今日練習難度：★★★
半月式，是對女性非常好的一個體式，由動作姿勢彎曲如半月得之而來。而對于很多初學者來說，半月式都算是有難度的體式了，更別說在半月的基礎上進行扭轉了....
沒關系，今天我們可以借用輔具來進行扭轉半月式的練習，在開始之前，伽人們可以先進行一組拜日式來喚醒身體和溫暖整個軀干。
練習技巧
半月式扭轉
從戰士三式瑜伽磚輔助進入，兩塊磚放在墊前，雙手扶磚，雙腿垂直地面，穩定后屈右膝右腿向后伸，左腳保持有力撐地。
注意腳尖向下勾，不能翻髖（讓右髖向下與左髖平行，骨盆向下沉），延展脊柱向前，讓身體產生對抗的力量，脊柱向前，右腿向后。
左手叉腰，左轉身體向上，左手向上伸展。隨著呼氣讓左肩繼續向上，保持雙臂在同一條線上。保持5-10個深呼吸，感受飛翔的感覺。退出體式到戰士三式后，換另一側練習。
如果平衡感稍差，可以借助墻面來完成體式。
半月式扭轉能讓脊柱得到延展，緩解坐骨神經痛，改善肩頸不良體態；消除腰側、臀部以及大腿外側多余的脂肪；提升專注力，增強平衡能力，扭轉按摩腹部的器官，改善消化系統，排腸毒。
注意
有的伽人會在半月式扭轉中胸部和腹部產生不適，那是不是就該停止體式的深入練習了呢？其實不是的。
我們先來看看，為什么會產生腰腹不適的感覺呢？
如圖：左圖中右側的臀部肌肉啟動，所以髖部是正位的；但是右邊中右側的臀部肌肉沒有啟動，所以髖是歪的，這樣不僅在體式中不易平衡，同時還會用腰腹部的力量去代償未啟動的臀肌，就會讓胸腹以及腰部極其不舒服了。
所有扭轉體式的原理，都需要保持骨盆的端正和穩定，以及臀部肌肉的共同協作，再進行脊柱的扭轉。如果在扭轉中讓骨盆跟著一起轉動，這樣后背扭轉的力度就會降低，就會造成骨盆的歪斜。
創造脊柱扭轉的前提，是讓脊柱保證延展，一節一節的拉長，其實不止是扭轉體式，在側彎、前屈等體式中也要保證脊柱的延展，這樣才能讓體式達到更好的效果。
