北京積水潭醫(yī)院關(guān)節(jié)外科的李玉軍教授，告誡人們要想有一副好的膝關(guān)節(jié)，年輕時(shí)期就要注意生活方式的調(diào)整，防止膝關(guān)節(jié)過(guò)早老化，指導(dǎo)大家合理運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)的過(guò)早老化和疼痛。
研究表明，人的膝關(guān)節(jié)良好狀態(tài)在25歲時(shí)達(dá)到峰值平臺(tái)，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）隨即開(kāi)始老化出現(xiàn)退行性改變。但是老化不等于發(fā)生疾病。俗稱(chēng)老寒腿、增生性骨關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病都是骨關(guān)節(jié)退行性改變所致的疾病。
一、膝關(guān)節(jié)老化的原因：
從生理結(jié)構(gòu)看膝關(guān)節(jié)上的髕骨與股骨在人體下蹲時(shí)產(chǎn)生的擠壓和滑動(dòng)摩擦力最大，相互摩擦和擠壓力比站著增加1.3-2倍，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)早老化；
肥胖的人比正常人膝關(guān)節(jié)增加1-2倍的負(fù)重；
女性的肌肉力量不如男性，但是女性因?yàn)榻庑”阈枰?jīng)常下蹲，下蹲次數(shù)一生比男性多5-6倍，因此女性比男性更常見(jiàn)膝關(guān)節(jié)病；
外傷會(huì)加速膝關(guān)節(jié)過(guò)早老化；羅圈腿即O型腿由于外側(cè)副韌帶一致處于拉伸緊張狀態(tài)，則內(nèi)側(cè)承載壓力負(fù)重多容易磨損，膝關(guān)節(jié)也易過(guò)早老化；
與膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α亢晚g帶的柔韌度密切相關(guān)，如果肌肉力量弱，韌帶柔韌度好，極易接受不斷的刺激而導(dǎo)致過(guò)早老化；
由于職業(yè)原因讓膝關(guān)節(jié)在職業(yè)活動(dòng)中一直處于負(fù)重狀態(tài)，如起跳再站立會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承擔(dān)高于體重的10倍壓力，因此會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化。跪坐姿勢(shì)最容易傷害膝關(guān)節(jié)，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）臀部跪坐在小腿上，膝關(guān)節(jié)屈曲已達(dá)150度，此時(shí)髕骨與股骨摩擦最大且也最不舒服。
二、骨關(guān)節(jié)病與缺鈣無(wú)關(guān)：
骨關(guān)節(jié)病與關(guān)節(jié)面的運(yùn)動(dòng)摩擦壓力，關(guān)節(jié)周?chē)g帶強(qiáng)度和肌肉力量三者密切相關(guān)。O型腿、X型腿、內(nèi)外八字腿都與遺傳相關(guān)，但更與小兒時(shí)候的缺鈣和是否有意識(shí)干預(yù)有關(guān)。比如有的小孩生下來(lái)是O型或X型腿，但長(zhǎng)大了自然直了，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）就是家長(zhǎng)注意4-10歲之間最需要鈣的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)鈣和注意輔助矯正有關(guān)。成人一旦發(fā)生骨關(guān)節(jié)病補(bǔ)鈣不會(huì)改善和緩解疾病。
三、如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)：
通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α浚玖⒎磸?fù)踮腳跟；
站立側(cè)抬腿45度；
坐在椅子上腳向腳背屈曲，伸直雙腿膝關(guān)節(jié)。
要求動(dòng)作緩慢，慢起慢放各八八拍，肌肉酸脹即可。膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α吭鰪?qiáng)后可以保持膝關(guān)節(jié)的均衡受力，防止過(guò)早老化。
對(duì)于爬山，是一項(xiàng)有利于心肺健康的運(yùn)動(dòng)，但由于是一個(gè)反復(fù)屈曲膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肥胖的人，家族有骨關(guān)節(jié)病遺傳史的人，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）和已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)病的人最好不要選擇爬山運(yùn)動(dòng)，可以選擇膝關(guān)節(jié)負(fù)重輕的活動(dòng)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，促使關(guān)節(jié)過(guò)早老化。如果喜愛(ài)打羽毛球，打籃球等競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的人最好戴上護(hù)膝再運(yùn)動(dòng)，減少外傷性骨關(guān)節(jié)病，戴護(hù)膝又可以保暖，凡有骨關(guān)節(jié)病都是關(guān)節(jié)怕受涼，不是僅僅風(fēng)濕病或老寒腿怕涼。不能因?yàn)榉逝只蛘呋剂斯顷P(guān)節(jié)病而不出去鍛煉。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)肌肉韌帶力量增強(qiáng)了，才能緩解骨關(guān)節(jié)病的老化和疼痛，否則不運(yùn)動(dòng)肌肉力量下降則加重疼痛。
