給大家講一個六個字的恐怖故事
夏。天。真。的。來。了。
BUT！
最可怕的不是露肉
是無限循環的減肥過程
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這個看起來好像很好吃
嘗嘗味道再吐出來
應該不會胖吧
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運動好累，需要吃點啥來犒勞自己
沒有炸雞的人生有什么意義
啊美食寶寶們我好想你們
膝蓋無限中槍啊有木有！
饑餓感，每個人都不可避免。大部分人，特別是處在減重期的人，感到饑餓時通常選擇“忍受”來抑制食欲。悲劇的是，最后99.9999%的人都會放棄抵抗誘惑，把辛辛苦苦消耗的熱量又吃了回去。
知己知彼才能百戰百勝，在點亮百分百HOLD住饑餓感的技能之前，有必要先來了解“饑餓感”這個磨死人的小妖精到底是怎樣產生的。
餓首先是一種感覺，是大腦和身體經過一系列復雜信號驅動的結果。在幾個小時沒補充食物后，身體能量存儲過低，就會分泌名為饑餓素（ghrelin）的荷爾蒙，向大腦傳遞“餓”的信息。
以上被稱為“平穩型饑餓”，來源于身體對能量的需求。這種時候，你的身體是真的餓了，你必須通過“吃”來補充能量與營養。
解決這類饑餓感的最佳方法，關鍵在于食物營養與熱量的差異。
比方說吃漢堡和吃全麥面包都能飽，但前者只會令你長“救生圈”并且很快又餓了，后者則能提供豐富的膳食纖維和一定時間的飽腹感。
所以同志們，三餐均衡攝入低卡高營養的食物，是很重要噠！
“小康康，但有些時候，就是突然非常想吃點東西怎么辦？！”
小康康想說，其實這不是你的吃貨屬性暴露了，而是遇到了“享樂型饑餓”。人嘛，追求愉悅感是天性，饞嘴和熬夜看球賽，逛街買買買是一樣的性質。
吃的美味越多，大腦就越會更加期待，此種饑餓感與能量需求無關，真正目的是尋求美食帶來的快樂。
而解決“享樂型饑餓”的方法就比較簡單粗暴了：找到比享受美味食物更能令你快樂的事。如果實在做不到，可以吃一些更有營養價值的食物。比如想吃甜食的話可以用甜味的水果來代替，一步步改善飲食習慣。
其實這兩種饑餓類型并沒有明確的界定標準，現實生活中也很難精準判斷，但不要方，我們在控制饑餓感的時候，是可以用以下五種方法“一網打盡”的。
吃了我非但不能飽腹，還會讓你覺得更餓，愛我你怕了嗎？——by 高升糖指數食物
正經地說，高升糖指數食物能夠被迅速消化，在短時間內提高血糖水平然后迅速下降，這會讓你吃的比計劃的還要多。
還有許多高升糖指數食物，就不一一列舉了，總的來說，在吃東西前，先查查升糖指數（驗身），比較穩妥。
當蛋白質占熱量來源比例低于15％時，饑餓感就來了哦！而且蛋白質還能提供長時間的飽腹感呢！
蛋白質的主要食物來源分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，這兩種蛋白質搭配起來，能起到互補作用，更利于吸收。從魚類、肉類、大豆、谷類四大食物中，可以攝取優質的蛋白質。
喜歡吃零食未必是件壞事，要看零食的種類和數量。隨身放一小把堅果（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，餓了的時候吃一下，可以避免正餐時因為太過饑餓而失控攝入大量熱量。
有兩種激素可以影響食欲：瘦素和饑餓素。它們都作用于下丘腦的代謝調節中樞，不同的是，瘦素發揮著抑制、減少能量攝入、增加能量消耗、降低脂肪合成的作用。饑餓素則正好相反，它促進食欲增加，即使吃飽了，還是有吃東西的欲望。
有做高強度間歇運動習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，饑餓素會比較少。有氧運動和高強度間歇運動交叉鍛煉，運動后的食欲就不會那么旺盛哦~
夜間睡眠不足也會增加饑餓感。因為夜間睡眠不足的人瘦素分泌會減少，饑餓素會增加。每天保持7到8小時的睡眠最好。
饑餓感有真有假，與其費勁心思識破它，倒不如在平時就養成健康的飲食習慣——感到饑餓，也不怕熱量攝入超標啦~
