第19輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。
很多人總會調侃自己，說“歲月是把殺豬刀”。
其實歲月更是一個“充氣筒”，到了一定年齡肚子就會漸漸顯出來。
腰腹是人體最容易發胖且又最難減肉的部位！尤其是女性，由于工作和家庭，平常疏于鍛煉，再加上久坐，肚子上的游泳圈就會慢慢爬上腹部，導致身材走樣。
而且大肚子往往意味著腰腹力量差，會增加腰椎的壓力，容易患腰椎病。
同時腹部肥胖也是多種慢性病的最重要影響因素之一，更容易患心臟病、中風、脂肪肝和II型糖尿病等。
這也是為何，越來越多女性都開始練習瑜伽的原因，因為瑜伽不僅能平坦小腹，找回自信身材，更可以還給自己一個健康的身體。
今天給大家介紹一組瑜伽動作，堅持練習，幫你趕走腰部贅肉！
01 ｜ 橋式
仰臥，雙手放于身體兩側，掌心朝下，屈雙腿并攏，以雙手為支撐；
慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止，保持3-5個呼吸，重復5-7次。
02 ｜ 束角式
坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰部，雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方；
呼氣，身體前屈，把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸，重復2-3次。
03 ｜ 下犬式
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；
呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形，腳跟盡量壓向地板，但不要勉強；
伸直手臂，將上半身往大腿方向推，背部挺直，放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個呼吸，重復3-5次。
04 ｜ 幻椅式
山式站立，兩臂伸直，高舉過頭頂，雙掌合十；
呼氣，屈膝，放低軀干使大腿盡量與地面平行，就像準備要坐在一張高度適中的椅子上，正常呼吸，保持這個體式數秒；
吸氣，伸直雙腿，抬起上身，呼氣，放下手臂，恢復站立式。
05 ｜ 雙角式
山式站立。雙腳分開與肩同寬，吸氣，兩手在背后十指相交；
呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展，同時垂下頭，直到頭、面貼進雙小腿之間，身體重心放在兩腿上，保持這個體式20~30秒，深長均勻地呼吸；
吸氣，抬頭，伸直手臂，回到站立姿勢。
06 ｜ 手碰腳前屈伸展
山式站立，雙腳分開與肩同寬，呼氣，上身前屈，雙手大拇指食指和中指緊緊夾住同側腳的大腳趾，掌心相對；
抬頭，把橫膈膜向胸部拉伸，背部從骨盆區域開始彎曲，盡量向下壓，伸展肩胛骨，保持腿部繃直，保持1~2個呼吸；
呼氣，通過繃緊腿，把頭放在兩小腿間，保持2~3個呼吸；
吸氣，抬頭、松開腳趾，身體回到起始姿勢。
當腰腹的“游泳圈”越來越突出，它摧毀的不僅僅是女人的自信，還包括健康。我們不提倡節食和束腰，但如果能夠安全地實現腰腹縮水，也絕不放過！
所以，練習瑜伽不僅僅是為了美為了瘦，更是為了健康！
所以，選擇一種又健康又有趣生活方式，何樂而不為呢？
