1.我們每周3到4次快走，跑步，游泳，騎自行車，滑旱冰和跳繩-，且能每次30到60分鐘，對心臟和肺最有益處。
2.中等強度的運動通常有助于降低健康危險。
3.如果你希望心血管保持高水平狀態，你需要一周至少3到四次，每次30至60分鐘。
4.根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
5.每周應安排2次力量器械訓練，能提高脂肪的氧結合能力；可以更有效的減脂。
6.有氧訓練30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
7.一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始.
8.健身后，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內進食會超量恢復；
9.如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘后再進食。
10.用排尿的方式來檢測我們身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
11.每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射。
12.飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。
13.體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。
14.初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1。5小時,
15.一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低于8次,這一數量應該是竭盡全力。
16.發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
17.每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過1.5分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
18.鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
19.單靠節食會導致體內瘦肌肉減少，而肌肉正是體內消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但體能下降，新陳代謝也減慢，只要一時按不住貪吃，身體只會更快積蓄脂肪。
20.以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以大多數減肥計劃都建議參加者選擇一些低強度運動，
21.身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。
22.肌肉接受訓練后，對胰島素的敏感度加強，于是肌肉會增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。
23.大汗之后不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;
24.胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲;
25.糖尿病，應不用含糖的飲料。
26.喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。
27.出汗還是主動好，被動出汗是對人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。
28.主動的出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度，散發熱量而出的，有利于身心健康
29.鍛煉之后應該吃些含堿性的食物，如水果，蔬菜，豆制品等，以利于保持人體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
30.五種運動兒童不宜做 拔河比賽，由于兒童心臟發育不完全，當肢體負荷量曾加時，主要依靠提高心率來曾加供血量，賽后1小時，約有33%的兒童心率恢復未能正常。掰手腕，兒童四肢關節囊比較松弛，堅固性較差，容易使腕關節發生扭傷。蛙跳，進行蛙跳時，人體膝蓋所承受的沖擊力相當于自身重量的三分之一，兒童骨化尚未完成，很容易造成膝關節損傷。長跑，能量消耗很大的長跑會使兒童入不敷出，骨細胞聲場速度減慢，妨礙其正常生長。倒立，兒童倒立時間過長，會影響眼壓的調節功能
31.旋轉拇指 如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復進行幾次以后，拇指就會有節奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1～2分鐘即可。
32.自我握手 作為養生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次
33.手指交叉 當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一會兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內側盡量緊靠在一起。反復進行幾次。
34.溫風吹手 許多人在洗發后都用電吹風吹干。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然后再靠近手掌吹風。這樣反復進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。
35.旋轉網牌 雙手夾住網球，慢慢而有力地旋轉，通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復進行多次。
36.健身過后如何恢復肌肉 健美訓練結束20分鐘后，最好洗個溫水澡，水溫控制在30℃—40。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統有鎮靜作用，還能促進血液循環，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢復。訓練后要適當加強飲食營養，補充維生素。另外，如果只注重蛋白質的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機體不能獲得足夠的能源物質，肌肉就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。若下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平，則會導致肌肉持續疲勞。因此，健美訓練后的飲食調節十分重要。
37.如何防止小腿變粗 避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
38.在健身中應注意的 頭暈：在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫診療，特別要側重于心血管系統和頸椎方面檢查。
39.在健身中應注意的 頭痛：在一切體育活動中或活動后都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動，側重于神經、心腦血管系統檢查。
40.在健身中應注意的 喘：喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這屬異常現象。應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。
41.在健身中應注意的 渴：運動后常感到口渴，這屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，應檢查胰腺功能。
42.在健身中應注意的 餓：運動后食欲增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
43.在健身中應注意的 厭食：激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。
44.在健身中應注意的 乏：健身活動后產生疲乏是正常現象，一般在活動后休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
45.在健身中應注意的 痛：剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發生在關節或關節附近疼痛并有關節功能障礙，這就不正常了，應停止活動，檢查關節有無生病。
46.晨跑前吃香蕉可防頭暈
47.經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅（血紅）蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力，使身體更為健康。
48.不要形成鍛煉辟 在一般情況下，初次參加健身訓練的人
都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候，這在很大程度上激勵著你更多的參加鍛煉，但是，有一些人一進健身防就迫不及待的投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身，而且過度的訓練往往把自己弄的筋疲力盡，影響了正常的生活和工作，因此，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
49.早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含 較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
50.多元的訓練對你有好處，它可以使你的審議技能均衡的發展。有氧運動雖對曾強耐力和心血管系統有好處，但對曾長力量，強壯身體最用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面的提高身體素質。
51.訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5??10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位
52.恢復對訓練來說，也是同樣重要的。
53.在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
54.不要反復做同樣的鍛煉。
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
55.女性喜歡強壯的男人。
心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢？
56.偶爾健身=暴飲暴食
健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。
因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果
57.霧天不宜鍛煉身體 霧天，污染物與空氣中的水汽相結合，將變得不易擴散與沉降，這使得污染物大部分聚集在人們經常活動的高度。而且，一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧天空氣的污染比平時要嚴重的多。
58.健美入門者的合理飲食 補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長
59.健美入門者的合理飲食 補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解。
60.健美入門者的合理飲食 補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。
61.健美入門者的合理飲食 促進合成、減少分解：當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
62.健美入門者的合理飲食 保持適宜激素水平，人體內的生長激素，胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要，通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉生長。
63.健美入門者的合理飲食 膳食的安排：初學者采用“日食五餐法”較為合適。即每日吃5次，五餐總和達到每日應攝取的熱量之和。五餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
54.健美入門者的合理飲食 膳食的組成：健美訓練者每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白質、碳水化合物、脂肪三種主要營養素的比例應為25比55比20左右。
65.健美入門者的合理飲食 多吃堿性食物：正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹、精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的堿性食物，保持體內酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
66.健美入門者的合理飲食 蔬菜水果之類的堿性食物，還可以補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
67.健美入門者的合理飲食 能量補充類：這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
68.健美入門者的合理飲食 蛋白補充類：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練后最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處。
69.健美入門者的合理飲食 肌酸類：肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利于肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
70.運動食譜有五個原則 合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。
71.運動食譜有五個原則 要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
72.運動食譜有五個原則 動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類。應多食牛奶和豆制品。
73.運動食譜有五個原則 動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類。應多食牛奶和豆制品。
74.運動食譜有五個原則 吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。
75.運動食譜有五個原則 少吃或不吃油炸食物、肥豬肉
76.健身訓練科學的呼吸方法 肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
77.過度跳操的征兆 疲勞精力不繼，沮喪，急性傷害，例如膝蓋扭傷，運動成效沒有進展，甚至下滑，難以入睡，緊張不安，食欲不振，不顧生病或受傷，仍舊進行健身，生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的
承諾，錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感，持續出汗或大量出汗，感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的。78.健身運動的誤解 跑步是最好的健身方法，沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。
79.健身運動的誤解 如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉，做什么都白做，不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
80.健身運動的誤解 只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以，大錯特錯！訓練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。
81.健身運動的誤解 節食就能減肥并非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，并未改變你的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
82.健身運動的誤解 沒有“疼痛”就沒有收獲，疼痛是身體該處出現問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛煉。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛
83.健身運動的誤解 熱敷可使損傷處痊愈快些，運動損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛，是因為傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液循環，只會加重出血及腫脹。正確是處理是損傷24小時后用熱療減輕疼痛和腫脹。
84.健身運動的誤解 豬（牛）肉是很好的賽前飲食，因為肉類有利于肌肉生長，肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量。另外，賽前飲食并非那樣重要，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的。
85.健身運動的誤解 最好的鍛煉時間是清晨，最好的鍛煉時間并非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望并符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認為一天工作結束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法
86.健身運動的誤解 每天鍛煉身體的一個部位能最快增強力量，每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。
87.老人健身應注意 急于求成，剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，并且持之以
88.老人健身應注意 單獨鍛煉，老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。
89.老人健身應注意 戒過分劇烈運動，短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏松的老人發生骨折。
90.老人健身應注意 壞天氣，參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。
91.老人健身應注意 僅從事一項鍛煉，如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處
92.老人健身應注意 不做準備活動，老人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。
93.老人健身應注意 穿皮鞋鍛煉，有的老人以為鍛煉運動量小，就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。
94.盛夏鍛煉應注意 強光下鍛煉：中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。
95.盛夏鍛煉應注意 鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
96.盛夏鍛煉應注意 鍛煉后大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
97.盛夏鍛煉應注意 鍛煉后立即洗冷水澡：因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以至生病。
98.盛夏鍛煉應注意 鍛煉后大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
99.人體的三把掃帚 第一把是“物理掃帚”。主要是一些食物纖維，包括纖維素、半纖維素、果膠等。它們具有獨特的物理特性，能像海綿一樣，吸附腸道內的代謝廢物以及隨食物進入體內的有毒物質，并及時排出體外，縮短有毒物質在腸道內的滯留時間，減少腸道對廢毒物質的吸收。同時，它們又像一把刷子，可清除粘藏在腸壁上的廢毒物質和有害菌，使大腸內壁形成光滑的薄膜，利于食物殘渣快速通暢地排出體外
100.人體的三把掃帚 第二把是“化學掃帚”。它們是一些抗氧化劑，如維生素E、維生素C、β-胡蘿卜素、類黃酮等。維生素E是最重要的自由基清除劑，能阻止脂質的過氧化作用。越來越多的證據表明，人體血管壁發生的脂質過氧化作用，可造成動脈粥樣硬化，導致卒中和心肌梗死。維生素C有多種抗氧化特性，特別是在呼吸道，可去除有氧化作用的空氣污染物的毒性。隨著年齡的增長，人體的自由基清除能力有所下降，這時需要補充一定的抗氧化劑，以延緩衰老和維護健康。
101.人體的三把掃帚 第三把是“生物掃帚”。這是指自由基的酶類清除劑，即抗氧化酶，以及“居住”在腸道內的益生菌。在酶類清除劑中，景出名的是超氧化物歧化酶、過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化物酶等幾種。由于體內抗氧化防御機制并不能完全有效，因此也需通過膳食補充。在美國和歐洲，超氧化物歧化酶作為一種臨床治療藥物，早在1988年就已獲批準，它的保健功能主要表現在：清除超氧化自由基，延緩由于自由基侵害而出現的衰老現象，提高人體對抗自由基誘發疾病的能力。居住在腸道內的益生菌能抑制腐敗茵的孳生，抵御病原菌的侵害。經常補充益生菌，能更好地發揮“生物掃帚”的功能。
102.男女健身的差別 身體練習是各種體育手段的具體動作，主要是健美、健身運動及各種類型的健美操。一般情況下，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。
