高血壓這個(gè)病，大家都不陌生。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國高血壓患者中，血壓控制達(dá)標(biāo)率非常低。很多患者都遇到過血壓忽高忽低的問題，卻不知道，這會(huì)給健康造成非常大的威脅，下面介紹一下血壓忽高忽低的問題。
血壓忽高忽低，磨損血管壁
血壓，就是血管的壓力，反映了心臟對(duì)全身血管的供血情況。我們的心臟像一個(gè)泵一樣將血液從心臟經(jīng)連接的主動(dòng)脈泵出，把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧等帶到全身，再通過靜脈回流到心臟；血就像在密閉的自來水管子里，周而復(fù)始地不停地流動(dòng)。當(dāng)心臟收縮加強(qiáng)，血管內(nèi)血流量高；周圍血管收縮加強(qiáng)或腎臟有問題時(shí)，體內(nèi)潴鈉、潴水增加或其他原因使血容量增加，都會(huì)引起血管內(nèi)壓力升高，使血壓升高。一旦血壓一升高，尤其是忽高忽低，就很容易將血管壁磨損。受損的血管壁就會(huì)形成血凝塊，血內(nèi)脂質(zhì)沉淀，發(fā)生血管硬化甚至形成斑塊、堵塞血管。最終的結(jié)果，就是引起心腦血管事件。如果堵塞發(fā)生在冠狀動(dòng)脈處，就形成冠心病、心肌梗死；在大腦處就形成中風(fēng)、腦梗死；發(fā)生在腎動(dòng)脈，就形成腎動(dòng)脈狹窄，腎縮小。
高血壓患者，警惕這些事
1.高血脂
隨著生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)的改變，高血壓與高血脂的發(fā)病率呈平行直線雙雙上升的趨勢(shì)，它們都是引起動(dòng)脈粥樣硬化的主要原因。它們平時(shí)都無明顯癥狀，無聲無息，悄悄損害著人們的心、腦、腎和血管，最終導(dǎo)致發(fā)生中風(fēng)，心、腦、腎功能衰竭。為了早期預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)展，降壓、降脂需同時(shí)并舉。
2.肥胖
中國成年人肥胖與高血壓發(fā)病關(guān)系的隨訪研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著體質(zhì)指數(shù)（BMI）的增加，肥胖人群的高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)是體重正常人群的1.16～1.28倍。肥胖是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。太胖脂肪過多，對(duì)血管造成一定的擠壓，當(dāng)管道被擠壓以后，動(dòng)力源需要加大動(dòng)力才可能使原來的循環(huán)達(dá)到流通，動(dòng)力源動(dòng)力加大，管道壓力也會(huì)隨之加大，就形成了高壓。
3.糖尿病
近40%的糖尿病病人同時(shí)患有高血壓；而約10%的高血壓病病人同時(shí)存在糖尿病。血壓或血糖升高，都會(huì)引起血管內(nèi)皮受損，刺激腎小球和腎小管（腎臟的兩個(gè)主要組成部分），最終引起腎功能損傷。損傷的腎臟放出許多升壓物質(zhì)，這時(shí)又反過來加重高血壓，造成惡性循環(huán)。
4.吸煙
在全世界，吸煙已被公認(rèn)為是直接影響心血管疾病的“獨(dú)立”危險(xiǎn)因素。所謂“獨(dú)立”，就是它不需要其他危險(xiǎn)因素同時(shí)存在，其危險(xiǎn)性已經(jīng)“夠格”。吸煙與高血壓存在直接的關(guān)系，目前認(rèn)為主要是因?yàn)闊煵葜兴膭《疚镔|(zhì)尼古丁所引起的。尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。由于大多數(shù)高血壓病的病情進(jìn)展緩慢，常無明顯的臨床癥狀，往往在不知不覺中突發(fā)心、腦、腎并發(fā)癥，甚至猝死，因此，高血壓已被世界衛(wèi)生組織稱為“無聲的殺手”，當(dāng)合并高血脂、肥胖、糖尿病時(shí)，“殺手” 的威力更大。
控制血壓沒那么難
除了遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，還可以通過養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來控制血壓：
1.控制好情緒。當(dāng)情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，血壓會(huì)隨之升高。要保持樂觀心態(tài)，減輕精神壓力。
2.讓自己睡好。研究發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點(diǎn)睡覺。
3.吃得淡一點(diǎn)。鹽是導(dǎo)致血壓升高的禍?zhǔn)字唬灰挥浀糜?jì)算做菜時(shí)放的鹽分?jǐn)?shù)量（成人每天別超6克），而忘記了醬油、醬菜、咸菜、咸鴨蛋等食物里面的鹽分。此外，很多天然食物，比如蝦米、紫菜中已經(jīng)含有鈉鹽，所以，在烹調(diào)時(shí)添加的鹽分?jǐn)?shù)量應(yīng)進(jìn)一步減少。
4.睡前泡泡腳。晚上睡覺之前，要注意少吃東西多泡腳，包括晚餐也不應(yīng)該多吃。睡覺前用40左右的溫?zé)崴菽_，然后按摩雙腳的腳心，促進(jìn)血液循環(huán)，不僅有利于解除一天的疲乏，助我們安睡，還能幫助預(yù)防高血壓。
5.多吃海魚。深海魚不僅脂肪低，還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對(duì)高血壓者特別有利。如三文魚、金槍魚、青花魚等。
6.遠(yuǎn)離高膽固醇食物。和鈉一樣，膽固醇過高，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。而且有數(shù)據(jù)表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加30%以上。高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。
7.生活慢一點(diǎn)
慢飲食：吃飯時(shí)放松心情，細(xì)嚼慢咽，每口吃夠15下左右，不要狼吞虎咽。
慢工作：工作不要一味求快，而應(yīng)有張有弛，把握好節(jié)奏。
慢運(yùn)動(dòng)：盡量讓運(yùn)動(dòng)慢下來。一般可以選擇太極拳、瑜伽、散步等“慢運(yùn)動(dòng)”。支持您做運(yùn)動(dòng)，但還是“悠著點(diǎn)”好。
慢休閑：釣魚、學(xué)畫、毛筆字等休閑活動(dòng)，能讓勞碌的身體得到休息，讓緊張的神經(jīng)徹底放松，讓浮躁的心境沉淀下來。
慢音樂：經(jīng)常聽聽舒緩的音樂，能增進(jìn)食欲、消除疲勞、舒緩神經(jīng)。
