脖子痛、肩膀疼，做幾個簡單的運動就好
癥狀：頸肩酸痛僵硬
偏方：常做“夾脖子”和“推門框”運動。
一天午休的時候，內科一名護士小玲來找我，手里還拿著一張X光片。剛開始以為是托熟人看病的，一問才知道是她自己有問題。
她的工作是專門在電腦前過醫囑，一上班就正襟危坐，對著電腦進行操作，長時間保持同一個姿勢，脖子和肩膀又酸又硬。今天早上她的癥狀又犯了，小玲以為是自己頸椎出了毛病，于是拍了張頸椎X片，來找我幫她看看。
我把X光片簡單看了一下，沒有什么大問題。檢查一下，小玲頸肩部的肌肉有多處地方壓痛，肌肉也顯得僵硬。我告訴小玲，她這只是頸肩部肌肉的毛病，跟頸椎骨頭可沒有關系，拍X片也意義不大的。
我給小玲做了一下頸肩部肌肉放松的按摩，幾分鐘后，小玲就覺得癥狀明顯減輕。她很高興，但又發起愁來，說她這個癥狀是一上班用電腦就要發作，她的班排得也很滿，請假也不容易，很難有時間來找我按摩，有什么辦法能在疼痛發作時，自己簡單處理一下呢?我說當然有，推薦了兩個方法給她。
第一個方法是“夾脖子”，具體操作如下：
第一步，身子坐直，使頸部處于正中位置，然后讓頸部慢慢向正右側的肩部側彎，直至耳朵貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部側面及肩部盡量夾緊，保持數秒鐘，放松肌肉，再次夾緊。如此反復5次。#p#副標題#e#
第二步，恢復頸部正中位置，讓頸部慢慢向右斜后方的肩部彎曲，直至頸部斜后方的肌肉貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部斜后方與肩部盡量夾緊，保持數秒鐘，放松肌肉，再次夾緊。如此反復5次。
第三步，恢復頸部正中位置，讓頸部慢慢向正后方彎曲，直至后腦勺貼緊脊柱，再用力收縮頸部及肩部、脊柱處的肌肉，使后腦勺處與脊柱盡量夾緊，保持數秒鐘，放松肌肉，再次夾緊，如此反復5次。
第四步，按以上方式再讓頸部向左斜后方、正左側面的肩部做夾緊動作。
以上四步做完，就相當于頸部從右向左畫了個半圓形一樣。頸部的不適感立即就能得到明顯舒緩。
第二個方法——推門框。它的做法比夾脖子要更簡單，具體的操作方法是：站在門口，雙臂展開，雙手扶住門框兩側，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前傾，在身體重量的協助下，雙手向前推門框，此時即可感到肩部的肌肉被拉伸的感覺，保持這個姿勢1分鐘以上，然后休息片刻，換左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推門框1分鐘。做完后即可感到酸痛的肩部明顯舒服多了，如仍覺不適，可再重復做數次推門框的動作。
護士小玲的頸肩部酸痛僵硬癥狀，是長時間使用電腦導致的，臨床上可以稱之為“電腦頸”、“電腦肩”。使用電腦時，頸部長時間處于向前彎曲的姿勢，而肩部則處于長時間內收的姿勢。保持這樣的姿勢，頸肩部的肌肉長時間保持著收縮狀態，遲遲得不到有效放松，局部積累了大量代謝廢物，導致頸肩部肌肉酸痛、僵硬。
“夾脖子”和“推門框”這兩個動作，均能夠起到強制性放松頸部、肩部肌肉的效果，而且通過夾緊、放松，再夾緊，再放松這樣的循環，能夠擠壓頸肩部的血管，加速血液的流動，幫助排走局部積聚的代謝廢物。只要做完上述兩個動作，就能立刻感到神清氣爽，本來像壓了塊大石頭的頸肩部立即就能覺得輕松，又可以重新投入到緊張的工作中了。
小玲按我教的方法試了一下，果然覺得做完動作后，頸肩部就有種舒適的感覺。我又叮囑她，首先，這兩個方法最好是定時進行，一般建議在工作一小時后就停下手頭上的活進行幾分鐘的鍛煉，這樣效果最理想。
第二，這兩個方法應該長期堅持，因為可以起到鍛煉頸肩部肌肉，使之變得強壯的效果，頸肩部肌肉強壯了，耐力就會增加，這樣長時間在電腦前工作后，酸痛僵硬病癥的發作就會明顯減少了。
小玲按我說的做，一個月后見到她，小玲告訴我那兩個方法果然好使，她每天堅持鍛煉好幾次，現在忙起來，即便在電腦前連續工作兩三個小時，頸肩部也不覺得怎么難受。她的同事受她影響，也經常在工作間隙做做夾脖子和推門框運動，有時候兩三個人還輪流排著隊在辦公室門口推門框。這情景雖然有點可笑，但只要身體健康，又有何妨呢。
