過去體育課老師都教過，運動前要熱身才不會受傷，有人甚至認為要拉筋拉到痛，才算把筋拉開。但最新研究顯示，拉長肌肉超過30秒，肌力可能降低約15%，且運動時更容易疲勞。
臺灣大學醫學院物理治療研究所學生賴冠帆發表“系統性文獻回顧動態伸展技巧對于爆發力之立即見效”研究成果，發現若運動員以靜態伸展熱身，運動成效將比動態伸展者低15%。
賴冠帆表示，以短跑30米沖刺為例，靜態伸展運動員的成績約為3.3秒，但動態伸展者則可達3.1秒，在分秒必爭的賽事中更顯其重要性。
靜態、動態伸展有何區別？過去體育老師帶領學生進行各部位4個8拍的拉筋，就是“靜態伸展”；“動態伸展”則是縮短拉筋時間，例如常見的弓箭步，一蹲下去就要上來，不過度伸展肌肉。
傳統觀念認為運動時力量來自肌肉收縮，才會以靜態伸展拉長肌肉，不過，自1990年開始越來越多研究發現，“肌腱”可能才是力量來源的關鍵，肌腱就像一條橡皮筋，一旦伸展、拉筋超過30秒，就可能出現疲乏，肌力不增反減。
但如今運動風正盛，我們又應如何正確熱身又不降低運動效率？健身大師覺得，運動前的熱身應以“動態伸展”為主，每次至少做30分鐘，可活化肌肉、使肌肉更有彈性。
如擔心運動完鐵腿，“收操比熱身更重要”！運動后肌肉、筋膜變緊，多余的水分及酸性物質一時排不出，堆積在體內就會造成酸痛，應進行20分鐘“靜態伸展”，將肌肉拉開、加速代謝，比較不會出現鐵腿等不適癥狀。
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