訓練方法全步走：
【第一階段】燭光冥想
時間：10分鐘
音樂類型：舒緩型
方法：深吸氣，睜開雙眼，開始注視燭光，觀察它的內焰、外焰，以及大小、顏色、形狀，盡量不要眨眼……當雙眼實在太疲勞，就輕輕合上雙眼，低頭，讓眼睛稍作休息，依然深吸氣，睜開雙眼繼續注視燭光。
體驗：剛開始練習的時候，很難專注。可當注視了十來分鐘，讓心境平靜下來，就能發現燭光冥想的規律了：首先要將雙目專注地看著燭光，用意識將它牢牢地抓住，直到眼睛實在疲勞時才合上。而在合上的那一瞬間，能真的看到燭光，它慢慢縮小，接著跑來跑去，像是牽著你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。
【第二階段】動態冥想
時間：10分鐘
音樂類型：
方法：讓整個人爆炸開來！把所有需要表達、釋放的東西扔出來，讓整個人進入狂亂中。這時可以尖叫、大吼、哭泣，也可以跳躍、抖動、手舞足蹈……就是完全釋放自己，沒有任何壓抑。最關鍵的是讓身體保持動態，不要靜止下來。
體驗：在這個過程中，你會完全忽略自己動作的協調性或姿勢的優美性，完全被強勁的音樂節奏所包圍，從頭部開始扭動，接著是肩部、腰部、背部……身體哪里不舒服就扭動哪里，不知疲憊，仿佛到達了自己最喜歡和最向往的地方，在忘我地慶祝。
初聽冥想，很多人都以為是打坐修行。其實，冥想分為動態冥想和靜態冥想。動態冥想除了包含我們日常學習到的瑜伽體位伸拉術，更強調通過典型的行為訓練方法來影響人們的日常行為，如何馴服似乎永無休止的內心騷動等等。這種訓練，將生理上的動態運動及心靈的馴服練習相結合，不僅能強化人體主要器官的功能，更重要的是它能使人在探索和自己的身體對話之時，使心靈達到平和沉靜的狀態，最終擁有樂觀從容的人生態度。
【第三階段】聲音冥想
時間：10分鐘
音樂類型：鼓點
方法：雙臂高舉，開始上下跳躍，并且從丹田發出“呼！呼！呼！”的聲音。每一次跳躍落地時，讓整個腳掌同時接觸到地面，而讓聲音盡可能深深地撞擊到身體的能量中心。
體驗：這時音樂出現一個又一個狂野的重音，于是腳本能地想踩踏地板，心也竭力向上蹦跳，喉嚨像被巨石堵住一樣急迫地想要呼喊，當呼呼的喊聲最終沖天而出時，日常的壓抑和煩悶得以釋放，身體由下至上地出現安定、愉快、心曠神怡的美妙感覺。
【第四階段】靜態冥想
時間：15分鐘
音樂類型：靜止
方法：停！立即凍結在當下的那個姿勢或空間。身體任何的移動、咳嗽、任何事情都會干擾能量的流動，讓前幾個階段的努力煙消云散。所以只需靜下來，觀照任何發生在身上的事情。
體驗：突然，什么聲響都沒了，那個瞬間，人像被禪定了，停在了前一秒的肢體形態：張開的雙臂，向上的臉，前屈的腿。周圍的一切都停下來，只有自己狂跳的心、起伏的呼吸和停不下來的意識，在繼續翻滾。
【第五階段】舞蹈冥想
時間：15分鐘
音樂類型：輕柔型
方法：通過舞蹈來慶祝，表達對整個生命的感謝，并且把這份喜悅帶入這一整天的生活里。
體驗：不知道停了多久，音樂再次響起--是叮咚的泉水，不斷地向前流動，如同一股柔軟的力量在不斷穿透人心，有無以名狀的清凈。而自己仿佛在云游四海，經過竹海、清流，可始終看不清前面的山，只知道不停地向前走去，憂傷、焦慮、疾病、痛苦被統統甩在腦后……音樂停止，一身輕松，睜開眼，深切感受到存在的幸福。
名詞解釋：
【音樂】練習時要聆聽音樂不同的語意，在節拍強弱的引導下自由舞動。
【時間】最佳的時間是在清晨，為時一個小時，注意做之前最好不要進食。
【環境】動態冥想與朋友一起做效果會更明顯。
【服裝】衣著寬松，讓身體完全放松。
【動作】不可像街舞一樣快速揮動肢體，更不可帶一顆浮躁的心來練習。
【意識】閉上眼，所有的注意力與知覺要放在自己的內在；同時對自己的呼吸、身體、情緒等狀況保持自覺。
