本期主題策劃：秋季養生
不宜睡涼席、不宜大量吃瓜果、早晚不宜穿短褲短裙……
中秋后哪些習慣要改一改
編者的話：秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，其間經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節氣，并以中秋(農歷八月十五日)作為氣候轉化的分界，而今年正好是中秋與白露重合。
雖然中秋已過，但還有可能出現高溫悶熱天氣，很多人還會很貪涼，比如晚上依舊睡涼席，大量吃瓜果和冷飲，無論早晚都穿著短褲短裙。
專家表示，立秋之后，早晚溫度已經有所下降（特別是夜間），如果還一味貪涼，很容易使身體背上“夏債”，貪涼受寒后在身體中會形成潛在的危害，到了天氣徹底涼爽后就會爆發出來，如各種骨關節疾病、腹痛腹瀉、容易感冒等等。
雖然此時天氣還是比較熱，但畢竟已經進入秋季，自然的大環境和人體的小環境都發生了細微的變化，一些夏天的習慣就必須要改一改了，這樣才能更好地適應季節更替的變化，避免疾病的發生。本期主題策劃，我們從衣食住行四個方面為您說說中秋過后，哪些夏天的習慣需要改一改了。
衣：
早晚不宜穿著短褲短裙
有諺云：“白露身不露，寒露腳不露?！边@句諺語提醒大家：白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體；寒露節氣一過，就應注意足部保暖。
“白露”之后氣候冷暖多變，特別是一早一晚，更添幾分涼意。如果這個時候再赤膊露體，穿著短褲短裙，就容易受涼誘發傷風感冒或導致舊病復發。對于女性來說，不要穿過于暴露的衣服，露背裝、露臍裝都已不合時宜了。體質虛弱、患有胃病或慢性肺部疾患的人更要做到早晚添衣，睡覺莫貪涼。民間還有“二八月亂穿衣”說法，說明秋季氣溫不穩定，要隨溫度變化增減衣服。一般著裝以感到涼爽，不覺寒冷為宜。
另外，“春捂秋凍”是一條經典的養生保健要訣。其原理是：天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上了，毛孔就會因為受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人，因此不建議過早添加衣物。
但是，秋凍要凍得合理。俗話說“一場秋雨一場寒”，驟然變冷時，適當添加衣物還是必要的，特別是老年人，應適時增減衣服，衣服宜選用輕柔、松軟、保暖性好的材料。此外，糖尿病患者、心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘患者和關節炎患者及體弱老幼者都不適合“秋凍”。
食：
少吃瓜果和蔥姜蒜
夏令大量吃瓜果雖然不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病能力有所下降，入秋后再大量吃瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、便溏等癥狀就會隨之發生。因此，入秋之后應少吃瓜果生冷之物，脾胃虛寒者尤應注意。
同時，秋季空氣干燥，皮膚開始出現緊繃的感覺，這就是所謂的秋燥。我們常會聽到秋季要“潤燥生津”、“滋陰”等，其實指的是保養肺部。因為秋天的干燥以及秋風等極易損傷嬌嫩的肺部，尤其是一些肺本來就不好的人，如患有慢性支氣管炎的人，一些夏天經常吃的食物，此時就要忌口了。
秋燥時節，人們要少吃或不吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥、蒜及酒等，特別是生姜。這些食物屬熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上肺火。當然，將少量的蔥、姜、辣椒等作為調味品，問題并不大，但不要常吃、多吃。此外，添加很多材料的火鍋和燒烤也不能多吃，否則也容易上火。
秋季適合進補，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。虛證又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則會適得其反。另外還要注意適量進補，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，可選擇烏骨雞、豬肺、龜肉、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
秋季空氣干燥，把進補的食物制成湯水食用比較適宜，如選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可食用一些有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補充多種維生素和微量元素。秋季氣候干燥，口渴感強，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜用水浸泡，頻頻飲服，既可補充體內水分，又可起到保健治療的作用。老年人選擇藥物入湯較為適宜，如百合蓮米湯、蓮米銀耳湯、山藥蓮米湯、貝母雪梨湯、洋參蓮米湯等，藥補時應做成清汁薄湯，以免膩胃滯脾。同時還需要注意藥性的差異，因人而異，如紅參偏溫、白參偏涼，使用時不可一概而論。只要審慎處之，于健康大有裨益。
?。?/b>
中秋過后不宜再睡涼席
近期，各大醫院的中醫門診里多了一些前來就醫的頸椎病患者。他們中有不少人是因為夜晚貪睡涼席，同時又長時間使用空調、電扇，使頸椎受涼而導致發病。
醫院腸道門診中腹瀉的病人也有所增多。在詢問得病原因時，醫生發現，其中不少人有光著上身睡涼席的習慣。他們都認為，雖然最近氣溫不是很高，但仍然覺得不涼快，赤膊睡涼席能獲得最大的涼快感受。
專家表示，對于健康人群來說，如果過于貪涼，長時間吹空調、風扇，或是在比較涼的夜間睡涼席，也可能導致局部酸痛、腹瀉等問題。而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病患者，則很容易因受涼而舊病復發。
白露節氣過后，晝夜溫差增大明顯，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息也要相應地進行調整，要注意早睡早起。秋季中風發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的后期。對于老年人來說，秋季適當早起，可降低血栓形成的幾率，這對于預防中風的發生有一定的作用。
晚上睡覺時應關好窗，腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。白天只要室溫不是太高，就不宜開空調，可開窗使空氣流通。
行：
秋季養生需要動起來
秋季是氣候由熱轉涼的時候，人體肌膚處于疏泄與致密交替之際。此時，陰氣初生而未盛、陽氣始減而未衰，故氣溫開始逐漸下降，人體陽氣也開始收斂。此時若能適當接受一些冷空氣的刺激，不但有利于肌膚之致密，而且還能增強人體的應激和耐寒能力。因此，可以有意讓身體“凍一凍”，使機體的防御機能得到鍛煉。當然，凍并非是完全被動地去接受“凍”，建議大家要變被動為主動，主動去“凍”，同時又主動地去防“凍”。如何做呢？具體來說就是“在動中凍，在凍中動”，這樣既能很好地把握凍的度，更為重要的是可以順應秋季“收養”的需要。下面介紹兩個適宜于秋天的鍛煉方法。
方法一：冷水浴
所謂冷水浴，就是用10℃～20℃的冷水洗澡，秋季的自然水溫多是在這一范圍內，大家可以根據個人的體質等進行適度的調節。
需要注意的是，洗冷水浴必須采取循序漸進的方法。所謂的循序漸進在這里有四個基本的意思，一是人體對寒冷和冷水的適應要隨天氣逐漸向前推進；再者就是洗浴的部位要“由局部到全身”；其三就是水溫要“由高漸低”；其四就是洗浴的時間要“由短漸長”。必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合，有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏癥狀，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛者以及高熱病人都不可進行冷水浴。
方法二：慢跑
慢跑也是一項較為理想的秋凍運動。在慢跑的過程中最好讓周身微微發熱，在尚未出汗的時候就緩緩停止運動。
秋季的養生項目還有很多，如爬山、打球、練氣功等，具體選擇何種鍛煉項目應視自己的年齡、體質、愛好等而定，不宜盲從。但無論你選擇何種運動，都要注意一個“凍”字，不宜“動”得大汗淋漓。因為秋天人體的陽氣正處在收斂內養的階段，所以運動量不可太大，以防止出汗過多而耗損陽氣。
本報綜合報道
原文見《家庭保健報》2014年9月11日第1、3版
