追求延年益壽是人類的夢想，全球很多國家都不乏一些長壽秘方，那你知道其中最受推崇的18個延年益壽秘籍是什么嗎？想要延年益壽還有哪些方法呢？
養生秘方世界公認的18個延年益壽秘籍
延年益壽是每個人的夢想。美國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究，刊登出延年益壽的18個秘密。
1．保護DNA
會隨著人體衰老而縮短的端粒（染色體末端）越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。
2．做事認真
一項為期80年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功。
3．結交朋友
澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內死亡率更低。
4．選擇朋友
多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
5．徹底戒煙
英國一項為期50年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
6．午后小睡
午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7．地中海飲食
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。
8．飯吃八分飽
研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
9．結婚
多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。
10．減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。
11．經常運動
經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。
12．適度飲酒
適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
13．豐富的精神生活
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14．寬容大度
長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
15．注意安全
車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。
16．保證睡眠
足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。
17．善于解壓
研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
18．生活有目標
日本一項為期13年的研究發現，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。
60秒養成延年益壽的6大健康習慣
如果你不接受健康習慣的理由是你沒有足夠的時間，那么你的問題現在可以解決了：這幾項練習，可以令你的生命真正的延長，并且每一個都可以用60秒或者更少的時間完成。
健康習慣1：每小時起身一次
美國心臟病學會雜志最近的一項研究發現，外出工作人群中，每天坐姿的時間超過四小時的人，與那些坐姿時間少于兩小時的人相比，各種原因死亡的幾率都高出50%。
建議親愛的你至少每一個小時應該行走一分鐘。每天你所有的腳步加起來要朝著1萬步發展。
健康習慣2：吃一顆雞蛋
這種營養豐富的物質對身體有百利而無一害：一枚雞蛋可以提供給你日常所需蛋白質的13%，而僅僅有日常所需熱量的4%。
另外，它含有可觀劑量的葉黃素，是有助于保護雙目免受黃斑部退化和紫外線傷害的抗氧化劑。每天一枚雞蛋甚至可以幫助你預防老年癡呆癥。
蛋黃是膽堿的重要來源，一種降低腦部炎癥的營養物質。
健康習慣3：攝入鉻
研究顯示這種微量元素可以通過增加細胞對胰島素的敏感度幫助維持血糖水平，抵御Ⅱ型糖尿病的襲擊。每天攝入200毫克的煙酸鉻。
健康習慣4：不要忘記保護牙齒
如果任其發展，牙齒中那些隱藏的細菌會感染你的牙齦，進入你的血流，進而在血管中引發炎癥，在血管壁上形成斑塊。
最近的研究還把牙齦疾病與其它問題聯系到一起，從呼吸道感染到神經變性。
健康習慣5：檢查你的脈搏
在你清晨起床之前，用食指和中指按住手腕內側，大拇指放在下面，用30秒鐘記錄脈動的次數。然后乘以2。
2010年的一項研究發現與正常每分鐘60次心率相比，90次或者更高，會令女性死于心臟病的幾率增至三倍。
如果你的心率過高，那么考慮在飲食中添加更多的omega-3脂肪酸。
健康習慣6：做自我按摩
壓力會破壞你身體中的任何器官。
想要得到迅速緩解，把你的大拇指壓住鼻子兩側，眉骨下面，然后讓你的食指和中指一步一步到達額頭，最后揉按你的鬢骨。按摩可以迅速降低考的索和腎上腺素的水平，同時令愉悅荷爾蒙內啡肽水平激增。
