最近的世界杯依舊打得火熱。
話說自從小貝退役之后，C羅應(yīng)該是足壇為數(shù)不多的顏值扛把子了吧。
在本屆卡塔爾世界杯上，37歲的C羅還創(chuàng)造了紀錄，連續(xù)五屆世界杯都收獲進球，成為歷史第一人??
不太了解競技體育的姐妹可能不知道，37歲對于絕大多數(shù)足球運動員來說已經(jīng)是退休年齡了，大多數(shù)人踢到30出頭就該退役了。
其實身體抗衰這種事，男女都是差不多的思路。
C羅這種37歲還能當球隊主力的男人，只能說是通過極致的自律延續(xù)了身體的巔峰狀態(tài)！
△C羅33歲接受采訪的時候，還自稱身體年齡只有23歲。
而C羅靠自律帶來的超低體脂好身材也是眾所周知的。
不過讓一姐意想不到的是，C羅最令人稱贊的身材部位并不是腹肌，而是大腿……
這對堪比解剖學范本的大腿不僅讓男性球迷們嘖嘖稱奇，還在世界杯開賽后又刷了一波熱搜??
C羅的身體維持，其實底層邏輯也還是嚴格的飲食和運動。
△之前發(fā)布會拒絕和可樂同框就是個自律名場面。
不過C羅的健康飲食是有名的「惡心」，一姐覺得如果不掙那份錢咱就不用參考了。
但C羅的健身思路一姐覺得有很多可以參考的地方。
比如足球需要大量的小肌肉群耐力訓練，所以一姐也在C羅的訓練當中發(fā)現(xiàn)不少類似的訓練，而且也都非常適合女生做。
除了普拉提，一姐發(fā)現(xiàn)C羅還很喜歡用彈力帶和瑜伽球。
沒想到吧，很多姐妹賣在家里積灰的彈力帶和瑜伽球，居然是體育巨星同款~
不過一姐知道，很多姐妹也不是真的懶，就是買完之后不會用。
像瑜伽球，雖然看起來只是簡簡單單的彈力球，但用處真的不少。
上次在講關(guān)于二郎腿的替代坐姿時，就有姐妹在評論區(qū)cue到了一種可以告別二郎腿的神奇方法——坐瑜伽球??用瑜伽球代替椅子。
據(jù)說這種坐瑜伽球辦公的方式能夠幫助我們長時間保持正確坐姿，久坐還不傷腰~
今天一姐就帶姐妹們來看一看這種「瑜伽球當椅子」的方法究竟可不可行？
以及，坐在球上辦公真的能幫助我們維持好正確的坐姿嗎？
瑜伽球當椅子可行嗎？
其實把瑜伽球當椅子坐也不是新鮮事了，早在五六年前這種做法就已經(jīng)在國外風靡起來了。
從公司到教育場所，大人小孩紛紛嘗試著坐在瑜伽球上工作或?qū)W習
甚至很多名人平時也有坐在瑜伽球上辦公的習慣，如日本著名音樂家坂本龍一就曾透漏說自己在作曲時會坐在瑜伽球上。
最近幾年，這種看起來有一丟丟奇特新潮，卻有幾分道理的坐瑜伽球辦公的做法也開始逐漸在國內(nèi)走紅。
一些網(wǎng)友也以親身體驗為例，列舉了瑜伽球代替凳子的幾點好處。
這些好處也幾乎精準打擊到久坐人群的痛點，看了讓人很難不心動。
網(wǎng)友安利理由都有哪些呢，先跟一姐一起來看一看~
「瑜伽球當椅子坐」
推薦理由
?1、正確坐姿分分鐘get
因為瑜伽球是一個不穩(wěn)定的支撐物，所以我們坐在上面時，為了維持身體的平衡，我們就迫不得已要收緊核心，挺直腰背，并且是時刻不得松懈~
還有人認為坐在瑜伽球上，因為比正常辦公椅要低一些，看電腦也不用低頭看了，順便治好了頭前伸，這也算隱性好處之一。
?2、腰疼患者福音
坐瑜伽球上辦公，因為腰沒的駝，于是就緩解了腰痛問題。
?3、輕松告別二郎腿
在瑜伽球上雙腿支撐能坐穩(wěn)就很不錯了，還要來一條腿支撐？二郎腿自然也就輕松戒斷了…
就這3個點就已經(jīng)足以讓一大批姐妹對這種新穎的辦公方式瘋狂心動~
不過一姐也在網(wǎng)上看到另一些網(wǎng)友的使用反饋，幾乎和上面的推薦理由是反著來的。
這部分網(wǎng)友認為「瑜伽球當椅子」并不能帶來上述好處，甚至對身體還傷害性。
這些爭議點如下??
「瑜伽球當椅子坐」
有哪些爭議
?1、容易脊柱側(cè)彎
如果骨盆沒有坐在球中間位置，這時的坐姿很可能是那種左歪右斜的狀態(tài)中保持平衡
脊柱也自然不在正常中立位上，時間長了，脊柱側(cè)彎也不遠了。
?2、腰疼反而加重
有不少網(wǎng)友反饋，自己坐瑜伽球上辦公該腰痛還是腰痛…
甚至以前坐正常椅子從來沒腰疼過的人，自從坐了段時間瑜伽球，腰居然開始痛了？！腰突還給坐出來了…
?3、危險系數(shù)有點大
不穩(wěn)定既是瑜伽球當?shù)首幼奶厣c，但這也是這個做法的最大風險來源。
?4、錯誤坐姿照坐不誤
有不少老瑜伽球玩家自曝，自己現(xiàn)在不僅能坐在瑜伽球上翹二郎腿，甚至還能盤腿…
總的來說，「瑜伽球當?shù)首幼惯@件事挺有爭議性的，網(wǎng)友們的反饋雖然也具有參考性，但主要都是從自身出發(fā)的個例。
所以接下來，一姐要帶姐妹們從專業(yè)的角度來深入探討下，上面網(wǎng)友爭論不休的優(yōu)點和缺點，到底哪些是真正有道理的。
首先，我們從「正確坐姿」這件事情入手。
之前一姐講過正確坐姿，姐妹們應(yīng)該這樣理解，正確坐姿就是相對更好的坐姿。
雖說坐瑜伽球上的確更容易找到正確坐姿的那種感覺，但即便是坐在普通椅子上時，也完全可以通過一姐之前教的拉伸坐姿來找到正確坐姿（??拉伸坐姿）
瑜伽球存在的意義主要是它坐起來有點晃、不夠穩(wěn)定。為了維穩(wěn)，核心不得不持續(xù)發(fā)力，于是在瑜伽球上時，正確坐姿能夠保持更長時間。
如果是正常坐凳子，正確坐姿可能堅持不了5分鐘，就換成其他省力姿勢了。
能長時間保持正確坐姿，是不是說明瑜伽球有優(yōu)勢了呢？還不確定。
在這里，一姐要給姐妹們再加深一下對正確坐姿的理解。
其實，坐姿的正確和錯誤是相對的。
前面也有提到，所謂正確坐姿，最大的標準就是在同樣時間下，這種坐姿對身體的傷害性相對更小。
打個比方，以正確坐姿坐半小時對脊柱骨盆的負面影響，要小于翹單側(cè)二郎腿半小時。
但是，如果你在這半個小時內(nèi)，左右腿輪流翹5分鐘，駝腰駝背5分鐘，正確坐姿5分鐘，擺爛躺尸5分鐘……
這種看似亂七八糟的花式坐姿，反而可能會比正襟危坐半小時的身體傷害性來的更小。
這背后的規(guī)律就是，無論什么坐姿，都不應(yīng)該長時間保持。
只翹5分鐘二郎腿其實沒啥，正襟危坐個把小時不帶換姿勢的，身體肯定也會吃不消。
所以說，最好的坐姿其實就是多動。
多變換坐姿，打破肌肉持續(xù)發(fā)力的狀態(tài)，讓它們時不時地輪崗放松下~
這么說來，如果在瑜伽球上被迫長時間坐得很端正，也不是啥太好的事。
那如果在瑜伽球上多換換姿勢呢？對于很多還是初級玩家的姐妹來說，你的技術(shù)并不允許。
至于說瑜伽球有沒有減輕甚至治好久坐腰痛的功效，一姐是這樣想的??那些說坐瑜伽球可以告別腰痛的人，主要還是因為通過瑜伽球找到了正確坐姿。
如果是這樣的話，那單純以正確坐姿坐在椅子上，其實也有助于減緩腰痛，不一定需要瑜伽球。
但事實上，無論坐哪兒，即使是正確坐姿，腰椎始終會承受著不小的壓力。
真正能夠有效減輕腰椎壓力的做法，其實還是像一姐之前說的那樣——在腰后墊個腰枕，讓腰后有支撐，這要比靠瑜伽球緩解腰疼靠譜。
并且坐在瑜伽球上，腰腹被迫持續(xù)發(fā)力，如果再一連坐了個把小時不帶活動的，一直工作的肌肉也會發(fā)生勞損。
之前就算不腰疼，也能給坐疼了。
有些人坐在瑜伽球上辦公時高度不合適，為了夠得著鍵盤，就不得不身體前傾，于是很容易呈骨盆前傾的姿勢，這也是坐瑜伽球腰疼的一大原因。
至于說瑜伽球能不能幫助戒斷二郎腿，一姐覺得結(jié)論是這樣的??
剛開始坐瑜伽球時，作為新玩家不熟練瑜伽球，自然翹不了二郎腿。
但老玩家在熟練之后就能不斷解鎖新坐姿，對于他們來講，坐瑜伽球可能和坐正常凳子也沒差了，腿該翹還是翹。
△即使坐在瑜伽球上，問題坐姿也是一個不少。
不過，一姐也不是說瑜伽球當椅子沒有一點可取之處了。
對于不知道正確坐姿該怎么坐的人來說，瑜伽球可以說是一個協(xié)助找感覺的工具。
既然是協(xié)助性工具，所以一天坐5分鐘10分鐘就夠了，把坐瑜伽球的感覺遷移到坐正常椅子上，瑜伽球的工具性目的就實現(xiàn)了。
總之，一姐慎重地權(quán)衡利弊＋理論分析之后，還是覺得「瑜伽球當?shù)首幼惯@種做法有點形式大過內(nèi)容了。
拿瑜伽球代替椅子這種做法可行，but沒必要~
如果很想嘗試坐瑜伽球來辦公或?qū)W習，一姐只想強調(diào)兩點：一是注意安全，二是多站起來走走~
有些姐妹會想，那自己剛買的瑜伽球豈不是又沒用了？！
并不是，瑜伽球當椅子來久坐沒必要，但它可以很好地幫助我們進行一些身體拉伸，有效緩解久坐帶給身體的傷害~
久坐后不妨用
瑜伽球拉伸
以下的瑜伽球拉伸動作主要圍繞著久坐后容易發(fā)生勞損的部位展開的，在一天的久坐學習或工作后做上一套，算是一種有效的放松身心方法。
另外，一姐再提醒一下，在用瑜伽球做拉伸練習時，一定要多注意安全哦~
背部放松
1、首先坐在健身球上，身體前傾，兩腿盡可能向兩側(cè)分開。
2、同時上身慢慢向下沉，雙手撐地。
3、感覺到背部得到充分伸展的時候回到起始位置，重復(fù)。
髂腰肌拉伸
1、將健身球放到身后，蹲下，雙手撐地。
2、左腿彎曲，右腿呈90度。
3、腳尖放于健身球上，雙手慢慢離開地面，放于腰部。
4、保持上身平衡，堅持20 - 30秒鐘。
腹部拉伸
1、坐在一個瑜伽球上，雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球。
2、舒服的躺著,伸展手臂，膝蓋彎曲90度。
3、保持至背部有輕微酸痛感，起身。
側(cè)腰拉伸
1、左邊側(cè)躺于瑜伽球上，右手撐地。
2、左臂盡量向頭部方向伸展。
3、保持30秒，換另一側(cè)。
有和一姐一樣居家的姐妹，也可以練起來哦，不要讓身體生銹~
