江疏影近年來出演了多部影視作品，頂著女神的名號，在舞臺上熠熠生輝。但讓人詫異的是，這樣光鮮亮麗的女神，內心竟然住著一個害怕社交、不自信的丑小鴨。
她在一檔《說出我的世界》中獲得演講冠軍，勇敢地講出了自己恐懼社交的心路歷程。
拍戲的時候，她會反復琢磨，燈光老師的一個眼神是什么意思？執行導演的一句話又是什么意思？是不是我演得不好啊？這樣的感受被她無限地放大，越來越不自信，更害怕和人交流，害怕讓別人看到不好的自己。
不知道你，是否也有過同樣類似的體驗：
怕自己說錯話做錯事，更怕別人不喜歡自己
怕別人看出自己緊張，不敢正視對方
怕跟權威打交道，在異性面前會手足無措
高度敏感，心里有話卻總要琢磨好久該不該說
線上可以話很多，但線下就瞬間尷尬冷場
每一個害怕社交、恐懼社交的人，都是最好的“偽裝者”，外人看到的你風平浪靜，但只有你知道，人群中的自己內心多么忐忑不自信，多么羨慕那些在社交中游刃有余的人，多么希望自己也能輕松從容地交流、受到歡迎，但現實卻往往是在社交恐懼的3種狀態中越陷越深：
（1）社交焦慮——在社交開始前就開始焦慮擔憂，越想克服越焦慮。
（2）社交苦惱——在社交時感到煩惱，不舒服，與人交往不適感遠大于舒適感。
（3）社交回避——迫于壓力做出的本能反應，以為躲起來就好，但往往越回避越強化恐懼。
社交上的不自信，正在拖垮你的生活
你可能也意識到，社交恐懼，讓你在人際上戰戰兢兢，始終沒辦法從中獲得樂趣。但你還沒有意識到的是，社交上的不自信，會連著你整個人的自信心一起拖垮，讓你的生活向內坍縮，無論在工作生活，還是戀愛中都吃很多虧，人生失去更多可能，個人機遇也發生改變：
在領導面前全身不自在，誠惶誠恐，沒辦法自信地匯報成績，看著實力不如自己的人反而得到更多的認可。別人在臺前風光無限，你卻只能躲在幕后任勞任怨。
在客戶或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里發虛，不知道該聊些什么。別人獲得了更好的發展前景，你卻停在原地。
自己有好感的異性，不敢主動接近，越想靠近越回避，別說讓對方喜歡自己，甚至連朋友都算不上。把一段本該美好的感情埋在心里爛掉，留下很多遺憾。
人群中沒有存在感，經常被忽視，很難融入一個圈子。也不敢為自己爭取，不會展示自己，尤其在很厲害的人面前。因此錯失了結識優秀的人的機會，錯過很多優質的人脈。
除此之外，還有研究發現，長期的社交恐懼，還會改變大腦分泌的神經化學物質，讓本就不開朗的性格變得更加敏感膽小，也讓一個人思維模式也傾向于負面認知，對于自己有不合理的負面想法，對未來有負面預期。
同時還會伴隨著其他心理問題，比如抑郁、自卑、強迫癥，甚至驚恐障礙、隔離社會、人格解體等等。
更值得注意的是，很多社交恐懼者，童年并沒有一個非常如意的原生家庭環境，長輩不善言談，或者忽視了這方面的培養，又或者命令式地要求學會人情世故，因此從小對社交有一種天然的抗拒和恐懼感。
甚至在為人父母以后，在下一代的原生家庭中讓孩子習得這種感受，重蹈覆轍。
社交恐懼的你，如何才能自信社交？
很多人認為，強迫自己多參加幾次社交，就能慢慢改善，但實際上這只會讓你不斷地發現自己是多么地“社交無能”，產生更深的挫敗感，變得更加抗拒和回避社交，陷入“社交恐懼 —— 回避 —— 強迫融入 —— 受挫 —— 更恐懼社交 —— 徹底否定自我”的惡性循環當中。
社交恐懼，其實是一個被嚴重低估的問題，它是排名第三的心理疾病，一般也很難依靠自己的力量徹底擺脫。那么，如何才能走出社交恐懼，找到自己的社交自信呢？
社交恐懼想要改變其實也簡單，只是需要專業正確的方法訓練。中國心理學會首批心理督導師施承孫老師，在 1997 年至今的 20 多年里，幫助很多人走出了不敢社交的陰影。
他吃驚地發現，社交恐懼、社交焦慮、害羞、內向的人，其實在社交中也有自己的優勢，更敏感、更能覺察到對方的情緒，更有同理心，很會顧及他人的感受，也有很多豐富多彩的想法，是非常優秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。
在經過系統訓練之后，他們同樣可以自信地講話，可以在交往中感到舒服自在，善于利用自己的優勢，在人際中如魚得水，甚至做到比外向者更優秀。
人總是活在關系中，需要與人連接，需要被關系滋養。社交恐懼并不是天生的，也不是個性使然，你只是缺少正確的方法得到改變，那么好的你，本應該值得更好的生活，別讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。
這次，我們請來了兼具醫學與心理學專業資質的施承孫老師，將他超 10000 小時的臨床經驗、20 多年幫助社交恐懼人群訓練的方法，凝結成課程《21 課告別社交恐懼，輕松擁有自信社交》。運用擺脫社交恐懼最有效的2 種方法——接納承諾療法和森田療法，帶你找到恐懼的根源，快速提升社交自信。
課程收獲
01
接納承諾療法+森田療法
這兩種心理學方法經過大量臨床證明，是擺脫社交恐懼最有效的方法。同時，老師將結合自身多年的臨床經驗，帶你掌握更多技巧。
02
心理突破+行為訓練，快速提升社交自信
內心的恐懼不是靠說服就能緩解的，行動起來很重要，因此課程設置中，既有心理突破又有行為訓練。
03
輕松應對20+種社交恐懼類型
包括異性恐懼、權威恐懼、演講恐懼等等，找到社交恐懼的根源，戰勝內心的恐懼感，收獲更多自信。
“我從1997年起從事心理咨詢工作，20多年里，我看到太多人因為社交而感到壓力巨大，深受困擾。希望能用我的經驗，幫助更多社交恐懼的朋友。”
