人的脊柱是由33塊椎骨組成的，其中有5塊是腰椎，椎骨之間依靠椎間盤連接，位于腰椎部分的椎間盤稱之為腰椎間盤，腰椎間盤由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成，其中髓核為中央部分，纖維環(huán)包繞髓核，由于年齡增長、退化和外力等原因，如纖維環(huán)發(fā)生破裂，再也包不住里面的髓核，髓核組織便會(huì)“突出”來，刺激或壓迫到周圍的神經(jīng)，產(chǎn)生腰腿痛等，就是腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出輕微的叫“膨出”,嚴(yán)重點(diǎn)的“突出”,更嚴(yán)重的是“脫出”。
日常引起腰椎間盤突出的原因有哪些
1.外力作用
有些人在日常生活和工作中，往往存在長期腰部用力不當(dāng)、過度用力、姿勢(shì)或體位的不正確等情況，日積月累地作用于椎間盤，加重了退變的程度。
2.腰部外傷
在外力較強(qiáng)、未引起骨折脫位時(shí)，有可能使已退變的髓核突出。此外，進(jìn)行腰穿檢查后也有可能產(chǎn)生椎間盤突出。
3.年齡因素
椎間盤在成人之后逐漸缺乏血液循環(huán)。修復(fù)能力也較差，尤其是在上述退變產(chǎn)生后，修復(fù)能力更顯得有些無能為力。
4.受寒受濕
寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使推間盤的壓力增加，也可能造成退變的推間盤破裂。
腰椎間盤突出鍛煉方法：
俯臥沉腰法
病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)
病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。
這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)
上述兩種姿勢(shì)作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢(shì)。
推薦幾個(gè)食療湯劑
1.腰椎間盤突出患者在生活中最好是吃一些當(dāng)歸、生姜各30克切大片;羊肉500克體沸水，晾涼，切塊。羊肉、當(dāng)歸、生姜、紅棗10個(gè)同入沙鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
2.此外，腰椎間盤突出患者在飲食中還可以加入一些中藥，加入杜仲20克，威靈仙55克。
分別研粉，后混合拌勻，再取豬腰子(豬腎臟)1--2個(gè)，破開，洗去血液，再放入藥粉;攤勻后合緊，共放人碗內(nèi)，加水少許，用鍋裝置火上久蒸。吃其豬腰子，飲其湯，每日1劑(孕婦忌用)。主治腎虛型腰椎間盤突出癥，有補(bǔ)腎壯骨強(qiáng)腰之作用。
3. 想要徹底的治愈腰椎間盤突出，應(yīng)該在結(jié)合著中藥外敷的方法，在著名醫(yī)刊《中華古方》中曾提到的 ‘邢 郎 匠 貼’ 不錯(cuò)，據(jù)了解在治療腰突，膝關(guān)節(jié)損傷，頸肩疼痛等各類骨科疾病方面療效很突出，一般2-3個(gè)周期就能痊愈，在陶 宔上就有，很方便，可以試試。
腰椎間盤突出患者平常注意事項(xiàng)：
1.要注意日常姿勢(shì)，避免北京癱、久坐、久站、長期駝背、彎腰等。
2.在體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)合理安排腰部運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，并在運(yùn)動(dòng)中有一定時(shí)間的間歇，以避免腰部過度疲勞。
3.注意防寒保暖,少吃生冷食物，選擇對(duì)腰椎有支撐力的床，如果要咳嗽或打噴嚏，可用兩手按壓住腰部兩側(cè)，或者先用腰圍固定，另外還要防止便秘……
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