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如何正確的表達憤怒？

1.一定要注意表達時的語氣

溝通的時候，我們不是僅僅只聽對方說了什么，也會從語氣中判斷對方的態度。

話要好好說，才會有人聽。

別因為自己站在更有利于輿論的位置就抬高語調、大聲斥責，這樣不夠體面，往往還會進一步激惹對方，把溝通引向爭吵。

2.先說一句能拉近彼此距離的話

鬧矛盾不意味著全面否定你們的關系，朋友還是朋友，戀人也不能一言不合就分手，在表達之前先用一句貼心話拉近距離，會更容易讓對方放下防御，也能能促使對方換位思考。

不僅關照到對方的感受，無形中也平復了自己的情緒。

3.講感受而不評價

如果你在表達憤怒的時候也否定了對方，這會讓你們都忽略問題本身，而陷入無休止的人身攻擊。

情緒會傳遞，會讓對方更有可能感同身受，相比直接告訴對方“你錯了”，講感受才是讓對方真正認識到自己錯了的有效途徑。

4.不追溯過去

討論問題要聚焦，眼下引起你不快和憤怒的事情是什么就討論什么，不要把過去遺留的問題也拉進來攪局，那些問題過去都沒解決，又怎么可能在當下大家都不愉快的當口統統處理干凈？

5.提需求和建議

表達憤怒也能起到防患于未然的作用，所以最后一定要提出你的需求，下一次遇到類似的事情你希望對方怎么做才不會引發矛盾。

其實，每個人都有自己的底線和不愿被觸碰的東西，我們雖然渴望別人不踐踏這個柔弱的領地，但確實沒辦法要求所有人都能完全了解自己，能夠毫無摩擦的就建立起堅實的關系。

所以，憤怒是一種試探，也是了解彼此的過程中必然出現的情緒交換，回避它就是對真實人生的逃避，意味著你無法真正跟你的情緒做朋友。

真正智慧的人能夠意識到自己的憤怒來源于哪，懂得合理的表達憤怒，也敢于去表達，因為這意味著你能坦然面對自己的情緒，也能坦蕩的面對他人。