冬季太冷難入眠 練這套睡前瑜伽 暖身子促睡眠 美美睡到天亮 ，有些人體質不太好，神經比較衰弱，晚上睡覺難以入眠，睡眠質量比較差。現在正值隆冬，剛上床時冷得不行，想要入眠就更困難了。今天名學網與大家一起分享一套冬季睡前瑜伽，通過瑜伽練習，改善身體僵硬狀況，促進全身血液循環(huán)，緩解頭痛失眠癥狀，然后再美美入睡，一覺睡到天亮。
體式一、跪立后彎
主要功效：、拉伸背部和腰腹韌帶，消除腰腹贅肉。、擴展胸部，美化胸部形態(tài)。、增強頭部血液循環(huán)，緩解頭痛失眠癥狀。
動作要領：、背對墻壁跪立于地面，雙小腿與腳背貼實地面，兩腳分開與肩同寬，腰背挺直，雙臂上舉。、雙腿用力，身體逐漸向后傾斜，雙手扶在墻壁上，然后身體慢慢向后翻轉。、脊柱保持充分伸展，胸部向外充分擴展，頭部下垂，感受頭部血液循環(huán)加快，感受頭痛癥狀逐漸緩解。
體式二、單腿站立高級變式
主要功效：、靈活髖關節(jié)和膝關節(jié)，讓關節(jié)更有韌性更有靈活度。、放松子宮，促進宮內血液循環(huán)，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)，調理內分泌。、放松消化器官，改善消化功能。、促進頭部血液循環(huán)，增加大腦供氧量，緩解頭痛失眠癥狀，改善晚上睡眠質量。
動作要領：、在墻壁前山式站立，雙腳分開與肩同寬。、右腿單腿站立，左手扶著墻壁，將身體慢慢倒立，同時左腿逐漸抬高。、屈左膝，左腳放在臀部，右手向上拉住左腳，左手撐在地上保持身體平衡。
體式三、站立前屈式
主要功效：、拉伸背部，改善脊柱形態(tài)，防止脊柱變形。、拉伸四肢，緊實四肢肌肉，讓四肢修長勻稱。、緊實臀部肌肉，讓臀部圓潤飽滿。、放松內臟器官，促進內臟消化，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)。、促進頭部血液循環(huán)，緩解頭痛頭暈和失眠癥狀。
動作要領：、山式站立，雙腳微微分開。、腿部保持不動，從髖部開始身體慢慢前屈。、雙臂繞雙腿相互纏繞，背部充分伸展，眼睛看向后方。
體式四、頭手倒立
主要功效：、放松子宮，防止子宮下垂移位，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)。、放松腸胃等消化器官，改善消化功能。、改善頭部血液循環(huán)，預防腦供血不足引起的頭痛失眠癥狀。
動作要領：、雙膝跪地，雙肘彎曲撐在地上。、雙腿慢慢伸直，同時頭部降低觸地，雙小臂護住頭部，以雙臂和頭部為支點，雙腿向上抬起，將身體倒置起來。、注意小臂用力保護頭部，背部要伸直，雙腿分開伸展，腿部與地面基本保持平行。
體式五、挺尸式
主要功效：、放松身體，讓四肢和軀干處于靜止放松狀態(tài)，舒緩全身肌肉。、放松內臟器官，緩解身體疲勞。、放松大腦，釋放壓力，緩解緊張和焦慮情緒，消除頭疼癥狀。、調息呼吸，讓身心和諧，讓心靈平靜。
動作要領：、仰面躺在墊子上，雙腿雙臂自然伸直并微微分開，雙手掌心向上。、調息呼吸，剛開始的時候保持深吸氣緩出氣，過一會兒保持均勻而舒緩的呼吸。、全身心放松下來，將全部注意力集中到腹式呼吸上，讓心靈平靜，讓身心和諧統(tǒng)一。
冬季睡前瑜伽以0分鐘為宜，為了避免因寒冷而感冒，挺尸式在空調屋里練習。通過練習，增強了全身血液循環(huán)，暖和了身子，同時加大了大腦氧氣供應量，緩解了頭痛頭暈癥狀。通過瑜伽練習，釋放了工作壓力，緩解了焦慮和緊張情緒，改善了睡眠質量。練習結束之后，洗一個熱水澡，然后上床睡覺，很快便輕松入眠，一覺睡到天亮。
