一條毛巾輕松開肩
肩膀太硬是很多伽人練習(xí)瑜伽都會遇到的問題，在這兒首先給大家糾正一下，很多人以為瑜伽開肩沒必要？瑜伽開肩很簡單？
我們首先來認識下肩關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動范圍最大的關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨組成。
關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結(jié)締組織來維持，肌腱本身的血液供應(yīng)就比較差，隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)的靈活性下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、疼痛。所以，開肩的練習(xí)對于我們自身身體的健康是至關(guān)重要的。
開肩練習(xí)是從僵硬到柔軟的一個過程，為什么說開肩不簡單呢？主要是因為在我們肩關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉，位置比較復(fù)雜，肌肉之間相互交叉，練習(xí)方法要是不對，就會受傷。
舉個簡單的例子，我們在自己練習(xí)開肩體式的時候，如果你不收縮腰腹部，只是利用腰椎的力量去開肩，那么很可能就會擠壓脊柱，長期可能導(dǎo)致脊柱磨損老化。
很多人覺得既然又要開肩又要注意，到底該怎么練習(xí)呢？
開肩的正確方式▼
只需要雙手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打開，肩胛骨靠攏下沉，腹部微收。
上手十指相扣，慢慢向上抬起遠離身體，雙肩要打開下沉。
這個體式叫做手臂牛面式，雙手一上一下在體后相扣，如果做不到，可以用雙手抓伸展帶輔助。
常見體式——橋式，不過要注意的是，雙手相扣放在臀部下方，肩膀盡可能往里收，充分打開肩膀。
眼鏡蛇式，重點放在肩膀上，微屈手肘，讓雙肩遠離，肩胛骨靠攏。
如果這個方法有些人還是做不了，那就看下面更簡單的，一條毛巾幫你開肩：
怎么舒服怎么站，雙手拿條毛巾，舉過頭頂，腹部收緊，前后輕輕晃動，注意身體不要動，只是肩膀和手在動。
雙手依次將身體拉向兩側(cè)，抓毛巾的位置不變，下方的手盡可能向下拉毛巾。
雙手背后抓毛巾，右手在上、左手在下，然后右手慢慢向上拉毛巾，如下圖：
左手手臂慢慢彎曲，直到右手伸直，反復(fù)循環(huán)幾次后，換左手在上，右手在下。
試試看吧！酸痛過后，就是酸爽！
很多伽人都越來越重視開髖，卻忽視了開肩這個練習(xí)。其實，開肩和開髖一樣重要！正確的開肩，能夠進一步打開胸腔，讓呼吸更順暢，也能夠減少體式傷害。
