武國(guó)忠：站樁可以慢慢地用尾椎骨尖畫小圓圈
作者：火木神兵
把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖畫小圓圈，以此帶動(dòng)身體的微動(dòng)，此時(shí)，我們可以感受到：十個(gè)手指的指尖有微微發(fā)麻的感覺，隨著身體的微動(dòng)，這種感覺從手指?jìng)飨蚴直邸Ｍ炔俊⒈巢恳矔?huì)有相應(yīng)的感覺。身體這樣輕微晃動(dòng)著，感覺自己就像站在溫泉里，像海藻一樣，隨著迂緩的水流飄飄蕩蕩，蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到怡養(yǎng)，全身血液也像安靜的溪流，周流而不息。
武國(guó)忠： 站樁養(yǎng)生功 視頻
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站樁的特殊之處在于，它看似不動(dòng)，其實(shí)是不動(dòng)之中有大動(dòng)。這種大動(dòng)又不同于跑步、跳繩等體育運(yùn)動(dòng)，那是劇烈運(yùn)動(dòng)，一般只適合年輕人，對(duì)于那些身體虛弱，津乏氣短的人來說，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加內(nèi)耗，傷津動(dòng)氣，不增其益，反受其累。尤其是那些身患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病，以及隱匿性疾病的人，劇烈型運(yùn)動(dòng)更是要不得的。
因此，有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的老人經(jīng)常說：大動(dòng)不如小動(dòng)。其實(shí)，小動(dòng)不如微動(dòng)，站樁的動(dòng)是一種微動(dòng)，確切地說，是一種蠕動(dòng)。
我們可以把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖畫小圓圈，以此帶動(dòng)身體的微動(dòng)，此時(shí)，我們可以感受到：十個(gè)手指的指尖有微微發(fā)麻的感覺，隨著身體的微動(dòng)，這種感覺從手指?jìng)飨蚴直?。腿部、背部也?huì)有相應(yīng)的感覺。身體這樣輕微晃動(dòng)著，感覺自己就像站在溫泉里，像海藻一樣，隨著迂緩的水流飄飄蕩蕩，蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到怡養(yǎng)，全身血液也像安靜的溪流，周流而不息。
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的站樁，就這樣養(yǎng)身和養(yǎng)心完美地結(jié)合起來。
多年的站樁經(jīng)驗(yàn)使我體會(huì)到，站樁是靜中有大動(dòng)，看似靜靜站著，只有輕微晃動(dòng)，實(shí)則全身的奇穴都在動(dòng)，這是真正的動(dòng)，是最具效率和效果的動(dòng)，站樁又是不靜而真靜，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅。
我們普通的人，對(duì)于練功充其量也只有皮毛的功夫，在沒有掌握內(nèi)在的技術(shù)和要領(lǐng)之前，形和意都是必須的。
形者養(yǎng)身，意者養(yǎng)心，養(yǎng)心在靜，養(yǎng)身在動(dòng)。
古人講“性命雙修”，實(shí)際上就是我們現(xiàn)代的“身心鍛煉”，通過性命雙修，方可益壽延年。
站樁就是要強(qiáng)你的身，收你的心。
天涯論壇網(wǎng)名上善若水：站樁時(shí)的催眠
大家千萬(wàn)不要小看站樁！
萬(wàn)丈高樓平地起，沒有哪個(gè)天才可以跨越這個(gè)階段！
沒有兩個(gè)小時(shí)以上的樁功，說什么都是扯蛋！這話不是我說的，也不是太極門說的，是形意門大師薛顛說的！
大家如果想站樁，剛開始可能比較枯燥，下面教大家一個(gè)催眠站樁法，此法乃本人自創(chuàng)，希望能給大家?guī)椭?/font>
本人在看李仲軒《逝去的武林》也有相關(guān)的論述，只是方法不一樣。其實(shí)和尚打坐要口念阿彌陀佛，有些氣功在練的時(shí)候要默念一些咒語(yǔ)，道理都是一樣的，就是要讓人進(jìn)入一種催眠的狀態(tài)，達(dá)到放松的目的！催眠的狀態(tài)是一種很舒服的狀態(tài)，身體會(huì)很放松，這很利于我們體會(huì)太極拳的要領(lǐng)！
站樁時(shí)的催眠也很簡(jiǎn)單，就用我們站樁的姿勢(shì)：開始時(shí)兩手環(huán)抱于胸前，這時(shí)兩手的中指有一段距離（10~20厘米）。這時(shí)雙眼看著兩個(gè)中指，心中默念“合攏，合攏……合攏，合攏”，默念的速度一定要慢！
表達(dá)的意思要清楚，但不要做雙手合攏的動(dòng)作。過一會(huì)兒你會(huì)奇跡地發(fā)現(xiàn)，兩手的中指就會(huì)自動(dòng)地合攏到一起！
就在兩只手的中指合攏在一起的一瞬間，把你的眼睛閉上，你就會(huì)進(jìn)入催眠狀態(tài)！這時(shí)你可以繼續(xù)心中默念合攏，也可以合攏一會(huì)后默念分開，使兩者手分離。進(jìn)入了催眠狀態(tài)你就會(huì)理解什么是太極拳的放松！
李仲軒老人在《逝去的武林》中講過：尚云祥老師的方法很獨(dú)特，他在站樁的時(shí)候，尚師只說一句你站著吧，他就感覺自己定在那里了！后來尚師一句：你怎么還在這里定著呢？他便可以走了。這就有催眠的成分在里面！
網(wǎng)址：
http://www.tianya.cn/publicforum/content/no05/1/166252.shtml
武國(guó)忠：站養(yǎng)生樁十要領(lǐng)。
——簡(jiǎn)單（只一個(gè)動(dòng)作）、省時(shí)間（僅十分鐘）、不占地、效果明顯。
站養(yǎng)生樁，不用費(fèi)神尋經(jīng)找穴，無需敲經(jīng)打穴，不講意守丹田，靜靜地一站、微晃，健康就隨之而來。不但筋骨、氣血、臟腑功能得到增強(qiáng)，連人的神意都能得到調(diào)養(yǎng)。
不少練過養(yǎng)生樁的人，性格和氣質(zhì)都發(fā)生了很大的改變，遇事更加豁達(dá)從容，意志變得堅(jiān)強(qiáng)而富有魄力。不僅能固護(hù)元?dú)?、祛除邪氣，也能及時(shí)的排解郁悶之氣，讓癌細(xì)胞進(jìn)攻無門，還對(duì)運(yùn)動(dòng)性疾病，如外傷和勞損有效。以腰肌勞損為例，腰肌勞損的病人腰部肌肉沒有一個(gè)是松軟的，站養(yǎng)生樁的放松作用、肌肉的張力性運(yùn)動(dòng)和使血液循環(huán)旺盛的機(jī)制都是治療腰肌勞損的好方法。
練站養(yǎng)生樁一周左右就能夠體會(huì)到其中的好處，感到輕松愉快，而且這種感覺是隨著進(jìn)程逐日增長(zhǎng)的。
1、選場(chǎng)地、朝向、意念：
場(chǎng)地：選個(gè)充足陽(yáng)光，流通空氣的場(chǎng)地，有水有樹之處更相宜（最忌諱的是迎風(fēng)站立）；
朝向：早上起來站養(yǎng)生樁朝東最好（可升發(fā)人的陽(yáng)氣），晚上則朝西最好（收斂，藏精氣、養(yǎng)陰）；
意念：自然呼吸，內(nèi)外放松，松肩下垂，身軀挺拔，腰脊骨垂線成直；不思考，不費(fèi)力，想天空虛闊，洗滌情緣和塵俗萬(wàn)慮。
2、兩腿：兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松；
腿稍彎曲：膝蓋不超過足尖，可使膝蓋不受太大的力，把體重放在前腳掌的三分之二處；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一個(gè)高凳，似坐非坐，以保證小腹松園；
3、兩腳：
腳心虛含：腳后跟始終要有點(diǎn)虛懸的意思，但不是真正離開地面（可想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會(huì)那種細(xì)微的勁兒），虛懸的目的是為了把足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的經(jīng)氣調(diào)動(dòng)起來。一個(gè)簡(jiǎn)單的足跟踩螞蟻，可啟動(dòng)三條陽(yáng)經(jīng)上的養(yǎng)生大穴：足少陽(yáng)膽經(jīng)的陽(yáng)陵泉，主一身之筋，該穴有強(qiáng)筋壯骨之功；足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的承山穴，可以祛濕升陽(yáng)，對(duì)排除體內(nèi)濕邪有奇效，足陽(yáng)明胃經(jīng)的足三里（長(zhǎng)壽穴），是全身性的強(qiáng)壯要穴。
十腳趾微抓地：站養(yǎng)生樁過程中，腳趾要有節(jié)奏地抓地，足心的涌泉穴也會(huì)隨之一松一緊，氣血在體內(nèi)微微鼓蕩，傳導(dǎo)到掌心，連勞宮穴也調(diào)動(dòng)了，既養(yǎng)心又養(yǎng)腎。同時(shí)活動(dòng)腳趾可幫助脾胃減輕負(fù)擔(dān)。可對(duì)經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生松緊有致的刺激，隨時(shí)隨地有效健脾。堅(jiān)持一段時(shí)間，脾胃功能會(huì)得到顯著增強(qiáng)；（站養(yǎng)生樁的最大玄機(jī)：就是腳趾有節(jié)奏地抓地，使涌泉穴隨之一松一緊，能夠迅速使人體產(chǎn)生蟻行、麻脹熱等得藥之感）。
4、雙手在胸前持抱球的姿勢(shì)（就象一手抱一個(gè)藍(lán)球），抱手時(shí)，手抱在胸前做一個(gè)深呼吸，用鼻把所吸滿，口微張；初站養(yǎng)生樁時(shí)，如感覺有點(diǎn)累了，后可舉高或舉低一點(diǎn)，只要高不過眉、低不過臍就行；兩手還可左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。
手要求掌心內(nèi)凹，十個(gè)手指張開后，里面的關(guān)節(jié)往里夾，外面的關(guān)節(jié)往外頂，虎口是圓撐的，腕關(guān)節(jié)不能僵死。
十個(gè)手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。
雙手如同抱著藍(lán)球。
5、兩肩膀撐開，腋半虛（想象腋下夾著氫氣球，用力輕了這個(gè)氣球就飛出去了，用力緊了這個(gè)氣球就爆了）。
6、眼睛似閉非閉，頭呢，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個(gè)乒乓球；同時(shí)，感覺頭上面有根繩子吊著（身體很輕，神經(jīng)系統(tǒng)得到了休息）。
7、身體微晃：姿勢(shì)固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。3到5分鐘時(shí)間，身體就會(huì)微微發(fā)暖，手也會(huì)發(fā)熱發(fā)脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，即“蟻行感”，說明體內(nèi)氣血的流動(dòng)已經(jīng)加快了（注：身體輕微搖擺晃動(dòng)時(shí)，如不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨畫一個(gè)小圓圈，帶動(dòng)身體微晃）。
養(yǎng)生樁看似靜靜站著，只有輕微晃動(dòng)，實(shí)則全身的氣血都在動(dòng)，這是最具效率動(dòng)，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅，將養(yǎng)身和養(yǎng)心完美結(jié)合。
8、思維：站養(yǎng)生樁時(shí)，想象自己是在公園里散步，觀賞著美麗景色，呼吸著新鮮空氣，甚至嗅到松柏樹散發(fā)出的陣陣香氣，這時(shí)的思想和肌肉將自然地進(jìn)入一種狀態(tài)，正是養(yǎng)生樁所要求的放松狀態(tài)。
接下來，可以設(shè)想站立在齊胸深的溫水中，身體隨波晃動(dòng)，在煦暖的陽(yáng)光下，舒舒服服地站著。
眼里看著外界秀麗的風(fēng)景，心里想著舒暢美好的事情，然后把注意力放在身體上，感受一下身體各部分是否放松了，有緊張感的部位，稍稍地調(diào)節(jié)一下。等身體放松下來時(shí)，用心感受身體與水波之間的阻力，感受阻力的時(shí)候?qū)嶋H上是在調(diào)動(dòng)了全身的皮膚毛孔，使它們也進(jìn)行了互動(dòng)。
9、時(shí)間的掌握：每天抽出十分鐘來站養(yǎng)生樁，人人都可以獲得一生的健康，免去求醫(yī)問藥之苦。
一個(gè)月后如感覺很舒適，可延長(zhǎng)到20分鐘或半小時(shí)。時(shí)間以心臟的搏動(dòng)及呼吸的次數(shù)不失常態(tài)為準(zhǔn)、以次日清晨起床時(shí)，不感到疲勞為度，站養(yǎng)生樁后精力旺盛，是運(yùn)動(dòng)量恰到好處的標(biāo)志。在鍛煉的初期，看著電視也可以做，聊著天也可以做，每天下班回家后看著電視這么站半個(gè)小時(shí)，什么時(shí)間都不浪費(fèi)。
10、站養(yǎng)生樁時(shí)的注意事項(xiàng)：
1）站養(yǎng)生樁前，應(yīng)排除大、小便，并把衣扣腰帶松開。
2）站養(yǎng)生樁結(jié)束后，可拍打一下雙肩，做一些柔和的伸展動(dòng)作。
3）飯前、飯后一小時(shí)不宜練功。
