1,增加飲食中的鈣質:長期補充含鈣質豐富的食物,像牛奶、豆腐、小魚干、綠色蔬菜等。必要時,也可以用鈣片來補充,睡前服用鈣片較好,因為晚上血鈣處于最低水平。
2運動:每天有規則的運動,例如走路、慢跑和有氧運動。其它若非支持重量的運動,例如騎腳踏車或游泳效果稍差。
3.日曬:可促使皮膚合成Vit.D,白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬,以接收合成Vit.D)所需之紫外光,而我們黃種人則需較長一點的日曬時間。
4.適量VitD的補充:建議每日攝取400U,可藉綜合維他命的攝取即可,因為過量服用鈣片,一般可透過身體代謝而排出體外。但是若加上可促進鈣質吸收的Vi.D后,兩者會有相加的作用,導致體內鈣質過多,所以長期服用者,最好先由醫師評估,開出處方。
5.雌激素的使用:對更年期婦女,在停經后馬上開始補充,效果最好。時間拖愈久才開始使用,效果愈差。
6．降鈣素：當雌激素不能使用時，例如乳癌、子宮內膜疾病,或是患有血栓疾病的,可考慮用此藥。對于因骨質疏松造成的腰酸背痛，注射抑鈣激素比使用雌激素較快改善癥狀。
