堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。
Dennis Kuo - Winter Story來自瑜伽網00:0005:02
來源丨瑜伽網 作者丨向小園
圖片來源于網絡，侵權請聯系刪除
一雙筆直美麗的大長腿是每個女生的夢想，拼命減肥想讓腿瘦下來好看些，卻發現腿型卻不好看才是硬傷啊！
但，想要擁有一雙美腿，第一點就是不能經常蹺二郎腿。
蹺二郎腿的危害：
1、易成O型腿
2、易患關節炎
3、易患靜脈曲張
長此以往，腿型難看不說，還會引起身體失衡，待到人老珠黃，骨頭里的破事一大堆。
那么如何矯正改善腿型呢？
下面，小編就給大家推薦幾個矯正改善腿型的瑜伽體式，堅持練習，會得你想要的美腿哦~腿直了，當然更顯腿長！
站立，雙腳分開與髖同寬
雙手放于胸前合十，在大腿中段套上彈力帶
吸氣脊柱延展，呼氣向下屈髖屈膝
呼氣同時右腳向右平移一步，腳尖朝前
吸氣還原，呼氣換另側
配合呼吸，做動態練習10組
站立，右腿微微屈膝，踩于瑜伽磚上
雙手扶髖，站不穩可選擇扶椅子或墻
吸氣延展脊柱向上，呼氣緩慢伸直右腿
左腳抬離地面，髖部處于中正位置
吸氣屈右膝，左腳落地還原
配合呼吸，動態練習10組
站立，在大腿上套上彈力帶
雙腳打開與髖同寬
吸氣脊背延展，呼氣彎曲右膝，踮腳
吸氣緩慢回正，呼氣換左側屈膝
配合呼吸，動態練習10組
雙腳打開與髖同寬，雙手分開與肩同寬，延展背部
坐骨向上，向后推大腿根部，雙膝彎曲
腳后跟盡量向下踩地，延展小腿后側
緩慢伸直膝蓋，延展大腿后側
從下犬式進入斜板式
雙手放于雙肩正下方，腳掌與地面垂直
保持肩、髖、膝、踝在同一平面上
大腿向外拉伸彈力帶，雙腳保持在一平行線
做不到可選擇屈雙膝落地
四角跪姿，大腿向外拉伸彈力帶
腹部向上提，核心激活，感受拉伸
仰臥，雙膝彎曲，小腿與地面垂直
將彈力帶套在膝蓋上方，吸氣延展
呼氣感受臀部肌肉發力，向上推髖部
膝蓋對準腳尖，分開與髖同寬
肩胛骨內收，雙手十指相扣
吸氣臀部緩慢向下，呼氣緩慢向上推起
配合呼吸，做動態練習10組
身體向左側臥，頭部放于左大臂上，雙膝彎曲
將大腿上套上彈力帶，上提側腰
呼氣右膝向外延展，雙腳并攏
吸氣還原，配合呼吸練10組，換另側練習
俯臥，向前伸直雙手雙腿，與肩寬同寬
呼氣同時向上抬起左手右腿
吸氣落地，呼氣同時向上抬起右手左腿
配合呼吸，做動態練習10組
手杖式坐姿，將瑜伽毯卷起放于膝蓋下方
雙手放于身體兩側撐地，吸氣挺直背部
呼氣左膝盡量向下壓，抬起右腿
吸氣回正，呼氣換另側重復
做動態練習10組
仰臥，在臀部下放一塊瑜伽磚
伸直右腿向前，腳尖回勾，左腿屈膝
雙手環抱左小腿，呼氣將左腿拉向胸部腹部
大腿前側延伸，保持5個呼吸，換另側練習
仰臥，雙膝彎曲，腳跟靠近臀部
右膝向外延展，右腳放于左大腿上
左手環抱左大腿，右手推右膝
慢慢加深呼吸，延展內收肌和內旋肌
仰臥，內收腹部，雙腿抬起向上
呼氣，雙腿向兩側打開，雙手扶穩腿部內側
保持5-8個呼吸，延伸腿內側
雙膝彎曲，身體向右側臥，頭部放于瑜伽磚上
雙腿間夾一抱枕，放松身體
保持3-5分鐘
其實，出現腿型問題的最根本原因，是腿內外兩側的肌肉不平衡所導致，所以以上動作一定要堅持練習，這樣腿直了，自然就顯得長了。
努力是一件特別需要沉下心來，長久堅持的事。Namaste~
