很多人可能不理解，為什么健身的人總要說到深蹲。
你不健身的話，它跟你有關系嗎？
當然有，可以不叫它深蹲，那就是蹲起。
我們日常起居生活中你有多少動作在用到蹲起？
對于一個尚處健康的人，都不會希望自己年紀稍長的時候需要購買馬桶增高器，或讓上廁所成為一個困擾。
在原始社會，人類的生活方式無論是吃飯、聚會等活動，常是以蹲的方式進行。社會的文明帶來了「椅子」還有種種厲害的發明，讓人們越來越舒服的同時，也越來越缺乏了運動，而辦公室的久坐生活形態則帶來了臀肌污力、大腿肌肉無力等提早退化衰老的現象。
人們沒有充分地認識并理解深蹲整個動作，其實它能夠鍛煉到很多肌肉---比絕大多數人認為的更多，因此，絕大多數人也沒有正確做過這個動作。
身體力量是生命中最重要的東西，不管你想不想都是真理。雖然人類社會的科技發展已經讓我們可以不依靠身體力量區生存。但對于生命體來說，人體依然是生物體，人體的生理功能如果脫離了鍛煉就會退化。對于普通人來說你可能不需要練就什么大力量，但是身體的活動能力是生命質量的關鍵。
深蹲是一個重要的長壽工具，因為隨著年齡的增長，我們失去了靈活性和機動性，導致我們生活中的身體衰退，這種身體的下降會導致不良的姿勢，不能保持身體直立。
沒有任何一項聯系，更不要說機器，能夠想正確的深蹲你有產生高水平的中樞神經系統活動，改善身體的平衡性，協調性，提高骨密度與負載能力，刺激肌肉生長，刺激結締組織并使之加強。每一個人都應該學習如何深蹲。
如果通過每天使用正確的深蹲，練習者可以扭轉這種自然下降的效果。
如果我們平日坐得越多，我們就越自然地萎靡不振，隨著上背部和頸部肌肉的拉伸和放松，這種下垂會導致頭部前傾，胸部肌肉縮短，頭部向前（頭部每前傾一英寸就會導致脊柱上頭部的重量就會增加10磅），髖屈肌和腰肌在前面收緊和縮短，而低背變得拉伸和較少的參與，久坐不動的生活方式會導致姿勢不佳、慢性疲勞、血壓升高、體重增加和新陳代謝減慢，并會增加患心血管等疾病的風險，如果我們每天做深蹲有助于對抗這種對身體的負面影響，提高臀部和腳踝的靈活性，加強核心部位的肌肉，改善直立的姿勢，增加整體力量，提高對身體的認知意識。
當你做深蹲時，身體中的多個肌肉群，特別是大腿、臀部、腿筋和股四頭肌等都會參與其中。此外，這些運動將加強肌腱，韌帶和腿部骨骼，給你更大的穩定性和肌肉控制。此外深蹲還可以有效地加強你的腹部肌肉和下背部，這在很大程度上提升了你的核心。
根據你所做的蹲姿類型，你也可以讓你的手臂和肩膀參與鍛煉。深蹲最顯著的好處包括增加瘦肌肉質量、刺激新陳代謝、燃燒卡路里和改善平衡的能力。深蹲也有助于增加柔韌性，促進血液循環，調節臀部，防止傷害，改善性欲和幫助耐力等。
深蹲可以幫助你排出體內的廢物，因為深蹲運動的肌肉運動可以改善體液的流動，減少廢物在腸道內的排出，可以幫助你保持規律。通過深蹲拉伸肌肉可以讓血液循環到全身，從而改善你的整體健康狀況。良好的血液循環意味著更多的營養和氧氣進入你全身所有重要的器官和肌肉。
如果經常做深蹲，也會減少身體脂肪團的出現。即使你主要鍛煉的是腿部肌肉，深蹲也能促進全身肌肉的生長，創造了一個合成代謝的環境，讓身體釋放出對肌肉組織生長至關重要的激素，例如睪酮和生長激素，幾乎涉及身體的每一塊肌肉，可以增強你的上半身和下半身的力量。
由于深蹲通常是從上到下的負重，無論是杠鈴還是啞鈴，你的核心必須加倍努力以防止受傷并保持直立的姿勢。如果你想練出六塊腹肌，深蹲等復合運動應該是你的主要鍛煉方式。其他的鍛煉方式會對你的膝蓋、腳踝和背部造成過度的壓力，而深蹲作為一種低強度的運動，卻不會產生這種效果，這在你有背部問題或膝蓋或腳踝虛弱的時候是很有幫助的。
彎曲和拉伸你的膝蓋會加強你的膝蓋肌肉，讓更多的氧氣和血液在關節周圍流動，從而幫助保持柔軟和強壯。深蹲有助于增加整個髖部的活動范圍，減少背部疼痛。深蹲還可以在短時間內收緊臀部，而不會對背部造成過度的壓力。
在你承受更重的負荷之前，通過臀部向后推、膝蓋向外、胸部向上、腳跟不離開地面來學習，這對改善你的身體機能大有幫助。如果你沒有長時間蹲在杠鈴下，那么通過一些輔助運動來學習正確的蹲姿對你的關節健康是有好處的，你可以訓練自己通過適當的運動模式，但不要做太大的重量，這樣你就可以訓練自己達到最大深度。
深蹲是一種負重運動，這意味著負重會刺激你的骨骼變得更密集，致密的骨骼更強壯，更健康，更不易骨折。通過全方位的運動移動你的膝蓋和臀部實際上可以加強它們，增加它們的靈活性，使你成為一個更強壯、更靈活的人。
現在全世界的女性都在進入流行的深蹲熱潮，因為做深蹲可以得到一個漂亮的屁股；做深蹲可以得到結實漂亮沒有脂肪團的健美光滑性感的腿；做深蹲可以美麗的背部并緩解腰背的疼痛，導致你平日像選美皇后一樣挺直腰板昂首闊步；做深蹲可以有助于血液在全身流動，隨著營養物質在重要器官中循環，可以改善體內的液體流動，從而減少腹脹，以更好更舒適的速度釋放身體廢物。
但是大多數人在做深蹲時會不知道正確的姿勢，包括缺乏穩定自信的深蹲、腿筋和腳踝的靈活性，胸部伸展不靈活，上背部力量不足，腹肌虛弱，深蹲太高，呼吸不正確，脊柱沒有保持中立，深蹲次數太過頻繁等，總是在做錯誤的深蹲會讓你的身體垮掉。
同時需要注意的是，深蹲最重要的是要有正確的姿勢，所以在你能以完美的姿勢深蹲之前一定不要嘗試負重下蹲。如果盲目地投入到鍛煉中，太害羞或自大而不尋求別人的幫助和一點建議，會導致一直在做一些最常見、最受歡迎的錯誤練習，卻沒有意識到這一點，直到不可避免的受到傷害。
深蹲幅度
你可能蹲到一個大腿高于水平高度的位置。這可能是由于雙腳站距，或者你根本沒有打算認真做下蹲。
膝關節姿勢
這個是最容易犯的錯誤，開始下蹲的時候，膝蓋沒有我煩很難做正確 深蹲幅度，而很多時候還會膝蓋內扣，這樣對膝蓋的傷害會很大，尤其負重下蹲時。
站姿
雙腳很多人不知道該怎么站，要么太寬，要么太窄，這樣也會導致深蹲幅度很難低于大腿水平，可以按下面的示意圖找一下感覺。
背角
背角經常會過于垂直。而大幅度深蹲是不垂直的。
下半身的健康對每個人來說都是很重要的，而深蹲運動被許多人認為是下半身運動之王。如果你想象自己背上扛著一個鐵棒，像個瘋子一樣深蹲，對你來說是很好，在不同的情況，不同的目標和不同的健身水平，具有很多不同的鍛煉方式。
