作為準媽的你，是否有天天晚上翻來覆去睡不著，好不容易睡著時，遇到一丁點的動靜又會醒過來的煩惱呢？面對吃不香睡不著的情況，你知道該怎么辦嗎？偷偷告訴你，食物中也隱藏著安眠高手，天然的安眠食物，不妨一試喲~
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，孕媽睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質和維生素，能緩解腦細胞的緊張狀態。準媽媽睡前喝一杯溫牛奶，能提高睡眠質量。
往孕媽的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，孕媽只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。
紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠的孕媽單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
蓮子有養心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢的準媽媽可用蓮子芯加鹽少許，用水煎服。
百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。特別是對由于體虛而失眠的準媽媽有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，幫助準媽媽一覺睡到天亮。
★睡前搓搓腳心
準媽在睡前可以用大拇指搓搓腳心，這樣不但可以刺激腳心神經，促進血液循環，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。
★睡前少做劇烈運動
睡前做跑步、跳繩、爬樓梯等劇烈運動，容易使神經興奮，難以入睡。這時候，最好安靜地看看書報，和準爸一起數數胎動，給胎寶寶聽聽睡前音樂等，身心放松的狀態下更容易睡著。
★睡前泡腳
每天睡前泡泡腳，不但可以促進腳部血液循環，降低局部肌張力，還能消除疲勞、改善睡眠，對于睡眠質量不高、怕冷的準媽而言，能起到很好的效果。經常難以入睡的準媽們可以試試。
★睡前做舒緩瑜伽
準媽可以根據自身的情況，在睡前做一些舒緩的孕婦瑜伽，讓自己睡得更香。因為練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時還可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，讓準媽保持平和的心態。
★睡前梳頭
睡前梳頭能夠提高睡眠質量，加快入睡。中醫學認為頭部有很多的穴位，通過梳理可達到按摩與刺激的作用，能平肝、止痛明目、安神等。準媽在睡前可以用牛角梳、玉梳或木梳梳頭，按摩一下頭皮和頭部穴位，這樣就能睡得更香了。
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