中醫(yī)養(yǎng)生講究 “天人合一，道法自然”，《黃帝內(nèi)經(jīng).四氣調(diào)神大論》記載“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”就是說春為四季之始，內(nèi)孕生升之機，從立春到立夏這三個月是萬物欣欣向榮，是生長發(fā)育推陳出新的季節(jié)。
人們應(yīng)該晚睡早起，在庭院散步，披發(fā)松衣，使自己精神狀態(tài)與自然界生發(fā)之機相適應(yīng)。而不要隨便與之相悖。這就是與春季相適應(yīng)的保養(yǎng)生發(fā)之氣的道理。若違背了這個道理，就要傷及肝氣，以致供給夏季長養(yǎng)的力量就少了，到夏季就會發(fā)生寒性病變。
俗話說：春生夏長，秋收冬藏；春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。中醫(yī)認為：春屬木，與肝相應(yīng)，春天陽氣生發(fā)，故春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝養(yǎng)陽為主。
肝在五臟之中稱為“將軍之官”，主疏泄、主藏血、主情緒、主生殖、筋膜之功，能調(diào)節(jié)各臟腑的血流量和機能的狀態(tài)，有靜則歸肝所藏，動則臟腑為用的特點。春天的到來，是經(jīng)過了一個冬季的儲藏，身體中的陽氣開始向外生發(fā)，我們應(yīng)當好好養(yǎng)護和利用它寶貴的創(chuàng)造力。
起居
1.晚睡：23:00-3:00是膽經(jīng)和肝經(jīng)的“值班”時間，應(yīng)進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成水液的疏泄，氣和血的調(diào)暢，而且這個過程也是肝排毒的過程。長期熬夜或失眠的人，肝臟的氣機就會受到影響，從而引起五臟六腑的“不和”。
2.早起：早上6:00-7:00和太陽同時“起床” ，與太陽的運動規(guī)律一致，利于陽氣的吸收和生發(fā)。
3.穿衣：要以“捂”為主，寒從足起，注意下厚上薄，特別是膝關(guān)節(jié)不能受寒。
食療
1.省酸增甘：中醫(yī)認為春為肝氣當令，肝的功能偏旺，可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。酸味入肝，如果春季過多的進食酸味食品，會使本來就偏旺的肝氣更旺，容易傷害脾胃之氣，而甜味入脾，能補益脾氣，故要減少醋等酸味食物的攝入，適度增加山藥、大棗等甘味的食品的攝入量。
2.清淡、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、青色食物養(yǎng)肝：綠色的蔬菜和水果，五行屬木，偏涼性，春天肝氣旺盛，吃些偏涼的應(yīng)季蔬菜水果走肝經(jīng)養(yǎng)肝。
▲蒲公英飲片
▲新鮮蒲公英
3.蒲公英泡水：蒲公英素有“藥草皇后”之稱，有清熱解毒、疏肝解郁、養(yǎng)肝補腎、養(yǎng)顏美容、提高免疫力的作用。蒲公英生長在春天，春天的營養(yǎng)價值最高，因此，大家不妨到野外拔些新鮮蒲公英，每天洗漱干凈用1-2株泡水喝（帶根部最好），脾胃虛寒或腎氣虛弱的人，可以加用紅茶或枸杞一起泡服，其他體質(zhì)的則可以加用相應(yīng)食材。
運動
運動是疏肝降火、氣機升降最好的方法。多進行戶外活動，戶外踏青、健步走、慢跑、游泳、跳舞、太極、五禽戲、經(jīng)絡(luò)操都是不錯的選擇。運動方式應(yīng)根據(jù)自己的年齡、愛好及身體狀況選擇，長期堅持效果好。
情緒調(diào)節(jié)
中醫(yī)認為“怒傷肝”，就是情志不暢會使肝失疏泄，會出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，肝火上炎而導(dǎo)致失眠、口苦、胸脅痛、梅核氣，月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、甲狀腺疾病、癭瘤等病癥，所以，要控制好情緒，保持心情平和舒暢。
按壓肝經(jīng)
1.取穴：坐位，兩腳抬起并攏，大腿內(nèi)側(cè)會繃起來兩根筋，就是肝經(jīng)的走向。
2.方法：左腿彎曲搭于右腿上，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)，反復(fù)推動，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法。可以隔著衣服，如能在直接在皮膚上推，效果更好。每晚一推，每一側(cè)300下。
3.功效：疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養(yǎng)婦科，改善面部氣色。
點揉太沖穴
1.取穴：腳面最高點，大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中。
2.方法：自我操作時用食指向腳踝方向勾住此處然后輕輕點揉，如果有痛點可以用拇指向下點揉至趾蹼處的“行間穴”。
3.功效：太沖穴又叫“消氣穴”。太沖穴是肝經(jīng)的一個原穴，是肝經(jīng)之氣由此向上沖行，只要太沖穴不堵，情緒就可以得到釋放和放松。此法可泄肝火改善情緒異常、煩躁口苦、凌晨1點—3點易醒等癥狀。
按揉陰包穴
如果按揉“太沖穴”時，沒有明顯的痛感，但身體卻有肝火亢盛的反應(yīng)，這是因為“陰包穴”堵塞，使肝氣不能流注到“太沖穴”，肝氣郁結(jié)在上，下面自然沒有反應(yīng)。所以當把“陰包穴”疏理好時，再按揉“太沖穴”才會有感覺。
1.取穴：大腿內(nèi)側(cè)，股骨內(nèi)上髁上4寸（六橫指）。
2.方法：正坐位，雙腳著地，兩手握拳，同側(cè)小指掌指關(guān)節(jié)輕敲大腿內(nèi)側(cè)，3—5遍后，多數(shù)人陰包穴會有強烈痛點，嚴重者痛不可摸，局部緊繃、發(fā)硬，常常是左側(cè)痛感強于右側(cè)。敲打按揉，堅持一周左右。■
