中國每年有 350 萬人死于心血管疾病，即每 10 秒有 1 人因此喪生。
總是說要防心血管病，可是要怎么防、防哪種呢？
其實，各種心腦血管病和地域都是有關系的！最近《中國循環雜志》根據最新研論文刊發了一張“中國心血管病死亡地圖”，各個地區因高血壓、冠心病、腦血管病死亡人數的情況一眼就能看清。
我們也能從這張圖上看到，自己最該防什么病！
▲ 我國 31 省市高血壓死亡（a）、二氧化硫排放量（b）、冠心病死亡（c）、燃煤量（d）、PM2.5濃度（e）和腦血管病死亡（f）分布熱圖（hot map） 。顏色越深，值越高。圖片來源：中國循環雜志
南方：防高血壓
——在31個省、直轄市中，高血壓死亡人數最多的前四名是湖北、廣東、湖南和重慶。
一項刊登在美國《心血管疾病的治療發展》上的美國維克森林大學浸信會醫學中心的新研究表明，女性高血壓患者的機制與男性有顯著差異，可能比男性患者更加危險。研究人員發現，相同級別的血壓升高，女性患血管疾病的概率比男性高 30% ~40%。
——定期測測最靠譜
血壓升高時，最常見的癥狀是頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸等，但是更多的情況是啥感覺沒有，這部分占的比例還最多，在 70%左右。
所以對于高血壓來說，定期測測最靠譜。體檢也好，去社區衛生站也要，幾分鐘就能測出來。
健康人的理想血壓為 120 / 80 mmHg；
已確診高血壓癥的人，一般醫生會建議把血壓維持在 140 / 90 mmHg 以下。
如果本身合并其他病癥，比如合并糖尿病、腎病，血壓的控制范圍還要再聽聽醫生的囑咐。
三多：蛋白質、鉀和鈣、果蔬
關研究表明，體內的蛋白水平越高，血壓相對會更低，平時適當補充優質蛋白對降血壓也有一定的意義。
加拿大醫學研究者研究分析后認為，補鈣也能降血壓。而每天補充適當的鉀，也能避免血管過分緊張達到穩定血壓的作用。
新鮮蔬果中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，還有一些微量元素有助于控制血壓。
四少：少鹽、少油、少膽固醇、少喝酒
堅持低鈉飲食，收縮壓降低 8~14 mmHg。高血壓一定要注意食鹽的攝入量，正常人每天食鹽量不超過 6 克（大約一啤酒瓶蓋），而且對于高鹽的腌制品也要少吃。
過量食用脂肪食物容易引起發胖，而且體內的脂肪量過高，也會引起血壓的上升，烹調用的油不要超過 30 克。
另外高膽固醇的食物也是降壓的一大禁忌，比如動物肝臟、肥肉。
限制飲酒，收縮壓降低 2~4 mmHg，更可以防止血壓突然升高的情況。那么喝多少合適呢？可以參考下圖的標準：
東北：防冠心病
——在冠心病死亡人數上，東北地區明顯高于西南地區。冠心病死亡人數最多的是山東，其次是河南、湖南和遼寧，而死亡人數最少的是西藏、青海和海南。
——這些地方疼，心跳隨時可能停
阜外醫院楊躍進副院長和團隊研究發現，心梗發作時更常見的癥狀如下：
男性急性心梗發作癥狀：持續胸痛(67%)和大汗(70%)；
女性患者：放射痛、后背痛、惡心嘔吐多，胸痛和大汗則相對少見；
上了歲數的人：癥狀不太明顯，大汗則對老年人最具有價值，也就是說，老年人發作時即便不怎么胸疼，但是出大汗就要注意了。
這里要強調一下，放射痛的范圍很廣，包括胃、下巴、肩膀、頸部、后背、左臂、左腿、牙、舌頭等等部位的。
北京西苑醫院心血管中心常務副主任、心血管一科主任 徐浩的一位患者在堅持用此“神仙茶”一段時間，血管堵塞從 70%降到了 50%！
<配方>
桑葉 5 克、干山楂 10 克、杭白菊 5 克、枸杞子 5 克、決明子 5 克、普洱茶 5 克。
<用法>
將藥材放在容器中用熱水沖泡，代茶飲。
沖泡兩次以上，沒茶味了，就要換新。
華中、華東：防腦血管病
——華中和華東則是腦血管病死亡重災區。河南腦血管病死亡人數最多，其次是山東、湖北、湖南；西藏、海南、青海和寧夏是腦血管死亡人數最少的前四名。
山西醫科大學第一醫院神經內科 牛小媛教授介紹，腦卒中發病率正以每年近 9%的速度上升，而且呈年輕化的發展態勢。
——記住“120”
如果通過這三步觀察懷疑患者是卒中，可立刻撥打急救電話120：
“1”代表“看到一張不對稱的臉”；
“2”代表“查兩只手臂是否有單側無力”；
“0”代表“聆（零）聽講話是否清晰”。
三個半小時，鍛煉心肺功能、軟化血管：
早上走半小時；
早上走半小時；
晚上散步半小時。
三個半分鐘，穩定血壓防中風：
夜間和早上起床時，醒來睜開眼睛后，繼續平臥半分鐘；
再在床上坐半分鐘；
然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。
三杯水，稀釋血液防血栓：
晚上睡前喝一杯溫開水；
半夜醒來喝一杯溫開水；
早晨起床喝一杯溫開水。
記住兩組數
10個悲劇，9個可預測，8個可預防
這兩組數是我國首席心血管病專家 胡大一教授根據幾十年的臨床工作經驗，將這些復雜的醫學理論、防病數據總結為兩串數字：
140 - 6 - 543 - 0 - 268
120/80 - 6 - 5 - 0 - 268
只要記住、盡量達標，心腦血管病見你都繞道走！
高血壓、糖尿病、高膽固醇者
↓↓↓ 記住 ↓↓↓
血壓中的收縮壓（高壓）應控制在 140 mmHg 以下。
——因為收縮壓升高是導致腦卒中的最危險因素，是重點控制目標。
空腹血糖要在 6 mmol/L 以下，糖化血紅蛋白則不應該超過 6%。
——高血糖與心血管疾病之間有共同的發病基礎，也會相互促發，因此控制住血糖對預防心血管疾病來說是至關重要的。
血脂中總膽固醇的控制目標，它是針對三類人群來說的：
普通人群（沒有心血管基礎疾病者）應低于 5mmol/L；
危險人群（已有高血壓、糖尿病等其中一項基礎疾病者）應降至 4mmol/L以下；
而患糖尿病，同時有心肌梗死，或做過支架的極高危人群，則應把總膽固醇降至 3mmol/L以下。
「零」吸煙。
——吸煙是心腦血管病中的獨立危險因素，能不吸就不吸，能少吸就少吸，能戒最好戒掉，二手煙也盡量避免。
女性腰圍不超過 2 尺 6 寸（86 厘米）；
男性腰圍不超過 2 尺 8 寸（94 厘米）。
——腰圍是反映腹部脂肪堆積的指標，對預測心血管疾病意義重大。
每年規律體檢，身體健康者
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理想血壓值，指血壓控制要不超過 120/80 mmHg。
理想空腹血糖值不高于 6 mmol/L。
指理想膽固醇小于 5 mmol/L。
不要抽煙。
女性腰圍不超過 2 尺 6 寸（86 厘米）；
男性腰圍不超過 2 尺 8 寸（94 厘米）。
找到你最需要防的心血管病了嗎？
一定要讓更多朋友也看到這篇文章，大家互相提醒提醒，早做預防哦~
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