4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5、呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

二、站立直角式瑜伽

1、站姿，雙腿并攏。

2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

3、呼氣，上身向前平行于地面。

4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

三、坐立鷹爪式瑜伽

1、瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。

2、吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

3、呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

四、風車式瑜伽

1、站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。

2、吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

3、呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。

4、吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。

五、單腳V字式瑜伽

1、坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

2、吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3、呼氣，曲膝下落，回到原始狀態。

4、吸氣，交替練習。