一、叩齒
清晨起床前，先靜心凝神片刻，口輕閉，上下門齒相叩36次，再令兩側(cè)臼齒相叩36次。提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和胃。
二、摩頭
具有暢通任督、調(diào)和陰陽、祛風(fēng)止痛、健腦護(hù)發(fā)的功效。
1.兩手五指屈曲，從前額沿頭頂至枕部推40至50次，如梳發(fā)樣；
2.用一手指端自前額向頸后部按揉3至5遍；
3.兩手指屈曲，用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部；
4.兩手抓握頭發(fā)向上提抖3至5次；
5.兩手拇指置玉枕穴處，做橫向按揉20至30次，再按揉風(fēng)池穴3至5次；
6.將兩手十指交叉，抱枕骨部，兩掌心相對用力做一緊一松的運動10至20次。
三、攪海
舌前部上翹抵上齒齦外緣，再依次轉(zhuǎn)向左上臼齒齦，左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦，如此沿牙齦四周攪動舌頭，共操作5遍。生津固齒益腎、清潔口腔、預(yù)防消化不良。
四、鼓漱
具體方法：先攪海令口內(nèi)津液增多，輕輕閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱30余次。漱口時口內(nèi)津液漸多，待滿口時分三口慢慢下咽。助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能。
五、鳴天鼓
1.先以兩手掌根使耳廓前后對折，再緊按耳孔，兩手食指、中指輪流輕擊枕骨下部風(fēng)池穴處20至30次，可以充腎陰，補真元；
2.掌心掩按耳孔后驟然抬離，如此反復(fù)開閉10至20次，可以健腦醒神、消除疲勞；
3.兩手食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次，再驟然拔出，如此反復(fù)3至5次，可以清肝瀉火、解郁散結(jié)；
4.兩手掌同時摩擦兩耳廓20至30次，兩手食指屈曲以第二指關(guān)節(jié)摩耳輪20至30次，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑，預(yù)防四肢疼痛；
5.兩手食指指面同時按揉兩側(cè)耳廓的耳甲艇10至20次，然后再按揉耳甲腔10至20次，兩手拇指、食指同時向下分別牽拉兩側(cè)耳垂20至30次，再同時向上提拉耳輪20至30次，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、補腎健腦。
六、拍胸
一手成虛掌，五指張開，用掌拍擊胸部，左右手交替操作，各拍10次。暢通氣機、安神定驚、宣肺利氣、止咳化痰。
七、揉脘腹
先以右手除拇指外的四指并攏，按揉中脘部，做圓周方向旋轉(zhuǎn)運動20至30次，再以左手按揉20至30次。健脾和胃。
八、摩臍輪
用左手掌心貼臍部，右手按左手手背，兩手同時做順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動100至200次。溫陽固脫、益精壯元。
九、揉腹部
左手四指并攏，按于左腹股溝處，右手順時針方向揉腹部20至30次。疏肝利膽、理氣導(dǎo)滯、調(diào)和沖任。
十、擦少腹
兩手小魚際緊貼肚臍兩側(cè)做向腹股溝方向的上下擦動，30至40次，以發(fā)熱為度。疏肝理氣、補腎益精。
十一、摩腹
右掌心貼住腹部做順時針方向摩動30次，再以左掌心貼住腹部做逆時針方向摩動30次，如此反復(fù)交替操作5次。固本培元、健脾和胃、強身健體。
十二、腰功
1.先以兩手搓熱后緊按腎俞穴處，稍定片刻后用力向下搓到尾骨部，兩手一上一下往返搓50至100次，可以調(diào)和氣血、疏經(jīng)通絡(luò)、補腎益精；
2.兩手叉腰，用拇指面緊按腰眼，做旋轉(zhuǎn)按揉（以酸脹為宜），可以溫經(jīng)散寒、調(diào)和臟腑；
3.用右掌心按在命門穴處，做上下搓動20至30次，可以補腎培元、強身益壽。
十三、翕周
具有滋陰降火、補腎壯腰的功效。
具體方法：收縮肛門，吸氣時收緊肛門，呼氣時放松，一收一松為1次，連續(xù)50次。
十四、擦涌泉
具有引火歸元、滋陰育陽、安陽寧志、活血通絡(luò)等功效。
具體方法：左手擦右涌泉，再用右手擦左涌泉，各100次；或用拇指按揉涌泉穴20至30次。
