第20輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。
擁有一雙美腿是所有女生的夢想，現實則是因為身高問題腿不夠長，又或是明明不矮卻因腿部脂肪過多導致你看上去總是略顯臃腫。但其實只要雙腿筆直纖細，自然而然就會顯得修長高挑了。
如果想讓你的腿看起來更加性感迷人，瑜伽就是最好的答案。很多人可能都會覺得瑜伽這種柔和緩慢的運動，似乎不太能夠完成瘦腿這樣的重任，總覺得想要瘦腿就要做一些比較劇烈的運動才行。
其實這樣偏激的想法是對瑜伽很大程度上的誤解哦，我們需要有針對性練習瑜伽體式，例如：伸展臀肌、臀屈肌、四頭肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱，在這樣井然有序的練習下方能達到拉長和瘦腿的功效。
今天小編就為大家介紹10個有效瘦腿的瑜伽動作，堅持練習你就會看到明顯的效果啦~
三角式
功效丨側腰拉伸、大腿后側內側伸展、腿部塑形
站立，兩腳分開大約90cm—105cm
左腳向右旋轉90°，右腳向內30°
兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下
呼氣，向左彎曲身體，左手指尖觸地，右手臂向上伸展
保持10個呼吸，然后換另一邊做相同的練習
加強側伸展
功效丨拉伸腿部后側、腿前側與臀大肌塑形
站立，兩腳分開距離大約65cm—90cm
身體轉向右側，右腳向外90°，左腳向內75°
如果可以的話，雙手背后伸展合十
呼氣，身體慢慢貼近右大腿，伸展背部，雙腿繃直
保持10個呼吸，然后換另一邊做相同的練習
站立前屈式
功效丨拉伸足跟腱、小腿、膝蓋窩
雙腳與臀部同寬站立，呼氣，從髖關節向前屈體
身體完全靠近雙腿，雙手放置雙腳兩側
如果韌帶比較緊，可以彎曲雙膝，雙手放在舒適的位置
保持10個呼吸，讓頭和頸部完全放松
舞蹈式
功效丨拉伸大腿前側、后腿四腳肌和臀屈肌
站立，屈右膝，右手從右腳踝外側抓住腳背
保持核心向內、向上拉伸，眼睛注視前方一點，保持身體穩定
吸氣，左手臂向上，緩慢抬起右腿向上向后，脊柱彎曲成半月形
保持5個呼吸，然后換另一邊做相同的練習
下犬式
功效丨拉伸足跟腱、小腿、膝蓋窩、大腿前側塑形
手放在肩膀前方，雙手距離與肩同寬，兩腳分開與臀同寬
盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力
先踮腳抬起腳跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨盡量向上抬高
體式呈上下顛倒V字形，努力讓腳后跟著地。保持10個呼吸
站立式劈叉
功效丨拉伸背部、腿部和腹股溝
下犬式，左腳向前放在兩手中間
把身體中心移到左腳，右腿抬高，張開左髖，盡量伸直雙腿
簡易站立式劈叉，可以做成L字形體式
雙手放置地板上，左手放在左腳踝，右手指尖觸地
保持10個呼吸，然后換另一邊做相同的練習
英雄坐姿
功效丨拉伸股四頭肌、脛骨、腳尖和膝蓋周圍的軟組織
雙膝跪地，雙腳打開與臀部同寬
臀部坐在兩腳之間，雙手在身后合十
保持背部挺直向上，腳背貼于地面
堅持2分鐘，深呼吸
鴿子式
功效丨拉伸前腿外展肌肉、大腿前側、髖外側
左膝向臀部的外邊緣伸展，右腿向后伸直
臀部向下，拉伸髖部屈肌
身體慢慢靠向左腿，用手緩慢推起身體
5個呼吸調整
戰士二式
功效丨拉伸腿部和臀大肌
左腳向前，右腳置于身后，腳尖內扣大約90°，呈左弓步
彎曲左膝直到左大腿與右小腿呈90°
伸開雙臂平行于地面，肩膀放松不要聳肩
保持10個呼吸，然后換另一邊做相同的練習
頭碰膝扭轉坐角式
功效丨拉伸塑形腰部、大腿、小腿、臀部和腹股溝
本文圖片來源于網絡
坐在墊子上，雙腿向兩側打開，打開寬度以練習者腰背能挺直為準
從右側腰開始拉升，身體倒向左腿方向
左手抓左腳，右手也盡可能抓左腳
保持10個呼吸，然后換另一邊做相同的練習
無論是哪一種運動瘦腿，只要你能夠做到長期堅持練習，讓雙腿得到足夠的鍛煉，都能有效消耗脂肪，減少贅肉，讓雙腿瘦下來！
現在開始，一起變身修長迷人的“腿精”女孩吧！
