趙鐵鎖，山東濟南人，中共黨員。從事保健行業十五年有余，一直致力于中國人的健康和長壽事業，因其良好的工作風范和出色的業績，多次受到嘉獎。2002年6月，被21世紀國際醫藥發展大會授予國際醫藥學特殊成就金象金獎..
更多 我們身體的每個細胞都在不斷進行著新陳代謝，年輕人新陳代謝功能正常，多數人臉上沒有多余的斑點、皺紋和贅肉。但隨著年齡的增長，新陳代謝功能減弱，人們臉上皺紋越來越多，身體素質越來越差。想要抗衰老，就要激發人的復原力，提高新陳代謝能力，達到延緩衰老的目的。說到抗衰老，最重要的一點是什么？在我看來，不管你做什么樣的努力，最終目的都是激發身體的復原力，讓身體自行修復，延緩衰老。
人體其實就像一部神奇的機器，它可以自動調整各種功能來修復自身被破壞的部位。但是，這種復原力會因為人為因素而減弱，超負荷工作、壓力得不到釋放、生氣變成常態、過量運動導致體力消耗過大等，都會讓復原力大打折扣甚至遭到根本性的破壞，這也就是人有復原能力，卻還會衰老的原因。
中醫有個觀點，叫“三分治七分養”，這也就要求我們在日常生活中防微杜漸，注重細節養生，適量運動，保證睡眠，同時還應該學會一些提升機體復原力的方法，例如疏通經絡、儲藏氣血等。只有這樣，復原力才能成為我們健康的保護神，幫助我們抗衰老。
“背后七顛百病消”，激發全身陽氣
“背后七顛百病消”是八段錦功法的最后一式，是一個提后腳跟的動作，做起來比較簡單。腳跟看著不起眼，卻有著很大的效用。人們在緊張和疲勞的狀態下，背部的肌肉通常也會變得緊張，血液循環變差。而通過顛一顛后腳跟，有助于疏通整個背部的經脈，振奮人體的陽氣，使氣血暢通，令我們的身體變得強健起來。
這一動作相對簡單，只包括一起一落兩個招式：
1.自然站立，兩腳并攏。
2.將兩個后腳跟抬起，頭部用力向上方頂。動作略微停頓，眼睛注視前方。
3.身體隨著腳跟忽然下落，眼睛繼續注視前方。
4.重復做三個動作7遍，再還原成原來的站姿。
在練習這一動作的過程中，注意雙腳始終并攏，只是腳跟提升和放下。初練習者很容易把握不住身體的重心，還會在腳后跟上提時端肩膀，這些錯誤都會使相應的健身效果不能呈現。而擺脫這些錯誤的正確做法是用五趾緊緊地抓住地面，雙腿并攏，做到提肛收腹，肩膀向下沉，百會穴向上頂。同時，腳跟下落時，咬住牙齒，輕輕震動地面，要全身放松，動作不要操之過急。這樣就可以穩住身體的重心了。
腳趾是足三陰和足三陽經交會的地方，腳趾抓地，踮腳而立，能使足部和全身臟腑的經絡都得到有效刺激，從而使全身血脈通暢，陰陽平衡。同時，踮腳而立還拉伸了腿部的韌帶和肌肉，提高了身體的平衡能力。此外，落地震動還能對下肢的關節進行按摩，讓全身肌肉放松。平時多顛顛后背，對于我們日常保健和抗衰老都是有好處的。
薏仁黨參粥——濕邪催人老，藥粥可祛濕
濕邪是絕大多數疑難雜癥和慢性病的源頭或幫兇。患病的人體內，是頑固的濕邪；看似健康的人體內，也有濕邪埋伏在那里伺機行事
那么，怎么判斷自己體內是不是有濕呢？
體內有濕的人，大便不成形，長期便溏；也有的人雖然大便成形，但沖廁所的時候會發現總有一些粘在馬桶上，這也是體內有濕的一種表現。不便于觀察馬桶的人，可以從使用手紙上判斷，大便正常的話，一張手紙就擦干凈了，而體內有濕雅的人，得3～5張才能擦干凈。
很多人年紀輕輕出現衰老特征，比如皮膚粗糙、皺紋橫生、煩躁、焦慮等，也多是“濕”惹的禍。《黃帝內經?素問?調經論》中說：“寒濕之中人也，皮膚不收，肌肉堅緊，榮血泣，衛氣去，故曰虛。”虛證是因為體內有寒濕，而且中醫認為虛證的本質就是衰老。因此可以說，很多女人提前步入更年期，就是由于寒濕在體內作祟。
濕邪不祛，吃再多的補品、藥品，用再多的化妝品都只是做表面功夫而已，起不到根本的抗衰老作用。不過，濕邪再可怕也還是有對付它的辦法。《黃帝內經》指出，“濕氣通于脾”，脾胃受到寒濕之氣的困擾，人體才會出現前述癥狀。將這些濕氣和毒素都瀉去了，讓我們的身體重新溫暖起來，才是健康生活抗衰老的大道。
那么如何健脾祛濕呢？
這里推薦一款薏仁黨參粥，這款粥的食材只有3種，即薏仁、黨參和粳米，做起來也比較簡單。
取30克薏仁洗凈后濾去雜質，放入涼水中浸泡2小時；15克黨參洗凈后切成薄片，200克粳米淘洗干凈。三者放入鍋中，加水1000毫升，先用大火煮沸，鍋開后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30～40分鐘。
粥熟后，可依據個人口味放入冰糖調味。每天早餐時食用，不僅能祛濕健脾，還能補氣補血。值得注意的是，盡管服用薏仁黨參粥可以幫助人們更好地祛濕健脾，但并非所有人都適合這種祛濕方法。比如，大便干燥、火氣大的人就不宜食用。
閉著眼睛單腿站，迅速提高免疫力**
練習這種功法很簡單，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意不能將眼睛睜開。 如果是睜著眼睛，我們會依靠雙眼和參照物之間的協調來調節自己的平衡，但閉著眼睛就只能調動大腦神經來調節身體各器官的平衡。這種方法更能集中意念，將人體的氣血引向足底，對于足寒癥效果奇佳，同時還可以迅速增強人體的免疫力。另外，我們的腳上有6條重要的經絡通過，通過這種調節，虛弱的經絡在感到酸痛的同時還得到了鍛煉，也就調節了經絡對應的臟腑。
衰老是不可抗拒的規律，而生命的生長、發育、衰老、疾病、死亡與臟腑功能密切相關。老年人隨著年齡的增長，必定出現臟腑功能衰退，氣血陰陽失調，發生全身性、多系統、循序漸進的功能衰退。練習這種單腿站立，不光對腿腳寒涼有效，還能調節身體各器官平衡，提高我們的免疫力，大家不妨一試！**
有老寒腿困擾的朋友，平時一定要注意腿的保暖工作。此外，還有一個極其簡便的方法能夠讓我們的腿快速暖和起來，那就是干洗腿。先用雙手緊抱左側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到腳踝處。然后，再用同樣的方式按摩另一條腿。這樣重復10～20遍，能夠疏通腿腳的經絡，促進血液循環，起到活血化瘀的作用。對于腿腳老化、平衡能力減弱的老人來說，非常合適。
學會敲膽經，壓力再大也不怕
要改善肝膽的功能，最簡單的辦法就是經常鍛煉膽經。。《黃帝內經》上說“凡十一臟，皆取于膽”，可能很多人沒有想到，膽會排在所有器官之首，其實這里蘊涵著深刻的道理。按照中醫天人合一的思想，人體同十二時辰緊密相關，十二時辰正好對應著人體的12條正經，其中，子時就對應著膽經。子時膽經開始分泌膽汁，刺激著肝經開始凈化血液，十二正經就這樣一環接著一環地開始運行，這就好像接力賽跑一樣，膽經就是第一棒，假如膽經出現堵塞，必然會直接影響后面的經絡運行，導致臟腑功能失調，加快人的衰老。
在這里為大家推薦“敲膽經”這種方法，這是吳清忠先生在《人體使用手冊》一書中介紹的。只要每天在大腿外側沿著膽經的4個點敲打即可，每敲打4下算一次，每天左右兩腿各敲打50次。
敲膽經的主要目的是刺激膽汁分泌，調節肝膽功能，不需要太用力，只要將手舉起來后順勢敲打即可。如果敲出烏青通常有兩種原因，一是敲打的力度太大，可等烏青退了再敲；二是身體本身的凝血因子不夠，平時皮膚上也容易出烏青，可每周吃一次豬腳、阿膠等食物進行調理。
敲膽經讓膽經順暢了，人所有的憂慮、恐懼、猶豫不決等就都會隨著膽經的通暢而排解出去，那么，我們的肝膽必定會日益強壯而沒有無謂的損耗，身心也自然會健康快樂了。另外，需要注意的是，懷孕的人不宜敲膽經，而且敲膽經最好在早上，不宜在晚上敲。
【抗衰小秘方】
有的人在敲了膽經后，晚上不容易入睡，這多是因為敲完膽經后，肝膽濁氣散開的原因。出現這種情況要停止敲膽經，多按摩背后的膀胱經，從玉枕到膀胱俞，從上到下，每天3～4次，每次8遍，幫助疏通體內垃圾排出。等睡眠恢復正常后，再繼續敲膽經。
“四寶粥”妙補脾胃，培“后天之本”
“民以食為天”，誰也離不開一日三餐。一個人如果想要抗衰老，維持和延續生命，首先就需要不斷地攝入食物，保證自然界中的能量和營養，能夠為機體新陳代謝的全面運轉提供能量。不過，還要使之轉化成人體所能吸收的氣、血、津液才行。
中醫養生保健，其實無非是補先天之精，益后天之氣，不過先天之精由稟賦而定，因此對后天之本——脾胃的調養就顯得尤為關鍵。如果脾胃不好，無法將食物轉化為身體所需的氣血，像漏斗一樣，吃多少漏多少，食物的真正功效自然發揮不出來。所以，要想抗衰老，一定要先把自己的脾胃調養好。
脾胃虛弱的人不喜歡喝中藥，平時對美食都沒啥食欲，更別提又苦又澀的中藥了。這時，我會建議他們喝粥。人們對此很驚訝：“喝粥？粥能有這么大的作用嗎？”其實我介紹的這款粥，跟別的粥不一樣，它是由4種“寶貝”組成的——蓮子肉、山藥、薏米、芡實。
做粥前，先在藥房將這四樣東西等比例配好，再打磨成粉。每次熬粥的時候，放上幾勺。因為芡實的味道有點澀，所以有的人在開始喝這種粥的時候，覺得味道怪怪的。不過，逐漸就會習慣這種味道，人也會變得精神抖擻。為何這款粥具有益脾養胃的作用呢？這與其中的4件“寶貝”脫不開關系，現在咱們就來分析下四寶的作用。
1．蓮子肉
蓮子為睡蓮科植物蓮的種子，中醫認為，它味甘、澀，性平，歸脾、腎、心經，多年來被視為滋補性食品。《神農本草經》把它列為“上品”，還稱之為“水芝丹”，說它能“補中養神益氣力，除百疾，久服輕身耐老，不饑延年”。這里的“中氣”指的就是脾胃之氣。
在大自然的諸多植物中，蓮很獨特。一般的植物都生長在陸地上，吸收土中的精氣，蓮卻可以長在泥土中，既吸收土氣，又吸收水氣，因此蓮一身都是寶，蓮子心可以去心火，荷葉能夠降血脂，而蓮子肉則具有補脾胃的作用。一個人的脾胃好了，吃進去的食物能夠轉化為氣血滋養身體，人自然也就會身強力壯。
蓮子皮薄如紙，剝除時很費力，在這里教給大家一個簡便的方法。將蓮子洗凈后放入開水中，再加入適量老堿并攪拌均勻，稍等片刻后將蓮子倒出，這時候用力揉搓可以很快去除蓮子皮。
2.薏米
薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。顆實飽滿的薏米清新黏糯，口感很好，但是很少有人知道薏米還有很多保健功效。中醫上說，薏米能強筋骨、健脾胃、消水腫、祛風濕、清肺熱等。尤其是薏米利濕的效果很好。運化水濕是脾的主要功能之一，體內濕氣太重就會加重脾的負擔，所以薏米的這種祛濕作用，能夠為脾臟減輕負擔。
薏米性微寒，并不適合單獨煮粥食用。而且薏米不容易消化，所以盡量不要多吃，尤其是老人兒童以及胃寒的人，吃薏米的時候一定要適量，不要多吃。
3.芡實
芡實，味甘，性平，入脾、腎、胃經。芡實在補中益氣方面的功效和蓮子肉有些相似，不過芡實的收斂作用比蓮子強。如果脾胃虛弱，出現慢性泄瀉，芡實就像一雙有力的大手一樣，不會讓氣血白白流失。現代研究也證明，芡實含有大量對人體有益的營養物質和微量元素，如蛋白質、鐵、鈣、B族維生素、維生素C、粗纖維、胡蘿卜素等，容易消化吸收，是補虛佳品。
4.山藥
山藥，性甘平，它是培補中氣最平和之品。清末最有名的大醫家張錫純在其醫學專著《醫學衷中參西錄》中曾屢用生山藥一味，治療了許多危急重癥。在藥店通常有炒山藥和生山藥兩種，平時建議食用干燥后的生山藥。
山藥能補脾胃，對于脾胃虛弱的老人尤其適宜。針對那些脾胃虛弱、體質較差的老人，建議用山藥做粥，經常食用，以逐漸強健老人的脾胃。
