其實(shí)有的疾病自己也能做一些動(dòng)作測(cè)試出來(lái)，下面一起看一看
1、看牙齒
上下牙輕叩，或用牙刷幫助觀察整口牙是否個(gè)個(gè)穩(wěn)固無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。
用舌尖感覺每一顆牙齒，檢查是否有缺失、歪斜、松動(dòng)、酸疼等問題。
檢查口腔是有沒有潰瘍、異味或莫名的腫脹。
觀察牙齦的顏色，看看是否呈正常的粉紅色、有無(wú)紅腫跡象。
吃冷熱酸甜等刺激性的食物以及用冷水刷牙時(shí)，牙齒有無(wú)酸、痛、軟感，或者出血現(xiàn)象。
咽下一口唾液，再等30秒，感覺口腔內(nèi)唾液分泌是否充足，有無(wú)干燥感。
PS：如果以上幾項(xiàng)你的回答都是正面的，那么就說(shuō)明你的牙齒很健康。如果有超過(guò)2項(xiàng)不達(dá)標(biāo)，則要注意口腔清潔，如果3項(xiàng)不達(dá)標(biāo)則需要就醫(yī)尋求幫助。
2、摸耳垂：隨著年齡增長(zhǎng)，動(dòng)脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動(dòng)脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無(wú)皺紋者的8倍。耳垂為身體末端部位，對(duì)缺血相當(dāng)敏感。動(dòng)脈硬化時(shí)，耳垂發(fā)生微循環(huán)障礙而出現(xiàn)皺紋。從臨床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。摸摸耳垂，
看耳垂是否有褶皺或斜線形的折痕，一旦發(fā)現(xiàn)要及時(shí)就醫(yī)。
3、看乳房：觀察乳腺的外觀，比如乳頭有沒有
異常分泌物，乳房的大小、性狀有沒有異常改變，乳房的皮膚有沒有異常改變(如
橘皮樣改變)。觸摸手法主要是要
感覺乳房的質(zhì)地，有沒有硬塊出現(xiàn)。平躺在床上，抬起待檢側(cè)的胳膊，用另一側(cè)的食指、無(wú)名指和中指，在乳房區(qū)域小幅度地上下、上下地觸摸，看有沒有腫塊存在。正常的乳腺組織柔軟疏松，手感就像你的嘴唇。小葉增生組織摸上去就像鼻頭的感覺，有點(diǎn)韌但很有彈性。最可怕的
乳腺癌的腫塊，摸起來(lái)就像你的額頭，摸上去硬硬的，而且不易推動(dòng)。如果還是不太確定，那就盡快找經(jīng)驗(yàn)豐富的乳腺專業(yè)醫(yī)生檢查下。不要忘了檢查乳頭乳暈區(qū)域!記得在最后擠壓一下乳頭，觀察是否有溢液，記得看清楚是哪個(gè)孔出現(xiàn)情況
。4、摸肚子：《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)。
肚子大的人在醫(yī)學(xué)上稱為“中心性肥胖”，這種類型的肥胖容易導(dǎo)致人體脂質(zhì)代謝紊亂，加大心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，由于腹部脂肪與內(nèi)臟離得很近，很容易轉(zhuǎn)移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管疾病或糖尿病等。
▲一旦發(fā)現(xiàn)腰圍超標(biāo)，尤其是40歲以上的人，要及時(shí)去醫(yī)院做血脂和血糖檢測(cè)。平時(shí)戒煙限酒；少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。
5、捏腳踝：我們的腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，是腳部與人體血液流動(dòng)的重要關(guān)口，流經(jīng)靜脈回心血液。
當(dāng)心臟不能好好工作時(shí)，靜脈血液不能順利回流，引起靜脈內(nèi)壓力升高，體液漏出進(jìn)入組織間隙，表現(xiàn)為下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。具體檢測(cè)方法是：手指按壓腳踝或小腿，手指松開后按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復(fù)。
出現(xiàn)這種情況時(shí)，須及時(shí)就醫(yī)做下肢超聲檢查。每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加回心血量，保護(hù)心臟。需要注意的是，活動(dòng)腳踝時(shí)切忌用力過(guò)大、過(guò)猛，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。
6、摸腳尖：雙腿站立時(shí)，無(wú)法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。
7、向后看：這個(gè)動(dòng)作能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如
果做起來(lái)困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。8、睪丸自檢：用兩手輕輕捏住睪丸，拇指放在上部，食指和中指放在下部。用拇指和食指輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)睪丸，如果有異常的、豌豆大小且不疼的腫塊，則一定要立刻去醫(yī)院就診。
▲“自檢”只能做參考，定期體檢還是要有哦，高危人群更別忘針對(duì)性檢查，可根據(jù)自身情況咨詢醫(yī)生意見~
