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脊柱是人體的第二條生命線

【打卡20】

Terry Oldfield - Deep Peace來(lái)自瑜伽網(wǎng)00:0007:02

隨著平板電腦、智能手機(jī)的普及，走到哪都低頭擺弄手機(jī)的“低頭族”已成為街頭一景。吃飯、看醫(yī)生，連上廁所都不停地在屏幕上滑動(dòng)手指的“低頭族”比比皆是。當(dāng)手指在屏幕上劃過(guò)時(shí)，你的頸椎健康可能也悄然亮起紅燈。

頸椎不好會(huì)引發(fā)哪些問(wèn)題？

如果我們的上頸椎有問(wèn)題，頸椎錯(cuò)位會(huì)引起椎動(dòng)脈壓迫，導(dǎo)致腦部供血不足，使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等癥狀。有研究指出：腦供血不足很容易引起中風(fēng)，很多人認(rèn)為人老了功能退化所以記憶力衰退，其實(shí)是跟頸椎病有關(guān)。

腰椎不好會(huì)引發(fā)哪些問(wèn)題？

女同胞要尤為注意，腰椎的下腰椎神經(jīng)中的自律神經(jīng)，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱和肛門(mén)，當(dāng)腰椎有問(wèn)題，很容易引起年輕女性痛經(jīng)。

不孕不育也跟腰椎有關(guān)，因?yàn)橄卵档纳窠?jīng)能管到子宮卵巢，子宮卵巢功能不好，排卵就會(huì)有問(wèn)題。男同胞主要體現(xiàn)在精蟲(chóng)能力不足，容易造成不孕不育。

引起頸腰椎疾病的主要原因有哪些?

引起脊椎病的主要原因：

1、不正確的姿勢(shì)，如：坐姿、站姿、臥姿以及長(zhǎng)時(shí)間以同一姿勢(shì)的伏案工作或其它勞動(dòng);

2、不合理的寢具都會(huì)引起韌帶、肌肉張力過(guò)大而勞損、椎間盤(pán)突出、小關(guān)節(jié)功能紊亂;

3、風(fēng)寒、潮濕的侵襲，影響局部血液循環(huán)，加速組織變性;

4、外傷會(huì)使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病癥加重;

5、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的癥狀;

6、遺傳因素：脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性;

7、職業(yè)因素：舞蹈家、長(zhǎng)途司機(jī)、焊工、辦公室人員以及長(zhǎng)期低頭工作的人。

如何預(yù)防頸椎、腰椎疾病？

接下來(lái)，讓我們一起進(jìn)入今天的打卡環(huán)節(jié)，由瑜伽網(wǎng)簽約老師若煙為我們帶來(lái)頸椎腰椎病的調(diào)理課程！

首先，進(jìn)入仰臥準(zhǔn)備，在腳底下方放一塊瑜伽磚，吸氣時(shí)，雙腳往下蹬，手臂向上舉過(guò)頭頂，保持胸椎貼緊地面，隨著吸氣，把雙手向頭頂?shù)姆较蜃錾煺梗p腳反方向的伸展，像是自己做了一個(gè)牽引，把自己逐漸的拉長(zhǎng)了一般。在這里保持3個(gè)呼吸。

接下來(lái)，曲雙膝，讓大腿靠近腹部，雙手十指相交抱緊雙腿，隨著呼吸，把大腿壓近腹部，不要讓臀部翹的抬高，保持讓骶骨壓向地面，隨著呼氣，往回來(lái)，給脊柱做一個(gè)牽引，讓脊柱拉長(zhǎng)、延展。

結(jié)束時(shí)，將收手打開(kāi)，雙腿向上90度蹬直，呼氣的時(shí)候，讓右腿落地，吸氣時(shí)，抬右腿左腿落地，雙腿交替進(jìn)行，保持自然的呼吸，不要憋氣。做10-15次。

放松身體平躺地面，將雙臂舉過(guò)頭頂，讓脊柱延展，整個(gè)身體打開(kāi)之后，微微卷尾骨，讓腰椎落地。

呼氣時(shí)，讓雙腿抬離地面約30度，讓肚臍有意識(shí)的往下，讓腰椎落地。

再次呼氣時(shí)，將雙腿抬高至60度，這時(shí)，腿部和腹部會(huì)瘦的很緊，是非常費(fèi)力的一個(gè)姿勢(shì)。

再一次將雙腿抬高至90度，調(diào)整呼吸，在這里可以活動(dòng)一下雙腳，吸氣時(shí)，繃直腳背，呼氣時(shí)勾腳，反復(fù)練習(xí)3-5次。

再一次吸氣時(shí)，讓雙腳回到60度，腳往前蹬，手臂網(wǎng)遠(yuǎn)處伸展。再吸氣，回到30度，逐漸讓雙腳落回到墊子上。

曲雙膝向上，雙手拇指相扣，掌心向上，隨著吸氣讓身體完全的伸展，呼氣的時(shí)候，讓雙腳向斜前方蹬，保持向外蹬的力。讓雙手及雙腳向完全相反的方向去做伸展。呼吸屈膝，手打開(kāi)，環(huán)抱小腿放松。

雙手及雙腿向上垂直90度，呼吸時(shí)，讓右手和右腳向地面的方向靠近，左手和左腳向頭的方向靠近，吸氣時(shí)，交換。呼氣，交換，在這里可以做10-15次。

如果你的協(xié)調(diào)能力不太好，將你的右手和左腳落向地面，左手和右腳向頭，交換位置，這個(gè)練習(xí)還可以活化到我們的肩甲帶、髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)我們腹部力量的協(xié)調(diào)能力。同樣的練習(xí)10-15次。

結(jié)束時(shí)，雙腿回到正中，屈膝，環(huán)抱小腿，稍微放松一下。

將雙手向兩側(cè)平伸，倒的時(shí)候雙腿不需要落地，呼氣的時(shí)候，慢慢的讓雙膝倒向左側(cè)，頭部做反向扭轉(zhuǎn)。吸氣時(shí)，緩慢回正，呼氣時(shí)，落向左側(cè)，反復(fù)練習(xí)3-5次后，可以試著讓完全的膝蓋落地，讓坐骨有向下延伸的力，讓肩膀靠近地面。

反復(fù)練習(xí)3-5次后，回到正中，環(huán)抱小腿休息一下。

來(lái)到桌子式，雙膝打開(kāi)保持與髖同寬，雙手來(lái)到肩膀的正下方，肩胛骨下沉，呼氣時(shí)，卷動(dòng)尾骨，收腹部，含胸，拱背，低頭，眼睛看向肚臍。

吸氣的時(shí)候，把尾椎骨往后延展，胸椎向前，把腰椎拉長(zhǎng)，胸腔向前，鎖骨展開(kāi)，最后抬頭，頭頂往上，肩胛骨向下沉。

呼氣時(shí)，卷尾骨，收腹部，含胸，拱背，低頭，眼睛看向肚臍。反復(fù)練習(xí)5-10次，結(jié)束時(shí)，回到大拜式休息。

桌子式準(zhǔn)備，右腿往后伸往上抬，與地面平行就好，穩(wěn)定后將左手往前伸。手和腳反向的做伸展，拉伸你的脊椎。

保持兩個(gè)呼吸后，交換另一邊，左腿向上向后，穩(wěn)定后，左手伸直向上抬，讓身體保持與地面平行。兩側(cè)交替練習(xí)5次。

桌子式準(zhǔn)備，將重心移動(dòng)到左手上，讓右手從左側(cè)腋窩下穿過(guò)去，右肩試著去找向地面，吸氣的時(shí)候起，左手推地，讓右臂向上打開(kāi)。注意保持骨盆帶要穩(wěn)定，反復(fù)練習(xí)6次。

接下來(lái)?yè)Q右側(cè)，讓左手從右側(cè)腋窩下穿過(guò)，左側(cè)肩膀找地面，吸氣時(shí)起，右手推地，左手向上打開(kāi)，脊柱伸展。

回到桌子式，將雙手同時(shí)往前，胸部靠近地面，來(lái)給我們的胸椎做一個(gè)伸展，保持大腿與地面的垂直，不要讓臀部超過(guò)膝蓋，手往前，腳往后，肩胛骨下沉，下巴貼地。雙手向前推地，退回到嬰兒式，休息。

今天的課程就分享到這里，感謝大家的學(xué)習(xí)。namaste~

瑜伽修習(xí)過(guò)程，是生命旅途中的休憩，是靈魂升華的經(jīng)歷。

瑜伽不僅僅只是減肥 塑身、緩壓靜心、祛病強(qiáng)身，延緩衰老、永葆青春，而且能夠心曠神怡、從容脫俗、氣質(zhì)高雅，同時(shí)，也能達(dá)到自身與周?chē)h(huán)境的和諧統(tǒng)一，讓心地變得更為光明與祥和。