俗話說“藥補不如食補，食補不如覺補。”，今天就來談?wù)勱P(guān)于睡眠的話題。好的睡眠給我們帶來的精力充沛的身體，增強自身的抵抗力免疫力，為我們的健康保駕護(hù)航。
尤其是在冬天來臨的季節(jié)，一定要保證好自己充足的睡眠，才能有更好的精氣神來面對生活，保證自己身體的健康不受寒流的影響，才會有更強的防御力。
要想擁有好的睡眠，睡眠之前盡量少吃這幾類食物：
1、辛辣食品
冬天來臨，很多人都喜歡去吃熱騰騰辣火鍋，或是在晚上吃辛辣食物，如辣椒、洋蔥等，這些都會影響睡眠質(zhì)量。辛辣食物本身進(jìn)入腸胃，容易會對身體起刺激作用，影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)，使之處于興奮狀態(tài)下，不利于入眠。
2、油膩食物
很多人家因白天工作原因，都會選擇在晚上做更多美食，一些魚肉大餐也都接踵而來，看似很美好的晚餐實則影響著我們身體的健康。過油的食物進(jìn)入體內(nèi)后，會增加消化負(fù)擔(dān)。且脂肪物質(zhì)的消化吸收速度很慢，不僅容易造成脂肪堆積，還會影響到神經(jīng)系統(tǒng)，身體一直要處于高強度的工作之中，當(dāng)然就無法安心的入睡。
3、甜食
一些人喜歡在晚上吃過飯點上一杯奶茶，或者制作一份飯后甜點，這些都是糖含量很多的食物，在晚上食用完，也不利于消化吸收，反而也會影響我們的睡眠質(zhì)量。
4、含有咖啡因的食物
含有咖啡因的食物有咖啡、綠茶、巧克力、可可制品等等。含有咖啡因的這些食物通常都可以幫助我們提神醒腦，晚上常吃這些食物，也就是反作用了。
5、酒類
酒里面的酒精進(jìn)入體內(nèi)，會加快新陳代謝。有的人認(rèn)為喝酒好助眠，其實這種想法是錯誤的，羅森伯格博士曾說過“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠”。而且，長期睡前喝酒會減少深度睡眠時間，還會影響身體健康。
想要良好的睡眠，除了要避免食用以上提到的食物外，還有一些食物是可以幫助我們安眠的，一起來看看這些法寶：
1、睡覺之前喝溫牛奶
牛奶中含有的大量營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助我們助眠安神，牛奶中的含有的色氨酸可以促進(jìn)大腦分泌出助眠物質(zhì)，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。
2、晚餐吃麥片
麥片屬于粗糧碳水化合物，和牛奶搭配食用，會起到雙倍助眠功效。美國國家睡眠基金會的執(zhí)行官就曾提出，牛奶泡全麥麥片，是很好的提高睡眠質(zhì)量的辦法。
3、睡前吃香蕉
香蕉有一個美譽是包著果皮的“安眠藥”，香蕉里面含有的鎂有助眠的功效，睡前吃一根香蕉，香蕉的食物纖維豐富也不會加重消化負(fù)擔(dān)，香蕉里面的鉀元素對血管也好。
4、晚餐吃土豆
土豆的食用方法多種多樣，在晚上可以避開過油的吃法，將土豆做成土豆泥狀，和牛奶搭配食用，土豆有幫助色氨酸的能力，可以幫助色氨酸趕走影響睡眠物質(zhì)的酸，從而讓色氨酸發(fā)揮出自己的作用，色氨酸就是睡眠的小幫手。
5、少量蜂蜜
如果睡前吃大量的糖類是阻礙睡眠效果的，但是研究表明，少量地攝入葡萄糖可以讓大腦分泌一種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以連接神經(jīng)傳遞，讓大腦進(jìn)入放松的狀態(tài)下，便有助于睡眠。
在入睡前，晚餐盡量選擇清淡口味，低脂易消化的食物會減輕腸道負(fù)擔(dān)，晚餐的食用量也可以適當(dāng)縮減，晚上的營養(yǎng)攝取量較其他時間較少，簡單的飲食既可以增加維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還可以避免脂肪的囤積，減小肥胖的幾率。除了食物的幫忙外，我們還可以睡覺之前用熱水洗洗腳，泡泡澡，都可以幫助我們消除一天的疲憊感，熱水接觸到我們的皮膚后，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于改善睡眠狀態(tài)。
睡眠的重要性不言而喻，以上是一些幫助睡眠的小方法，我們在平時生活中可以堅持踐行起來，保證好有效的睡眠健康，讓我們的身體更棒，讓我們的人生更加精彩。
