當背痛發生時
1.冰敷。以舒服的姿勢躺下，讓背部肌肉完全放松，用冰塊或冷敷袋每小時冷敷10～15分鐘，以減少腫脹、疼痛。
2.骨盆上翹。仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放，慢慢收緊腹部肌肉以促使骨盆上翹，并將后腰緊貼在床上，保持10秒種，然后慢慢放松。
3.步行。每隔3小時在平路上步行3~5分鐘，以不引起背部疼痛為度，可以幫背部肌肉運動，以促進局部損傷加快痊愈。
4.服止痛藥。當疼痛難忍時，可以服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生鈉或酮洛芬，以幫助舒緩發炎或疼痛。
更重要的是平時預防
預防背痛的關鍵在于運用良好的身體配合技巧，以及養成運動背部的習慣。這里提到的要點，可以每天照做，它們不僅有利背部，同時也有利你的整體健康。 1.身體配合技巧
坐姿。避免讓同一坐姿維持超過1小時，經常起來或改變姿勢。座椅上最好有腰墊。開車時將座位向前拉，以便輕松地操控油門、剎車和方向盤。長距離駕車時要經常停下來舒展筋骨。
臥姿。如果習慣仰睡，可以在膝蓋下面放一個枕頭，如果習慣側睡，可以在膝蓋之間放一個枕頭，以讓背部更舒服。
2.運動
伸展運動。能增強后腰肌肉，并伸展腹部肌肉和韌帶。每天練習向后彎腰，次數可以自己掌握：站立，雙腳分開，將雙手放在后腰上，輕輕向后彎曲身體，保持后仰姿勢1~2秒。彎曲運動。在加強后腰的肌肉的同時，紓解脊椎關節的壓力。每天臨睡前練習仰臥抬膝，以舒緩背部緊張：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂到胸部，另一條腿平伸，后腰緊貼在床上，保持5~10秒。換另一側重復練習。
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