呼吸法是非常好的養(yǎng)生法門，長期堅(jiān)持能改善體質(zhì)，修身養(yǎng)性。練習(xí)
的好能祛病延年，常保健康，呼吸的方法有很多，選擇適合自己的，才是最好的
方法。
安那般那呼吸法：
時(shí)刻觀照自己的呼吸，一整天里在不影響工作的情況下都要深深地呼吸。
深深吸氣，再深深呼氣，均勻綿長，保持節(jié)奏緩慢連貫。心念專一，以呼吸為
繩，念頭走了再拉回來，如此反復(fù)練習(xí)。
待氣息變得綿長，身體和順穩(wěn)定，心念也平和專一后再練習(xí)止息，（也就是
南懷瑾老師說的出氣住） 止息是是進(jìn)入修煉之門的鑰匙，前面的觀照深呼吸是
基礎(chǔ)，基礎(chǔ)好了才能掌握入門的鑰匙。止息又是啟動胎息的入門鑰匙，進(jìn)入胎息
之后，才算是進(jìn)入呼吸法的快車道，個(gè)中好處只有身體能體會，無法言表。
逆腹式呼吸法：
深吸一口氣，提腹，讓氣充滿胸腔，憋住，憋不住后緩緩呼氣，腹部還
原。讓氣的壓力來慢慢疏通經(jīng)脈，達(dá)到快速延長呼吸，讓呼吸變長的效果。（這
也就是南懷瑾老師所說的寶瓶氣）,現(xiàn)在很多修煉者運(yùn)用此法來達(dá)到快速進(jìn)步的
效果。但此法對身體要求很高，身體不好，心態(tài)不穩(wěn)者忌用。
順腹式呼吸法：
深吸一口氣，腹部鼓起，氣達(dá)腹部。再呼氣，腹部收縮，如此反復(fù)。長期
練習(xí)能改善腸胃功能，對便秘，消化不良都有很好的改善效果。此法的前提是你
的呼吸練習(xí)需要一吸氣，氣能夠到達(dá)腹部，如果一吸氣才到胸腔，則還要進(jìn)一步
練習(xí)。氣不到腹部，再怎么鼓動肚皮都是徒勞。
丹田呼吸法：
丹田呼吸為腹式呼吸已經(jīng)練習(xí)到氣已達(dá)下腹部，進(jìn)一步啟動了丹田呼吸，
由丹田的閉合所產(chǎn)生的氣流運(yùn)行到全身各處，帶動體呼吸，能讓毛孔也張開幫助
呼吸，此時(shí)口鼻呼吸漸漸變少，體呼吸慢慢疏通，身體達(dá)到輕靈，安靜的狀態(tài)。
此時(shí)是進(jìn)入胎息的前奏！
這期中的每一個(gè)進(jìn)階，包括胎息之后的每一個(gè)推進(jìn)，都需要長期的練習(xí)與
領(lǐng)悟。你想跳過任何一個(gè)階段都不能領(lǐng)會與進(jìn)入不了那個(gè)狀態(tài)。每一個(gè)轉(zhuǎn)折，每
一個(gè)進(jìn)步，身體都會給你提示，讓心安定下來，傾聽身體的聲音，才能有所進(jìn)
步。否則心浮氣躁，急功近利，感受不到身體的聲音，再怎么練也難有收獲。套
用一個(gè)網(wǎng)絡(luò)流行語：慢，才能最快！
近來有許多師兄反應(yīng)練習(xí)呼吸感覺很累，胸悶，找不到狀態(tài)。我只能說，
不要操之過急，心不安定不足以練呼吸，練習(xí)呼吸法是一個(gè)長期的過程，羅馬不
是一天建成的，呼吸也不可能一蹾而就。每天堅(jiān)持一點(diǎn)，進(jìn)步一點(diǎn)，在你不知不
覺間，它就會積累渾厚，在你以為沒有進(jìn)步的時(shí)候，它就會讓身體進(jìn)入轉(zhuǎn)折，就
有了練習(xí)下一階段的基礎(chǔ)。
每個(gè)人的身體狀況與心理安寧程度都不一樣，結(jié)合自己的身體與心理來制
定練習(xí)計(jì)劃，不急躁，不冒進(jìn)，心態(tài)端正才能收到良好的練習(xí)效果。反之，則會
傷害身體，得不償失！
泡腳也能幫助我們練習(xí)呼吸，熱氣也是一種能量，能讓我們的經(jīng)脈更舒展，
更通暢。腳是我們身體離心臟最遠(yuǎn)的地方，也是氣血與氧分最難到達(dá)的地方。
為什么俗話說：人老腿先衰，還有寒從腳下起呢？因?yàn)橥饶_部受心臟照顧的
最少，氣血，氧分到達(dá)的也最少，而腿腳又每天承載著我們身體全部的重量，由
于長期得不到充足的供養(yǎng)，供應(yīng)不足腿腳部功能就開始退化，所以最先開始衰
老。
而泡腳能舒筋活血，增強(qiáng)腳部的血液循環(huán)，這時(shí)再配合深呼吸，就能將血液
與氧分有效地輸送到腳部末梢，達(dá)到氣血循環(huán)，疏通經(jīng)脈的作用。
長期泡腳能增強(qiáng)體質(zhì)，祛除體內(nèi)風(fēng)寒，改善畏寒畏冷等癥狀，
而且還能提腎氣，增加睡眠質(zhì)量。修道的人常說，這里通了，那里也通了，其
實(shí)人體最難通的就是腿腳，因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，是壓力最難到達(dá)的地方。
我們泡腳就是為了解決這個(gè)問題，借助熱水的能量來推動呼吸
的氣息將血液與氧分送到全身各處，達(dá)到活血化瘀，增強(qiáng)人體免疫力的效果。
泡腳的方法：泡一大桶水，木桶為佳，水溫40到50度之間，
以你能忍受又不讓皮膚受傷的最熱程度為底線，水深以淹沒小腿為
好，然后觀照你的呼吸，以深呼吸為妙，保持專注，時(shí)間大約20到
30分鐘，能泡出汗效果最佳。
每天臨睡之前泡泡腳，泡腳對疏通腿腳部筋脈有非常好的
效果，泡一大桶水，水溫舒適偏熱，放進(jìn)你的雙腳，你會發(fā)現(xiàn)，你的全身都在幸
福的發(fā)顫，一股暖氣直到發(fā)梢……
泡腳時(shí)配合深呼吸，想象呼吸到達(dá)丹田，到達(dá)腳底，到達(dá)眉
心，到達(dá)頭頂……想象氣息到達(dá)全身。
練習(xí)時(shí)一心不亂，只有那股呼吸，慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)，你的氣
息長了，經(jīng)脈也暢通了，整個(gè)人神清氣爽。
如此泡完20到30分鐘，再活動活動，溜溜走走，你會發(fā)現(xiàn)，心
情是如此的美好，身體是如此的輕盈，周圍的一切是那樣的和諧。
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