腰疼疼疼
我們經常說坐有坐相，站有站相，除了給人良好的印象外，更有助于我們的健康，你習以為常的動作不僅僅影響你給別人留下的印象，更對你的腰造成嚴重的傷害，特別是以下動作，千萬別再做了，傷腰、傷腰、傷腰，重要的事情說三遍。
第一:睡姿不良
我們每天必須要做的動作，睡覺。如果是仰臥姿勢平躺在過軟的床上，腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這就是為什么很很多人在睡過沙發或軟床后覺得腰不舒服的原因所在。
睡覺看姿勢
我們在睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時最好在膝蓋下面墊一軟枕，可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放松，降低椎間盤壓力和腰椎間盤突出的風險。
第二:長久站立
長時間站立的人會感覺腰部肌肉緊張，增加腰椎受力，長期如此，將增加腰椎間盤突出的風險。
如果長期站立，腳下可以踩墊腳物，并雙腳輪替，可用來緩解腰背部肌肉緊張，還可以做一些腰部伸展的動作。
第三:蹺二郎腿
蹺二郎腿你以為自己很帥也很舒服，但是你知道嗎，這個動作會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，會導致腰椎間盤突出，特別是正處于生長發育期的青少。
蹺二郎腿
改一改這個不好的習慣，盡量保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
第四:“老婦人”坐姿
這個坐姿害人不淺，坐這個動作時腰椎會呈字母“C”狀，會增加腰椎間盤壓力，導致腰椎間盤的退變加重。
切記坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。這樣坐著不僅是為了好看，更是為了你的腰。
第五:跑步姿勢不良
跑步是為了健康，但是但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢，會導致腰椎間盤受力明顯增加;跑步顛簸的脈沖式壓力，使腰椎間盤受到傷害的風險更大。
腰椎間盤突出的人群，可以選擇慢跑，穿氣墊鞋，減少對腰椎間盤的脈沖式壓力，盡量保持上身挺直。
第六:長期單手提重物
單手提重物會使身體整體傾斜，腰椎間盤的受力方向將不均勻，嚴重者會出現脊柱側彎的癥狀。
盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，在提重物時不可以突然用力過大。
第七:彎腰搬重物
彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出。
彎腰搬重物
搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，起身一定要慢，使重物要盡量貼近身體。
第八:穿高跟鞋
穿高跟鞋固然使人的氣質提升，但是會使人體的重心過度前移，腰椎受力變得集中，容易造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，容易造成腰椎間盤損傷。
為了你的腰椎健康，請平時盡量穿平底鞋，某些特殊場合要穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。
第十:慢性咳嗽、便秘
有些人因為咳嗽就腰間盤突出了，這是因為長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，咳嗽時腰部也會用力，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
便秘
如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對病因及時治療。
如果你經常做以上動作，一定要注意腰部的變化，如果出現腰部疼痛就要考慮是否由于以上原因造成。如果你的腰部沒有出現任何疼痛的癥狀，一定要注意及早預防，盡量少做以上十個動作。
