孕婦體重增長標準

　　1、孕前標準體重

　　孕前標準體重（kg）=（身高）2×21（理想值為22），即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

　　2、肥胖度

　　孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度=（實際體重-標準體重）/標準體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

　　3、BMI值計算

　　測量肥胖度的BMI值=體重(KG)/(身高M)2，BMI值<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。

　　4、分娩前理想體重

　　分娩時的安產理想體重 （妊娠前的BMI×0.88+6.65）×（身高m）2。例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

　　5、特別注意

　　個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產，所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。

　　

　　一般情況，孕期你增加的體重一般是這樣分布的：

　　胎兒.........3.4公斤

　　母體.........3.2公斤

　　血液.........1.8公斤

　　體液.........1.8公斤

　　乳房.........0.9公斤

　　子宮.........0.9公斤

　　羊水.........0.9公斤

　　胎盤.........0.68公斤

　　

　　孕婦體重偏輕怎么辦

　　對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。

　　從臨床方面看來，懷孕早期孕婦所增加的體重，大部分是胖在自己身上，要到懷孕后期，胎兒才會吸收母體較多的養分，因此媽媽增加的體重和寶寶的體重并沒有必然的相關性。因此，專家建議懷孕的準媽媽們，懷孕初期要多補充維生素、葉酸、鐵質、鈣質，幫助胎兒發育健全；等到中期、末期，可著重增加蛋白質、氨基酸的攝取，至于油脂類并不需要額外攝取，因為日常飲食中的油脂含量已經很多，如果孕婦的體重已經過重，面食類及果汁就要減量攝取。

　　

　　孕婦超重的不良影響

　　1、妊娠期糖尿病風險增加

　　懷孕到六七個月，經糖篩查試驗和糖耐量試驗（OGTT），被診斷為妊娠期糖尿病的孕媽咪越來越多。其中一個重要原因，就是孕期體重增長得過多、過快。臃腫的身軀，勢必需要胰島細胞分泌更多的胰島素，以維持體內糖、脂肪和蛋白質三大營養物質的代謝和貯存。

　　2、妊娠期高血壓風險增加

　　妊娠期高血壓是最常見的妊娠并發癥，是威脅母嬰健康的大問題。研究顯示，患有妊娠期高血壓的孕媽咪。孕期體重增長率往往高于血壓正常的孕媽咪，孕期體重增長過多、過快是導致妊娠期高血壓的重要原因之一。

　　3、胎寶是巨大兒

　　如果孕期營養過于豐足，特別是到了孕中晚期，孕媽咪體重增長過多、過快，胎寶貝也會變成個大塊頭——出生體重超過4000克就算巨大兒了。研究表明，孕期體重增加超過18千克時，巨大兒的發生率將超過10%。

　　4、難產發生幾率大

　　胖了做什么都不方便，生孩子也是一樣。脂肪堆積在產道，生產時阻力增加，而胎寶貝過大，胎頭又大又硬，更會加重自然分娩的難度。當孕期體重增加超過20千克，剖腹產率可高達60%。雖然是難題交給醫生，但肥胖的產婦一樣不得安寧，因為肥胖會增加剖腹產手術的難度和術后并發癥的風險。

　　5、產后恢復難

　　孕期體重過重，如何恢復體型就成了大難題。妊娠紋、皮膚松弛都成了永久的烙印，借助吸脂瘦身等美容手段，又需付出昂貴的代價。而且，放縱的飲食會成為難以克制的習慣，哺乳期的媽咪有足夠的理由繼續大飽口福，產后體重繼續增加，以前的窈窕身姿就真的一去不復返了。

　　

　　孕期體重怎么控制 均衡飲食

　　孕媽在懷孕過程中要均衡飲食，魚、肉、蛋、蔬菜、水果、谷類一樣都不少，食物種類多樣化，不偏食不挑食，才能給寶寶提供各種需要的營養，而且均衡孕期均衡的飲食才可以讓各個營養素協調發揮作用，營養學專家對孕媽飲食有七大要求：供能比例：蛋白質：10-15% ，脂肪：25-30% ，碳水化合物：55%-60% ，三餐比例分別為30%:40%:30% ，優質蛋白質：占所有蛋白質50% ，粗糧：占所有主食25% ，魚肉禽的比例分別為：1:1:1 ，脂肪酸比例：1:1:1， 必需脂肪酸：n6：n3為：4-6:1。

　　

　　全面補充

　　全面根據中國營養膳食寶塔，孕婦每天至少吃5大類食物，35種食物，保證7大營養物質如脂肪、蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、水、維生素及礦物質的全面攝取。尤其是孕中期孕吐消失，胃口也好起來了，很多媽媽可以放開吃。一日三餐和平時一樣吃，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素可以全面補充。

　　

　　足量攝取

　　現在營養不良的情況比較少，營養過剩的倒是比較多。孕期一般會胃口大開，很多孕媽也覺得多吃點給寶寶提供充足的營養而暴飲暴食，這其實不僅給孕婦增加患妊娠糖尿病的幾率，也會讓寶寶營養過剩。足量不是過量，孕期對蛋白質、能量以及維生素礦物質的需求量相對增加很多，孕婦中晚期能量比平時多增加200kcal/d，孕婦中晚期蛋白質需要量比平時增加25g，相當于增加1/3蛋白質量；孕期對維生素及礦物質的需要量比非孕期最多增加2倍。

　　

　　少量多餐

　　每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。特別是對于血糖偏高的準媽媽，應少量多餐，維持血糖在正常的波動范圍。有的孕婦在懷孕前期有早孕反應，專家建議，一定要清淡飲食，多食綠葉蔬菜，可以通過色香味的調整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，專家提醒，這時要有節制的進食，少食多餐，切忌饑一頓飽一頓，避免一次吃進大量的食物。

　　

　　孕期運動

　　最適宜的時間是：從懷孕后4個月開始，到懷孕7個月為止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重，準媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。孕媽媽可以進行散步、游泳、孕期瑜伽等一些適合自己的運動。