天賜良藥，唾手可得
藥王傳下來的“六字真言”養生法
通過練“六字真言”養生法，我們就可以給自己的體內注入源源不斷的真氣。不需仰天長嘯，只要呼氣的時候發音念出或默念六個字就可以把五臟六腑全部養護。
為什么古人講醫文相通呢？因為，美妙的文字讀了后也能治病養生，比如，王維的那首“獨坐幽篁里，彈琴復長嘯。深林人不知，明月來相照”。一詩就道出了“靜”養生的道理。
生活在車水馬龍的繁華都市，相信絕大多數讀者都和我一樣希望能夠“久在樊籠里，復得返自然”啊！
在中醫養生方面，我一直在尋找一種具有“彈琴復長嘯”意境的美妙方式，渴望用某種音律來調治人們身心的眾多疾患。在多年深入研習古醫典的過程中，我驚喜地發現：中國南北朝時代的大醫家陶弘景在其《養性延命錄》一書中已經提出：出聲念（或默念）“噓、呵、呼、、吹、嘻”六字，就可以好好地保養人體的“肝、心、脾、肺、腎、三焦”。
比如，您有肝火旺、脂肪肝等亞健康狀態或疾病，那么，只需您像古代俠客一樣發出“噓”的長嘯（出聲、默念都行，您可以根據身邊環境自己選擇是否出聲），那么，肝系統上的疾病就會得到有效的調理；同樣，如果有心系統疾病、脾系統疾病、肺系統疾病、腎系統疾病、三焦系統疾病，可以分別發出呵、呼、、吹、嘻的聲音來保養。
六字訣根據天人合一的中醫理論，按春夏秋冬四個季節，配合五臟屬性，以中國傳統五音的發音口型，配以呼吸和意念，先吸入天地之清氣，再呼去臟腑之毒氣，其作用就是通淤導滯、散毒解結。
練此法時間不需太長，就會使得你精充、氣足、神旺。國家中醫藥管理局曾經對全國170多位名老中醫的養生方法做過調查，發現名老中醫最常用到的養生方法是六字訣、五禽戲、八段錦、太極拳。而其中最簡單易行的，就是上面介紹的六字訣養生法。
六字訣的練法非常簡單，首先平心靜氣，全身放松，讓呼吸自然平穩。注意，吸氣的時候和平日一樣，但在呼氣的時候就要發聲吐字（不方便發聲的時候，可以默念，也有效果）。在第一輪（6次）呼吸中念“呵”字，再在下面第二輪（6次）呼吸中念第二個字“呼”，依次呼吸下去，六六三十六次，這就是一個“小周天”（相當于一個療程），每天早晚各練三遍。
不過，這里要特別提醒您，千萬別單練一個字，因為六字訣是對全身“精氣神”的綜合調理，單念一個字就會掛一漏萬，沒多少效果，大致來說，吹字養精，噓、呼、字養氣，呵、嘻字養神。
請記住，如果你的某個臟器有病（比如心臟病），可以在正常練習的基礎上，把相對應的字（如心臟病對應“呵”字）加練兩、三倍。
有些老年朋友可能會覺得“噓、呵、呼、、吹、嘻”六字和“肝、心、脾、肺、腎、三焦”難以對應記憶，那么，請讓我告訴您一個最好的辦法：
按照一年四季的順序，中醫認為：肝屬春天之木，心屬夏天之火，脾屬長夏（或四季）之土，肺屬秋天之金，腎屬冬天之水；最后，三焦作為六腑中最大的腑，屬命門之相火。
一年之計在于春，春天到了，草木蔥蔥，鳥語花香，“噓”--，千萬別驚擾了草木中快樂的鳥兒。
春天之后就是炎熱如火的夏天，如果每個人都是笑呵“呵”的，那么人心就清涼了。
夏天之后的長夏（夏至-處暑），氣候熱而多雨，化生為土，土生萬物，秋天快到了，就要遠離暑熱，可以松口氣了，怎不讓人大“呼”一聲呢！
秋天降臨，草木由繁華走向蕭索，秋霜漸起，隱約冒出“”冷氣。
冬天到了，雪花瓣瓣，北風勁“吹”，萬物休養生息，人也到了養腎的大好時機。
走完了一年四季，回到人生的命門，才知道人生應該永遠處于笑嘻“嘻”的歡喜之境。
這樣，您只需要在腦子里讓自己依次走過四季--“春、夏、長夏、秋、冬”，最后回歸“命門”，就能夠很輕松地記住你需要發出或默念的六字真言，它們依次是：
“噓（春天）、呵（夏天）、呼（長夏）、（si，秋天）、吹（冬天）、嘻（命門）”。
通過練“六字真言”養生法，我們就可以給自己的體內注入源源不斷的真氣。不需仰天長嘯，只要呼氣的時候發音念出或默念六個字就可以把五臟六腑全部養護。
唐代著名的“藥王”孫思邈，活到了101歲，就因為他一生喜練六字訣，他還把自己習練“養生六字真言”的方法編寫成以下歌訣：
春噓明目木扶肝，
夏日呵心鄉自閑，
秋定收金肺潤，
冬吹益腎坎中安，
嘻理三焦除煩熱，
四季長呼脾化餐。
切忌出聲聞耳內，
方知功效勝靈丹。
六字訣調理的病癥
六字訣 臟腑 （所屬精氣神）調理疾病
噓肝（氣）肝火旺、高血壓、頭暈目眩、兩眼干澀、食欲不振等。
呵心（神）心悸、煩躁、失眠健忘、出汗過多、口舌生瘡等。
呼脾（氣）脾胃不和、腹脹、腹瀉、消化不良、四肢疲乏、月經疾病等。
呬肺（氣）感冒傷風、咳嗽痰多、呼吸急促、胸悶氣短、尿頻量少等。
吹腎（精）腰腿無力、潮熱盜汗、目澀耳鳴、牙齒不固、頭發脫落等。
嘻 三焦（神） 咽腫喉痛、胸腹脹悶、小便不利等。
動物日用而不知的養生秘密
只要每天抽出一點時間去模仿五種動物的神韻、姿態，你就會在不知不覺之間，把虎、鹿、熊、猿、鳥的“精氣神”融合到你的體內，讓你神清氣爽、五臟越來越好。
大醫華佗發明的“五禽戲”是最受全國名老中醫們喜歡的養生方法之一，這些年，我接觸到的很多中醫老前輩，發現他們大多都有練習五禽戲養生的習慣。
五禽戲，是我見到的最有樂趣的快樂養生之術，因為五禽戲動作簡單有效，一學就上癮。每次，我教身體不好的中老年朋友們練習五禽戲養生法的時候，大家都是笑呵呵地在練，似乎不是在學養生法，而是在做一個有趣的游戲。
想一想看，只要堅持模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的神態、動作就能不花錢、不吃藥，把身體弄好，誰心里不愿意去做呢？五禽戲，華佗是這么說的：“吾有一術，名五禽之戲。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足。”
虎戲養生補精法：
無論你是否有病，身上都是需要有一種“威猛如虎”的陽氣的。我在診所中，最希望看到病人的笑容和面對疾病時的不懼。而這種性情，對于人體的養生和疾病，甚至比藥物還重要。
虎式養生補精法的具體做法：
（1）自然站立，兩手五指伸開，模擬老虎的利爪（大概那種姿勢就可以了，不必苛求精細）；
（2）然后，兩只手像虎爪一樣向前伸出“撲食”，同時，身體也隨著“利爪”的動作前撲，雙腳可以不動，只是雙手和上身前傾，做出撲食的動作。
這個動作每天堅持做幾次，就能夠“養腎補精”，增強腰部內力，像腰肌勞損、精氣虧虛、肌肉無力、老慢支、神經衰弱等多種疾病都會慢慢地好起來。
鹿戲護肝補氣法：
鹿為靈動十足的動物，身上表現出的每一個動作實際上都蘊藏著養生的大奧秘。
鹿戲護肝補氣法的具體做法：
（1）自然站立，兩手五指伸開，模擬小鹿的鹿角狀（雙手的中指、無名指彎曲，其余三指伸直張開，張開的三個手指頭猶如鹿角（大概是這種姿勢就可以了，不必苛求精細）；
（2）然后，想象“鹿回頭”的輕靈姿勢，先向左轉身回頭，再向右轉身回頭；在回頭的時候，用腰部轉動的力量帶動舉起的雙手（鹿角）。
每天練習此法20次，就能夠“護肝補氣”，不僅減去腰部和肚腩的贅肉，讓人身輕氣爽，更能提高免疫力，對慢性泄瀉、便秘、前列腺疾病、心血管疾病等效果特別好。
熊戲大補胃氣法：
熊給人的感覺是雖然笨拙緩慢，但內藏雄厚內力。
你可以想象，一只大熊吃飽喝足后，用肉乎乎的熊爪撫摸著肉乎乎的大肚子，看似憨厚的動作，卻是在腹部自畫“太極圓圈”，同時，整個上半身也隨著腹部太極圈的節奏劃動更大的“太極圓圈”……
熊日用而不知這個養生之理，但我們人類卻不可忽視這種博大精深之法，那么我們應該如何從熊身上獲取“太極內功”的養生妙義呢？
熊戲大補胃氣法的具體做法：
（1）自然站立，兩手握空拳作熊爪（大概像這種姿勢就可以了，不必苛求精細）;
（2）然后，兩手在腹部劃圓圈（類似太極圈），整個上半身隨著雙手畫出小圈而劃大圓圈（太極圖），這樣，全身的臟腑都能享受到太極按摩了。
這個動作在我的從醫經驗中，對脾胃有特別明顯的調理作用，能夠“大補胃氣”，對慢性胃炎、胃潰瘍、胃下垂、高血壓等有很好的治療作用。
猿戲調理內分泌法：
猿猴生來靈活好動，一刻也閑不住，敏捷是它們的生命特征，想一想看，如果我們讓自己的身心都敏捷起來，那現代人常犯的頸椎病、腰腿疼及內分泌失調癥還會有嗎？
猿戲養生的動作趣味性十足，練習此法時，首先，像齊天大圣孫悟空一樣東瞧西望“偵察”周圍環境，兩只手（猴爪）提到胸前（甚至一只猴爪“手搭涼棚”），左瞧瞧，右望望，當發現前方的樹上有“仙桃”，就喜出望外，迅速出手“摘果”，這就是猿戲的動作內容。
猿戲調治內分泌失調法的具體做法：
（1）自然站立，兩手五指撮攏（想象與猴子們越神似越好），上提到脖頸，做這個動作的同時，順勢肩要上聳，縮脖子；
（2）頭開始左轉，然后右轉，就仿佛猿猴在東張西望一樣；
（3）然后，想象身邊有株樹，樹上好多有棵仙桃，您正在伸出右手去摘。
這個動作雖然簡單，但可以有效地治療當代人常犯的頸椎病，無論對于中老年人還是上班族，都能讓有病的脖頸重歸健康。這個動作還能夠“調理心神”，對現在普遍治不好的內分泌失調病，如失眠多夢、精神憂郁、神經衰弱、心悸心慌等見效特別快。
“鳥戲”調肺理氣法：
鳥兒雙翅輕扇，翱翔藍天，老是讓人感到“超凡脫俗”這幾個字，它能這樣，全憑它的充沛肺氣和一雙翅膀，翅膀的扇動使其能駕駛自然界中的六氣，更重要的還是在振奮自身的氣機。
“鳥戲”調肺理氣法的具體做法：
（1）自然站立，兩手模擬鳥兒的翅膀（雙手的五指并攏、伸開即可）;
（2）然后，像鳥的翅膀一樣，沿身體兩側“飛”（抬）起來;
（3）到了頭頂，再落下來到腿側，然后再“飛”上去……宛如鳥兒的翅膀，一升一降、自由翱翔。
還可以像丹頂鶴一樣，一只腳抬起，而另一只則站立，雙手抬起的時候，一只腳也抬起；雙手落下的時候，那只腳也落下，這樣，手部的“雙翅飛翔”和腳部的“金雞獨立”同步，如此養生的效果會更加突出。
這個動作不僅能夠“調肺理氣”，更能引血下行，讓全身經絡通暢，對多年的氣管炎、肺氣腫、高血壓、糖尿病等病調理效果特別快。
只要每天抽出一點時間去模仿五種動物的神韻、姿態，你就可以盡情享受“五禽戲”打通經絡給你帶來的快樂和自由了，你會在不知不覺之間，把虎、鹿、熊、猿、鳥的“精氣神”融合到你的體內，讓你神清氣爽、五臟越來越好。
特別要提醒您的是，所做的動作姿勢不要求特別精確，只要大致相似就可以了，重要的是你在練習的時候，要體會到其中的神韻，這才是關鍵所在。
為了讓朋友們更快明白練五禽戲后的神奇，我常向大家講武林中的一個經典故事：
太極拳的創始人張三豐，居然要在群敵當前的險境中，只用半個時辰教會年輕的張無忌一套新創的太極劍。
張無忌不記招式，只細看劍招中“神在劍先、綿綿不絕”之意。張三豐一路劍法使完，便問張無忌：“都記得了沒有？”張無忌道：“已忘記了一小半。”
張三豐道：“好，那也難為了你。你自己去想想罷。”張無忌低頭默想。
過了一會，張三豐問道：“現下怎樣了？”張無忌道：“已忘記了一大半。”
張三豐微笑道：“我再使一遍。”提劍出招，演將起來。眾人只看了數招，心下大奇，原來第二次所使，和第一次使的竟然沒一招相同。
張三豐畫劍成圈，問道：“孩兒，怎樣啦？”張無忌道：“還有三招沒忘記。”張三豐點點頭，收劍歸座。
張無忌在殿上緩緩踱了一個圈子，沉思半晌，又緩緩踱了半個圈子，抬起頭來，滿臉喜色，叫道：“這我可全忘了，忘得干干凈凈的了。”
張無忌終于由此悟得太極劍的精髓：要知張三豐傳給他的乃是“劍意”，而非“劍招”，要他將所見到的劍招忘得半點不剩，才能得其神髓，臨敵時以意馭劍，千變萬化，無窮無盡。倘若尚有一兩招劍法忘不干凈，心有拘囿，劍法便不能純。
治病就跟使劍一樣，用心才能治本，練五禽戲時更應注意神似而非形似。
五禽戲五臟精氣神
虎戲腎精
鹿戲肝 氣
熊戲脾
鳥戲肺
猿戲 心 神
靜坐就是不生病的大智慧之一：真氣運行法
靜坐也能養生治病？可能很多人對此會有質疑。但是大道至簡，“靜坐”不是我們通俗意義上的“不運動”，對于中醫養生來說，“靜坐”是一種高級運動的特殊形式。正如《黃帝內經》所講：恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來？
老中醫一般都是高壽，那大家一定非常好奇：作為中醫名家，每天給別人治病，那么，他們自己是怎么保健養生的呢？
劉渡舟是中醫圈內如雷貫耳的名字之一，正如同“張藝謀”三個字對于中國電影圈的影響。一生救人無數的劉渡舟先生，曾在自己七十六歲的時候向我講授了自己的養生秘訣：“垂垂老矣，然尚能飯，能講學看病，能完成任務。得力之處，自思每日打坐一個小時，從不間斷，持之以恒。”
他是這樣向身邊的人具體介紹他的養生方法的：
儒、釋、道三教皆有養生之法，而皆主張靜坐。教人患心摒念，放下塵懷，從“恬淡虛無”四字入手，少一點妄念，便多添一點正氣，久而久之，則真氣從之，精神內守，病安從來？
大動不如小動，小動不如不動（靜坐）
靜坐又稱“打坐”。一開始坐時，你會發現思想是很雜亂的。要想名利財色皆為身外之物，而人生苦短，如露如電，應做如是觀。把一團似烈火的心冷下來，給心松綁，心得自在，不被物欲所擾，則神清氣爽，而真氣從之。如此，就可以做到《內經》講的：“是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心……所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也”。
大道真是至簡啊，一個簡簡單單的靜坐，就能做到《黃帝內經》中所講的“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來”！
中國傳統養生方式的打坐，和風靡世界的時尚運動--瑜伽一樣，都主張靜坐，而我發現，在諸多的養生保健法中，靜坐是中老年人最好的運動方式之一。
古人言：“大動不如小動，小動不如不動（指靜坐）。”而對中醫養生來說，靜坐絕對不是“不運動”，而是高級運動的特殊形式。
說到此，可能有人還是不明白：簡簡單單的靜坐，怎么就能夠“真氣從之”呢？怎么就能夠讓我不生病呢？
讓我舉個例子您就會明白：我們都有過登山游玩的經歷。爬山，其實挺耗體力的。我時常開玩笑地和患者朋友講：“如果爬山不是一種游樂，而是有人讓我們馬上沖到山頂上去送封信，那么，爬山絕對是件特別累人的差事！不過，如果是心里放松地去爬山，那么，情況就完全不同了。同樣要流汗，但感覺完全不同，效果也更不一樣。為了任務完成的去爬山，心中充滿的是緊張、責任、沉重、單調，毫無樂趣可言。而和家人朋友一起爬山，心中則充滿的是輕松和舒展。
看似同樣的爬山，卻有著截然不同的心情、效果。而對于健康養生而言，何嘗不是如此？很多的疾病，是由于“心累”造成的，這種心累，既有生理上的，也有心理上的，劉渡舟老先生所說的“名利財色”這些“身外之物”，如果生理上和心理上擺不平的話，都會構成“物欲所擾”。而這種擾亂，則會潛移默化地積淀為身體的不適或疾病。
那么，如何“給心松綁，心得自在”呢？劉渡舟老先生從《黃帝內經》中找到了靜坐養生的方法：回到家里，只需要安靜地盤腿而坐。兩三分鐘或者十幾分鐘都可以（不要求非得靜坐多少時間才行，自己可以隨心所欲地安排時間，以感覺良好為原則）。
還可以放上自己喜歡聽的輕柔的音樂，享受天籟之音的空靈之美。接著，輕輕閉上雙眼，輕輕的呼吸，不去想什么工作、生活、感情等俗事，仿佛來到一個世外桃源。久而久之，您就會像劉渡舟老先生所說的一樣“神清氣爽，而真氣從之”了。
或許會有人說：你能不能把靜坐的方法說得更具體點，還有，靜坐到底能改善和調理身體的哪些癥狀呢？
真氣運行法
別急，當代已經100歲的著名老中醫、甘肅中醫學院教授李少波老先生，專門編創了適合普通人養生祛病的“真氣運行法”，五天見小效，十天見中效，兩月見大效，只要您堅持去練，就能輕松達到“練精化氣”、“煉氣化神”的養生目標。
第一步：煉精化氣--呼氣注意心窩部。
（1）在椅子上或床上閉目端坐，耳聽呼吸，從容自然；
（2）然后內視心窩部（好像用眼睛“看著”心窩部），注意要讓意念（即注意力）隨著呼氣而趨向心窩部，而吸氣的時候順其自然就行了，別加任何意念。
早晚各一次，每次20乣30分鐘。
通常練習此法三五天后，就會感到心窩部沉重，五到十天后就會感覺心窩部有溫熱感，這是真氣集中的表現。這第一步練習能使心火下降，脾陽振奮，讓食欲不振、脾胃虛寒的人增加食欲，胃口大開。
第二步：意息相隨丹田趨。
這也就是中醫養生常說的“氣沉丹田（指小腹部位）”。
做完第一步“呼氣注意心窩部”的動作后，再呼氣的時候如果心窩部發熱，就讓意念（即注意力）隨著呼氣而趨向小腹（丹田）部位，吸氣時還要順其自然，不加意念。照此法去練，一般人10天左右，呼氣時就會感覺一股熱流送入丹田，這就是氣沉丹田了。
早晚各一次，每次30分鐘。
第二步的練習能使您的脾胃功能得到很好地增強，消除慢性消化系統的疾病。
前兩步通過呼吸、意念的配合，推動體內的真氣，使真氣從心窩集中到丹田，這在中醫里稱之為“煉精化氣”。
第三步：煉氣化神--調息凝神守丹田。
當丹田發熱之后，就要開始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹（丹田）部位，而不再去想什么呼氣時要往下送的動作了。
還是早晚各一次，每次三四十分鐘乃至一個小時。
通常練此法后40天左右，您就能使丹田積足真氣，感覺小腹發熱明顯，特別舒服。練習到這個階段，您就明顯能夠睡得香、精力充沛、性功能也大大增強，心臟不舒適的多種情況都會有所好轉。此法還能有效調理諸多肝臟方面的慢性疾病。
第三步練習在中醫里被稱為“煉氣化神”，是打通全身經絡的前奏。我們很多患者朋友都反映：練到這一步時，身體的好轉很明顯，自覺每天都離不開“真氣運行法”了。
不久前，我去蘭州參加“真氣運行法”創立人、甘肅省名中醫李少波先生“百歲大壽”時，親眼看到老人家鶴發童顏、精神矍鑠，和來自世界各地的中醫學者談笑風生。而來自各個國家的“真氣運行法”練習者，也現身說法，講述了練習真氣運行法調理自身高血壓、冠心病、慢性鼻炎、支氣管炎、胃炎、類風濕性關節炎等幾十種常見疾病的真實案例，場面真是感人至極。
用太極治病，四兩撥千斤
其實，太極功法的所有動作都是諸病通治的，都是保養人的精氣神的，都是對五臟六腑的全面調理，正如明代名醫張景岳所說：“善養生者，必寶其精，精盈氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”
經常有患者問我，從古至今的養生方法成千上萬，散步、慢跑、健身、鍛煉經絡、瑜伽……如果只允許選擇一種養生方法，你會推薦哪一種呢？
其實，在養生的“八萬六千法門”中，和您最有緣分、讓您堅持修煉的只有幾種，就像你一生中最真摯的朋友只有那么幾個，道理是一樣的。如果硬讓我做“唯一”的選擇，我會毫不猶豫地說：對中國人來說，最妙的養生運動是練太極拳，因為她是“身心并練、性命雙修”的養生法，既簡單又有效，而且極富文化韻味，會讓您身心都快樂、健康。
有人會說，聽說太極拳的招式很多，這么多動作，太復雜難學了吧？別急，今天我教您最為精簡易練的“八式太極拳”，加上起勢、收勢總共才10個動作。全套太極拳只需三分鐘就能習練完畢，普通讀者只需兩三天就能夠學會掌握。
太極拳的每個招式都可以單獨練習進行養生保健。也就是說，你學任何一個太極拳的招式，就相當于學到一則養生妙法，單獨反復練習就能起到養生效果。而全套的太極拳會通過“四兩撥千斤”的神奇方式，讓您很快就全身氣血暢通，精神大好，而很多經久不愈的身體頑疾因為氣血一通，往往就會像“秋風掃落葉”一般隨風而逝。
一升一降“調陰陽”
起式的動作非常簡單，雙手緩慢平舉，好像吊車一樣升騰起來，此所謂“升”；然后，雙手和身體輕輕下沉，此所謂“降”也。
而收式則是雙手由升到降，恢復平常的站立姿勢就可以了。
為什么《易經》上說“太極生兩儀”？因為就在這一升一降間，您肝火會平，元氣會升，從而細細品味到真氣澆灌身體的快感。
前后推掌“通氣血”
一掌向前推出，而另一掌則向后收回；然后，另一掌再向前推出，其他一掌則向后收回。主要的動作就這么簡單。
有人會問：這一式的標準叫法是“卷肱式”，這是什么意思呢？卷是彎曲、肱是胳膊，卷肱就是彎曲胳膊。“卷肱式”的主要動作是“前后推掌”，但為了讓推掌的內力更大、更強，就要采取彎曲胳膊（卷肱）的方式，彎完胳膊之后，再把掌推出。就像要跳得很遠，先要后退以便助跑一樣。
這個招式您別看簡單，練久了您就會感覺到什么是《黃帝內經》上所說的“骨正筋柔，氣血以流，神形俱修”的真義。
左右推掌祛“三高”
這一式動作稍微復雜一些，但為了方便您一目了然地掌握，我建議您先將其“精簡”為左右推掌。只要明了這個基本動作，就容易把其他復雜的動作順暢地做出來，不信，請往下看。
太極拳源于技擊，雖然動作看似柔緩，但每招都暗藏攻防之法。這招“摟膝拗步”在向左或向右推掌（攻擊）的同時，下方的另一只手則要摟開（撥開）對方向我攻擊的拳腳，此為防守也。推掌攻擊的手在身體上方，而摟開敵方的手則在身體下方的“膝蓋之上”位置，手掌的動作（上推掌、下摟膝）學會了，那么，腳步的動作（拗步）也就順勢做出來了，基本不需要再學。
初學的朋友們，只做“左右推掌”的基本動作就可以了，以免貪多嚼不爛。
這個動作能夠很快打通您全身的經絡，讓元氣上下貫通，有了心血管疾病，你多練這個方法就可以少吃藥了，效果還更好。
太極抱球“補腎精”
先雙手環抱“太極球”，然后“合久必分”，兩只手順勢分開擺動，其動作如同野馬分鬃一樣飄逸。
幫助受苦受難的五臟六腑，用此法甚好，此法特別能大補您的腎精，堅持練習能夠讓您每天精力百倍。
云手一推“心無礙”
云手，就是兩只手輪流做著向外撥打的動作，您自己不妨試著比劃一下，要記得把柔中帶剛、行云流水的感覺加進去。
練習一段時間后，手和腳的動作就慢慢開始“行云流水”，一般練到這個程度，您脾胃不會發生任何問題，這是保證您后天之本永遠基業長青的好方法，如此，您就能“心無掛礙，無有恐怖，遠離顛倒夢想”，達到佛家所言的健康最高境界。
金雞獨立加蹬腳，大道至簡壽命長
“金雞獨立”就是一腿站立，而另一條腿抬起。“蹬腳”就不用多做解釋了，簡單得不能再簡單了。
別小看這兩個簡單至極的動作，卻對養生有頗多功效，能夠修陰壯陽、把好氣血引到身體的病灶上去，特別能夠補養您的肺氣，讓全身免疫力大增，能最快改善人身上的亞健康狀態。
攬雀尾--除病迎新人似仙
攬雀尾的意思是做手攬孔雀尾的動作。
這個動作是想像先把體內的“疾病”往身體近處引，然后推出去。如此一來一回，前后三次。
第二次迎來送往，則是有意識地將體內頑疾往“側方”迎引，然后再送出。這就好比在技擊上，打人并不直接打，而要先讓對方靠近自己，這樣自己打出去的勁力，相當于“自己之力+對方之力”。太極拳借力打力、借力祛病的道理，就在于此。
第三次迎來送往，則是有意識地將疾病往“正面”迎引，然后再送出。一收一送，體內的凜然正氣就似排山倒海。
我建議初學此法的患者朋友，單做第一個迎來送往的動作就可以了。只練這個招式就能補腎養精，讓人精力倍增。
要記住，您在學習太極養生的時候，沒必要去追求動作的標準、精確，只需要求得一點真意，然后舉一反三就可以了。您看，風靡中國的健康養生《求醫不如求己》的作者中里巴人先生也練太極拳來養生保健，大家肯定都想不到，他的太極拳打得卻連“簡單的姿勢也不像”，看看先生本人是怎么說的吧：
本人三生有幸，幾年前偶遇太極恩師李寶良先生，老師弟子眾多，很多師兄太極拳打得是“游龍戲鳳”，瀟灑飄逸。而我的拳法套路打得總是“熊頭狗面”，渾混不清。老師平日當眾對我也頗有微詞，說我太笨，簡單的姿勢也學不像。
但與老師私下交流心得時，老師對我卻大加肯定，說我已經悟到了太極拳的心法意趣。至于形體姿勢，若愿意打得漂亮些，則賞心悅目，更為理想，若只是尋求太極意境，姿勢倒不很重要，照樣可以“啞巴吃蜜”，樂在其中。
兩手交叉--“性命無憂”
練此法時，兩手交叉如十字。在武學中的含義是交叉手以靜待動，應敵變化。練此法時，求的是健康至境--平心安神。
練完“十字手”之后，您的雙手再由升到降，恢復平常的站立姿勢就行，這樣，才對身體有一個圓滿的交代。
說了這么多太極養生祛病的道理，生活中，有人還會追著問我，舒大夫，您能不能把每個動作、招式的養生具體功效、能調理什么疾病都告訴我們呢？其實，太極功法的所有動作都是諸病通治的，都是保養人的精氣神的，都是對五臟六腑的全面調理，正如明代名醫張景岳所說：“善養生者，必寶其精，精盈氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”
精簡太極拳五臟六腑精氣神
一升一降“調陰陽”（起式）肝氣
前后推掌“通氣血”（第一式：卷肱式） 心 神
左右推掌“祛三高”（第二式：摟膝拗步）
太極抱球“補腎精”（第三式：野馬分鬃）腎精
云手一推“心無礙”（第四式：云手）脾 氣
大道至簡“舒筋骨”（第五式：金雞獨立）肺
大道至簡“身心命”（第六式：蹬腳蹬腳）
除病迎新“求真意”（第七式：攬雀尾）腎精
身心雙修“在當下”（第八式：十字手）心神
一升一降“調陰陽”（收式）肝氣
“把一天養好”，就相當于養好了一年
我建議不妨把'每一天’都當成'一輩子’來養，各位再忙碌，早晨、上午、下午、晚上各抽出十分鐘來養生，不就相當于春夏秋冬四季都養了嗎！
最近，中央電視臺的一位編導找到我，商討做中醫養生節目的事宜。他說，我們想做一期“養生和四季”的專題節目，讓人們在春、夏、秋、冬學會采取不同的養生方法。
我告訴他，《黃帝內經》里有專門講述四季養生大法的篇章，要求人們“春夏養陽，秋冬養陰”，還有春生、夏長、秋收、冬藏的具體方法。我還告訴他，不僅要堅持四季養生，還要把四季養生的原則落實到日常生活的每一天中。
如何落實呢，“各從其欲，皆得所愿”才是最好的，你如果喜歡我在書里提出的“精氣神修煉法”，那么堅持使用。我再向大家介紹一個好方法，這是黑龍江省80多歲的著名老中醫鄭僑先生獨創的。
春天氣溫，“天地俱生，萬物以榮”，所以晚上9時要睡覺，早5時起床。
夏天氣熱，“天地氣交，萬物華實”，睡眠改為晚9時半，早起床仍為5時。
秋天氣涼，“天氣以急，地氣以明”，晚9時入睡，而早起時間為5時半。
冬天氣寒，“水冰地坼，無擾乎陽”，晚8時半睡眠，早6時起床。
老人家行醫濟世六十多年，真正做到了“心安而不懼，形勞而不倦”。所以，每次當我有機會作養生講座的時候，我都會把這位老中醫的養生秘訣向大家介紹。
還有一次，我在給一個國學班的講課中，碰到了幾位能夠把養生心法運用到“拈花微笑”境界的企業老總。
那次我講《黃帝內經》的“四氣調神大論”，要下課前，我把我認為最經典的段落作為講課的結語：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!”
臺下很多人都不由自主地微微點頭。因為這段話不僅可以用到人的身體上，對于企業的健康乃至于社會的健康也都用得上。
在接下來的互動討論環節，這批商業精英們，不自覺地把數字化思維用到了養生里面。
這時，一位證券公司的董事長舉手發言：“諸位，我有個發現，每天養生十分鐘，相當于春夏秋冬某個季節的養生。”
他說：“像我們在座的各位，都已經人到中年。就算活到八九十歲，也就平均剩下不到40年的時間。請注意：每天睡覺時間八個多小時，占了全天時間的1/3。那么，我們每個人其實只有25年左右的生命'凈資產’，說得浪漫一點，也就剩下100個春夏秋冬。
如果從現在開始養生，把'每一天’當成你未來生命的全部。那么，一天除去睡覺的時間，就有16個小時，合計近1000分鐘。
我們來算一算一天的1000分鐘和一生剩下的100個春夏秋冬，豈不是每10分鐘就對應著你生命歲月的一個季節？
我建議不妨把'每一天’都當成'一輩子’來養生，各位再忙碌，早晨、上午、下午、晚上各抽出十分鐘來養生，不就相當于春夏秋冬四季都養了嗎！
我們這些商務人士，總抱怨自己的時間緊張，沒時間養生，所以就有很多英年早逝的悲劇，我們一定要警醒啊！”
看到這些忙碌的商界精英對養生有了發自內心的認識，我特別高興。此時，我想到了一個禪宗故事，和養生有著本質的契合。
我對他們講：
有個人失足掉下了懸崖，萬幸的是他抓住了一根爬藤。然而更糟糕的事情發生了，他看到一只老鼠正在啃咬他抓住的爬藤，而此時他已經精疲力竭，腳下就是深不見底的萬丈深淵……這時，這個人該怎么辦呢？恐懼、放棄都是沒有用的，他想起了禪宗'活在當下’四個字，因為，每一剎那的當下，就是人生的一個縮影，如果諸多剎那間充滿恐懼、疾病，那么，生命就多災多難。于是，他放下心來，騰出一只手去摘懸崖上長的野果子，不去過分把心放在那個嚙咬懸系生命爬藤的老鼠上……至于這個人的結果如何，是吃了野草莓，把那一剎那延展成甜美、平和的生命結局，還是有了力氣而抓住另一根堅固的爬藤而脫身，這已經并不重要了！
相信這樣的人生絕境，我們在座的很多人都在商海競爭中切身遭遇過。但如果我們能像這個故事里的主人公一樣，把每一剎那都視為生命最絢麗的部分，那么，我們的身體、我們的心靈、我們的生活，何嘗不能有一個嶄新的開始呢！
略汗運動排大毒，氣血暢通百病滅
不管做什么樣的運動，只要達到略微汗出，就能達到排毒治病的最佳效果，而不必硬性規定運動的時間。我指導過很多病人用這種運動排毒法進行疾病康復的輔助，真是屢試不爽、立竿見影！
我的鄰居張大媽是個養生愛好者，時常喜歡和別人介紹她的養生經驗：“養生要進補，多吃營養品，再加勤鍛煉，保您身體棒”。
我笑著對張大媽說：您的養生順口溜，編得真是太好了！你看，我能不能續上一句呀？張大媽樂呵呵地說，您是醫生，我巴不得讓您指點指點呢。
我沉吟片刻，接著張大媽的順口溜說道：“補正又攻邪，百病都不生，運動排毒法，略汗最相宜”。我的順口溜編得有些拗口，只得和張大媽細細解釋：
中醫里有個很有趣的典故，叫做“閉門留寇”，說的是古代有位王爺，時常宴請天下豪杰。天晚了，就邀客人在他的王府留宿。夜晚關閉大門后，那些混入客人中的盜寇也同樣留在王府之內，開始大肆偷盜……
這和養生有什么關系呀？張大媽心直口快，打斷我的話。我笑著對她說，您老吃的補品，不僅是您自己在享受，您身體里的病邪也在偷偷跟著享用啊！如果養生光靠進補，既補了正氣，也補了病邪啊。就像我講的典故里的那位王爺，既留下了英雄，也留下了盜寇。
張大媽恍然大悟，拉著我的手對我說，快告訴大媽，怎么才能把病邪趕跑，我也不愿意留什么寇。我呵呵而笑，因為這里面的奧秘還真不是幾句話能說清楚的。
人身三寶“精氣神”，以平衡為無病。如果精氣神虧損（中醫術語叫“虛”），當然要補養。如果精氣神產生邪變（中醫術語叫“實”），則要攻邪。老百姓喜歡把攻邪說成“排毒”，真是生動形象極了。而適合所有人的最簡單易行的排毒方法，莫過于“運動排毒法”了。
如果列舉我親手用這種養生法來讓病人康復的例子，怕有人說我“王婆賣瓜、自賣自夸”，那么，就請您看看北京中醫藥大學教授、三代御醫之后趙紹琴先生親自講述的發生在他身上的真實經歷：
我出生于1918年，曾祖父、祖父及父親均為清太醫院御醫。自1934年懸壺于北京以來，迄今已60載。現身體健康，精力充沛，每天照常門診。許多同志都問我，我的養生訣竅是什么？我認為：生命在于運動，“走為百煉之祖，百煉不如一走”。
“走路”每個人都會，每天都離不開，可許多人不知道走路的深奧意義。經過兩次大病之后，我方從實踐中體會到其中的真正含義。
60年代初期，由于過度勞累，在一次查房時，突然心絞痛發作。經協和醫院心電圖檢查診斷為“心后壁大面積心肌梗死”，血壓222/100mmHg，醫生令我停止一切活動，絕對臥床休息。不過，我并沒有按照醫生的要求去做，而是以走路鍛煉為主，吃藥為輔，每天早晨到北海攀登白塔的臺階。堅持三個月后經檢查，梗塞完全消失。
1973年，我開始聲音嘶啞，且越來越重，最后失音，經協和、同仁、北醫大等幾家醫院檢查都診斷為喉癌，其治療方法只有手術一條路。但是我又用老辦法，以走路為主以吃藥為輔堅持了三個月，癥狀便奇跡般的消失了。到現在已經過20多年了，沒有留下任何后遺癥。
從醫學角度看，行走鍛煉，無病可以防病，有病可以促進病愈，對人體的各個系統各器官的生理功能都有促進作用。晨起走路一小時，精神煥發一天，晚上行走一小時，可以安然入睡一夜。
因此，現在我每天看病30乣60人，甚至有時80乣100人，仍能保持精神充沛，不覺疲倦，精力旺盛。
讀者可能會感覺奇怪，為什么簡簡單單的行走運動，會有這么大的養生治病效果呢？為什么每天晚飯后我也堅持散步，就沒有這么好的保健奇效呢？
奧秘的關鍵在于：每天運動量要恰恰達到能夠“排毒（驅邪）”的標準，才能讓運動發揮出驚人的治病威力。毒邪最容易排出的地方是哪里呢？莫過于隨呼吸而出、隨汗水而排。所以，只有達到略微汗出的運動量，才能使得體內潛伏的濕邪、氣郁、血淤等毒邪隨汗排解。
我曾經指導過上百位老患者，我讓他們在吃藥的同時堅持略汗運動排毒法，都取得了讓他們意想不到的好效果。
不過，千萬要注意的是：身體健壯的年輕人運動到滿身大汗自然無妨，但對于體質偏弱或疾病在身的人來說，切忌不要運動到大汗淋漓，因為這樣會使得全身毛孔“門戶大開”，毒邪雖然得以排除，但精氣神也容易隨之瀉散，這就有點像是西醫同行們反思腫瘤化療的弊端，化療雖然有效，腫瘤細胞被殺死了，但一些良性細胞也被殺死了。醫圣張仲景早在《傷寒雜病論》中就提出了“發汗排毒法”的千古定論：“發其汗，但微微似欲出汗者，風濕俱去也。”他還特別提醒：“汗大出者，但風氣去，濕氣在，是故不愈也。”
據國家中醫藥管理權威部門的統計，名老中醫們自身的養生方法中，大多數是略汗運動法。比如，當代中醫泰斗、廣東中醫藥大學教授鄧鐵濤，每天都會圍繞著住的樓房悠閑散步10圈。鄧老解釋說：“每天閑庭散步30分鐘（平地行走），醫學上也稱之為'醫療步行’，每天散步兩次，每次30分鐘到40分鐘，對身體是非常有好處的。”鄧老在90多歲的高齡，仍能堅持看病、講學，深受這種最簡單有效養生法的益處，每天神清氣爽，精力旺盛。
我通過臨床對病人的觀察，發現人的體質不同，運動養生的時間和力度也不同，有些人能輕松散步一個多小時，有人慢跑十多分鐘就難以堅持。所以，不管做什么樣的運動，只要達到略微汗出，就是運動排毒治病的最佳點，而不必硬性規定運動的時間。我指導過很多病人用這種運動排毒法進行疾病康復的輔助，真是屢試不爽、立竿見影！
讓我意想不到的是，不少朋友根據“略汗運動（排毒）法”的原理，自己創造出“老百姓自己的養生妙法”。有位六十八歲的李阿姨，每天把看電視的時間，用來“捎帶著”做全身經絡自我按摩，每次半個多鐘頭，邊看電視邊自我按摩，連續做上個三次，正好讓自己微微汗出，全身松透，打通人體十二經絡，比以前花錢找人按摩還舒坦呢。張大媽還把這個方法告訴小區里的老人朋友，讓大家都來自己給自己排毒養生！
中國漢代名醫華佗曾說：“血脈流通，百病不得生”。略汗運動（排毒）法雖然簡單，但如果您堅持每天鍛煉，就能使得全身氣血通暢、毒邪排出，讓人越活越有精氣神。這才是“攻補兼施”的全面養生法啊。
(來自)：
天賜良藥，唾手可得_qinqin_新浪博客
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