一旦連續(xù)開車超過(guò)三個(gè)小時(shí)，你的身體就會(huì)用各種方式向你提出抗議，你的腰椎、頸椎、坐骨、臀大肌、膝蓋會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞、疼痛和僵硬感。人類在原始社會(huì)就是極富運(yùn)動(dòng)精神的動(dòng)物，我們的人體注定需要通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)維持機(jī)能的健康，長(zhǎng)久地駕駛，從人體力學(xué)而言，是一種“反人類”的行為。
扭轉(zhuǎn)式
雙腳平放在地上，將臀部輕輕撥開，讓脊柱與座椅垂直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半身向某一側(cè)，目光向后面的窗戶望去，看向遠(yuǎn)方，雙手抓住座椅背，找到脊柱向上延伸的感覺(jué)，并保持幾秒，當(dāng)然你也可以時(shí)間稍長(zhǎng)一些。然后換另一側(cè)做同樣動(dòng)作，兩遍各重復(fù)8-10次，你會(huì)感覺(jué)背部非常舒服哦！
蓮花坐姿
如果你的汽車空間狹小，但你偏偏還長(zhǎng)了一雙大長(zhǎng)腿，那你可以調(diào)整一下座椅間距，再做這個(gè)動(dòng)作。
將右腳放在你的左大腿接近腹股溝的位置，然后將左腳放在右腿上。這個(gè)體式有一定難度，如果你的柔韌性不夠，你不必做成全蓮花，找到舒服的盤腿坐姿就好。然后用你的手輕輕撫摸膝蓋、大腿，直到你的疼痛感消失，兩腿交換位置再做一遍。
“4”型坐
坐在你的座位上，兩腳分開，平放在椅面上；然后左腳彎曲,用手搬起左腳，并把你的左腳踝放在你的右腿上。
如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)剛剛舒服,就保持這個(gè)姿勢(shì)更久一點(diǎn)；如果你能做得更好，你可以在你的腿之間，用左手和抓住你的右腿去做更深層次的拉伸。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8到10次，然后左右腿切換。
轉(zhuǎn)動(dòng)脖子
端正坐在你的座位上,下巴朝向你的胸部，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。然后，肩膀放松下來(lái)，用手輕輕扶住頭部，讓你的右耳靠向右肩，加強(qiáng)肌肉的拉伸，同時(shí)將你的指尖放在你的左耳和在你的左肩上，用指尖輕輕地往相反的方向拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作8到10次，然后向相反的方向重復(fù)。
坐前屈
雙腳平放在地板上，保持雙腳與髖部同寬。把胳膊放在儀表盤上（注意關(guān)掉你車的開關(guān)！），伸展背部；把頭埋在胳膊里，伸展你的脖子。你還可以像后一個(gè)動(dòng)作那樣上身貼在大腿上，拉伸地更為充分。這個(gè)動(dòng)作除了可以放松你的腰和脖子,還可以伸展你的腿筋。保持10秒，或者你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
高抬腿
你需要把座椅靠背向后傾斜一下，把腳放在儀表盤側(cè)方，輕微彎曲膝蓋，靠向座椅，保持10秒或更長(zhǎng)時(shí)間。
彎腿體前屈
你可以從上個(gè)姿勢(shì)過(guò)渡到這個(gè)姿勢(shì)，把你放在儀表盤上左腿拉回來(lái)放在身前，把左腳放在右大腿上，保持脊柱筆直。然后雙手抓住右腳，讓身體往前折疊，這可以伸展你的腿筋、大腿內(nèi)側(cè)、臀部和脊柱。你要做的就是讓腿后側(cè)充分伸展，記得要換邊做哦！
向前肩拉伸
坐直身體,雙腳平放在地板上。然后，身體略微前傾，擴(kuò)展你的手臂抓住后面的座椅，當(dāng)你繼續(xù)向前傾斜時(shí)，你的肩膀在張開，胸腔在擴(kuò)展，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，并重復(fù)多次。
向后肩拉伸
坐高你的身體，雙腳平放在地板上，然后把你的手臂向前伸直，十指交錯(cuò)，并讓你的手掌朝內(nèi)，往后向外推拱你的背部，讓肩胛骨得到伸展，然后把你的頭埋低，伸展你的脖子，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒哦。
牛面式
在座位上坐直，把腳應(yīng)該平放在地板上，提高你的右手肘，并把右手放在你背后。然后把左手從后面握你的右手，如果這個(gè)動(dòng)作太困難、不舒服，那就換個(gè)姿勢(shì)：讓你的左手抬高，去抓握右手肘,輕輕按下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8到10次，然后切換。
圖片作者 | Sarah Stevenson
編譯 | 迪游
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