單足站立練上身
當(dāng)你在公交車站等車時(shí)，可進(jìn)行單組站立。
作用：單組站立時(shí)，使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉，而且也加強(qiáng)了股四頭肌的鍛煉強(qiáng)度。為了保持身體平衡，軀干肌也緊張起來參與其中。注意，動(dòng)作要小，提腿要低，交換腿要頻。
閑暇等候幾分鐘
當(dāng)你排隊(duì)購物、閑待在車中或在醫(yī)院候診時(shí)，可進(jìn)行塑臀運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)，臀肌一緊一送，連續(xù)做一分鐘，時(shí)間充裕也可以多做幾遍。臀部運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，再做收腹運(yùn)動(dòng)（使肚臍收向脊柱），堅(jiān)持30秒。這樣會(huì)使得深部腹肌得到鍛煉。
公交車上不放過
如果您上了一天的班，大部分時(shí)間都是坐著，在公交車和地鐵里沒有座位或者讓給老人的時(shí)，您不吃虧，可以緊抓車頂橫杠把手，既保證安全又可以做力量練習(xí)。兩手拉住，時(shí)時(shí)懸掛全身重量，拉伸脊柱或用力握緊把手，上肢肌肉使勁收縮，提踵踮腳，提肛收腹。
專家點(diǎn)評(píng)：站立是人類的基本動(dòng)作，站立時(shí)人體腿部、背部、腹部的機(jī)頭都做靜力收縮。練習(xí)彈腿站立、收腹挺胸和加、夾緊臀部肌肉動(dòng)作，可以提高腿部肌力，消耗脂肪，達(dá)到健身塑身的效果。
