多 喝 水
夏天來啦，
正是吃水果的好季節(jié)！
街上的檔口，
都擺滿著各色各樣的水果。
有很多愛美的寶寶
就覺得水果既飽腹又減肥
但其實(shí)很多水果
根本就是：高糖分，高熱量的
減！肥！殺！手 ！
難怪減了那么久都沒瘦過，
我們一起來看下哪些是高熱量水果！
西 瓜
西瓜含有大量果糖，
這種果糖不會(huì)讓人有飽腹感。
所以人會(huì)在無意識(shí)之下越吃越多，
從而積攢熱量，變得更胖。
夏天我們都愛吃冰西瓜，
但其實(shí)溫度越低，果糖甜度就越大。
這樣更容易發(fā)胖！
榴 蓮
人稱“水果之王”，
榴蓮在水果界的地位盡人皆知。
榴蓮的熱量為147大卡/100克，
蘋果的熱量為52大卡/100克，
吃100克榴蓮相當(dāng)于吃300克蘋果。
現(xiàn)在有很多用榴蓮制作成的
榴蓮餅、榴蓮班戟、
榴蓮蛋糕、榴蓮冰沙……
里面都添加大量奶油和糖分，
會(huì)讓人迅速發(fā)胖！
椰 子
椰子的椰肉含油量高達(dá)35％，
其中多為飽和性脂肪酸，
同時(shí)還含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)。
每100克椰子，
含有241千卡熱量，
相當(dāng)于吃了2.1碗米飯。
椰汁含糖量也不低，
所以還是不能吃太多喲。
牛 油 果
很多人都不知道，
吃牛油果也很容易胖，
它的平均脂肪含量高達(dá)15%！
所以，
吃牛油果就得少吃油。
芒 果
一個(gè)芒果含有48大卡的熱量。
別小看這熱量，起碼要散步33分鐘，
才能消耗掉這些熱量。
但如果是芒果干，
每100克就含有熱量381 大卡，
同等重量的豬肉才143大卡。
荔 枝
每吃一口荔枝，
就相當(dāng)于喝一口糖水。
荔枝的糖分和熱量都比較高，
熱量為70大卡/100g。
荔枝果肉含糖量高達(dá)20%，
而且吃多了還會(huì)上火！
龍 眼
每100克龍眼就含有26.9克的水分，
5克蛋白質(zhì)和0.2克脂肪，
65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。
由此看來，
龍眼也屬于高熱量水果之一！
吃多了一定會(huì)讓人發(fā)胖。
甘 蔗
每100克甘蔗，
含64大卡的熱量，
而且甘蔗含有大量的糖分。
甘蔗的水分也非常高，
約占80%以上，
所以吃甘蔗反而會(huì)增肥。
想減肥的寶寶，
水果還是不能隨便吃哦。
那么哪些水果的熱量會(huì)比較低呢？
小編為大家列舉幾個(gè)。
橙 子
橙子維生素C多，
纖維度多，熱量低。
喜歡甜食的女生可以多吃橙，
橙子含有高纖維素
可有助于排便和清理腸胃。
奇 異 果
被稱為維生素C之王，
熱量低，糖度低，
脂肪含量低且食物纖維的含量豐富。
中醫(yī)就認(rèn)為，
奇異果可以輔治肥胖癥。
香 蕉
香蕉常常被人誤認(rèn)為熱量很高，
但其實(shí)香蕉富含膳食纖維，
既可刺激腸胃的蠕動(dòng)又可幫助排泄。
香蕉富含鉀和鎂，
鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，
而鎂則具有消除疲勞的效果。
葡 萄 柚
葡萄柚富含維生素C，
糖份也不高，熱量也低。
但是不要空腹吃，
不然葡萄柚的酸度會(huì)引發(fā)腸胃疼痛。
枇 杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素，
每100克枇杷肉中，
含0.4克蛋白質(zhì)和6.6克碳水化合物。
并且含有維生素b1和維生素C，
是很有效的減肥水果。
這些低熱量水果，
都是很適合減肥期吃喲。
今 天 小 編 給 你 8 個(gè) 小 妙 招，
可 以 令 你 越 吃 越 瘦！
多 喝 水 喝水加速體內(nèi)代謝循環(huán)， 促進(jìn)脂肪燃燒。
02
甜 點(diǎn) 放 在 早 餐 吃
早晨是人身體新陳代謝
最旺盛的時(shí)候，
最適合消耗高熱量的食物。
減 少 熱 量 攝 入
將每天的熱量攝入
減少100千卡，
在大約5星期后會(huì)減少4公斤。
改 變 飲 食 結(jié) 構(gòu)
用水果、蔬菜和谷物，
代替高脂食物，
但要保證營養(yǎng)全面。
在 安 靜 的 地 方 用 餐
嘈雜的環(huán)境，
讓人心跳加速，血壓升高。
更易感覺到饑餓，
從而會(huì)進(jìn)食更多東西。
06
吃 飯 前 先 喝 湯
進(jìn)食的順序，
是影響食量和食欲的重要因素，
飯前先喝湯可以減少食量。
用 小 盤 子 吃 飯
相同分量的食物，
若換成小盤子，
感覺更豐盛，會(huì)吃的相對少點(diǎn)。
每一口嚼15-20下
研究發(fā)現(xiàn)，
細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，
還能讓人有飽腹感。
看完之后才知道，
為什么一直都瘦不下來了。
吃什么都會(huì)胖，
我還是喝水算了吧！
老板說了
您點(diǎn)一個(gè)
小編工資漲五毛！
今晚食粥定食飯靠你地拉~
