中醫上說，經絡是運行氣血、聯系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調控系統。
“經”的原意是“縱絲”，有路徑的意思，簡單說就是經絡系統中的主要路徑，存在于機體內部，貫穿上下，溝通內外；
“絡”的原意是“網絡”，簡單說就是主路分出的輔路，存在于機體的表面，縱橫交錯，遍布全身。
內為陰，外為陽，
臟為陰，腑為陽，
上為手，下為足。
其分布于肢體內側面的經脈為陰經，分布于肢體外側面的經脈為陽經。一陰一陽衍化為三陰三陽，肢體內側面的前、中、后，分別稱為太陰、厥陰、少陰；肢體外側面的前、中、后分別稱為陽明、少陽、太陽。具體分為手三陰經；手三陽經、足三陰經、足三陽經四組。
手之三陰，從胸走手；手之三陽，從手走頭；足之三陽，從頭走足；足之三陰，從足走腹。
“312”經絡鍛煉法是將三種醫療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結合，而發明的一種簡單有效的經絡鍛煉法?！?12”經絡鍛煉法的理論源于傳統中醫學的經絡學說，即人體大多數的疾病都是由于經絡不通所致，經絡功能失調是疾病產生的根本原因。因此，只要保持經絡通常，身體就會健康無恙；疏通經絡，就能達到減輕疼痛。治療疾病的目的。
“312”指的是什么？
“3”是指按摩合谷、內關和足三里三個穴位。一般每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹的程度，有時還有上下竄的“得氣”感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。
“1”是指一個以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。腹式呼吸是一種在有意識的控制下，通過慢而深的呼吸方式，可激發五臟六腑的經絡與氣血運行，從而達到經絡鍛煉的目的。
“2”是以做一種以兩腿為主的，力所能及的自覺體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。
“312”經絡鍛煉法的長壽穴位
內關穴
取穴和按摩
內關穴位于腕部兩條明顯的肌腱之間。如找左手的內關穴，把左手手心向面部伸出，右手示指、中指、無名指三指并攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那么左手的內關穴就在示指的下邊。
內關穴的按摩是用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地進行按壓，按摩以產生酸。麻、脹的感覺為最好。
療效
手臂內側的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、痙攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內關穴，都能得到治療。此外，按摩內關穴還可以預防或治療一下疾?。侯^疼、口干、嗓子疼、發熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風等。
注意
對于無心臟病患者，每天兩次，每次兩分鐘。按摩時，注意指甲一定要短，不能過長，以防止劃傷皮膚。
