1、雙角式
姿勢要點：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。
功效：伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。
2、駱駝式
姿勢要點：1。 跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：伸展脊柱，促進血液循環。
3、肩倒立式
姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。
4、半脊柱扭轉式
姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復。
功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。
5、三角側伸展式
姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復。
功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。
6、犁式
姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
7、橋式
姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部 背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7 次呼吸。
功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。
TIPS：
姿式緩慢，步驟分明
注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
