有朋友問我抑郁康復后是什么感覺，說他長時間的抑郁都導致分不清什么是抑郁狀態什么是正常狀態了。我說抑郁好了之后，感覺就是平平常常，沒有特別的舒服和難受，沒有特別的感覺。如果你問一個正常人他平時會有什么感受，估計他也只會說沒有什么感覺。抑郁康復了之后并沒有像有些人認為的那樣，變得精力旺盛，腦子運轉的快，做事效率高，有如神助。
但我特意去梳理了一下抑郁恢復后的變化：
1.睡眠變好：
晚上到點有困意，能一覺睡到自然醒，不做噩夢了，睡眠質量好
2.腸胃好了：
抑郁的時候每天差不多上三四次廁所，還以為自己胃出了問題，為此還特意去做了個幽門螺桿菌的體檢項目，結果是正常的。現在上廁所基本上是一天一次。
3.精力好了，不犯困：
以前上班上午總有一段時間陷入半清醒半迷糊的狀態，持續時間一個小時左右，清醒了之后腦袋又會特別的疼，情緒也會因此受到影響。現在上班能堅持一整天都沒有困意，除非前一天熬夜了（正常人熬夜，第二天也可能犯困）。
總結一句話就是，之前抑郁的時候出現的各種不舒服癥狀現在完全消失了。
寫給大家的康復建議
1．強迫思維，通過長期的冥想練習可改善。
和郁友交流，發現很多人都有強迫思維的習慣，這種行為是自發的，不受大腦控制的，而且思考的問題往往是負面的。
比如你和家人關系不好，就會不自覺地聯想到家人對自己不好的種種表現，想來想去，越想越多，不知不覺的就陷入了負面情緒中，整個人就開心不起來了。
每天做冥想練習，可以慢慢訓練出自己集中注意力的能力，能夠觀察到自己思維的走向，如果發現自己有了負面思維的苗頭，可以把思維拉回來，避免陷入負面情緒中。
通過冥想練習，負面思維一冒出頭，就能覺察到，并刻意把注意力拉回，可以選擇關注走路的腳步，或者鼻子里的呼吸，讓負面念頭無法鉆入，情緒也就不容易低落。通過這樣長期的練習之后，強迫思維的習慣就很容易被改變過來。
2.規律休息，養成科學的生活習慣。
這句話聽起來是老生常談，一點都沒有新意，很像一句正確的廢話。但我多年的抑郁經歷告訴我，這點非常重要。
很多人在抑郁的時候，經常睡不著，就熬夜玩手機，刷抖音，看知乎，逛網店，結果第二天狀態就更不好了。
嘗試過早睡，哪怕躺著一兩個小時都睡不著也比熬夜要好很多，第二天雖然也是有抑郁癥狀，但是比熬夜了要好一大半。放長假時，就會由著性子在床上躺個兩三天，除了吃飯，上廁所其它時間就一直躺著。結果抑郁癥狀不會因為睡得多而好轉，反而會加重。
痛定思痛，在每天晚上11點之前睡覺，七點之前起床。睡眠睡夠了，質量提高了，整個人也就精神了。
3.長期堅持鍛煉(這里只講跑步，其它體育鍛煉應該也有類似效果)。
跑步可以強壯抑郁患者虛弱的身體，使之有精力來與病魔搏斗；
跑步可以產生內啡肽，使患者產生愉悅的體驗，改善低落的情緒；
跑步可以增強患者戰勝抑郁的信心，每次跑步都是對自己惰性的挑戰，一次次的戰勝自我，可以培養出患者戰勝疾病的信心，看到恢復的希望；
跑步還可以提高睡眠的質量，減少失眠的痛苦。
總之，根據自己身體情況安排合理的跑步計劃，長期跑下去，收獲的好處是很多的。
4.活在當下。
過去的事情已過去，沉湎于過去對改變現狀也沒什么好處，未來的日子還沒有到來，具有太多不可控因素，我們唯一能做好的事情就是當下。每天把自己手頭上的事情做好，我相信未來的結果就不會太差。
5.嘗試換個角度看問題，多看積極的一面。
我一同事在公司十多年了，工資加不了，職位升不上去。天天向我抱怨公司沒前途，上班沒激情，工作想做就做，不想做就玩。就這樣每天事沒做多少，下班了還是覺得身心特別疲憊。
我說你現在沒個目標，天天渾渾噩噩地過日子也不是辦法。既然明知道在公司沒有發展前途，不如想辦法轉行或者跳槽，山不轉水轉，趁公司工作清閑，不如靜下心來學習和提升轉行需要的知識和能力，就當公司給你發薪水，還提供辦公室這么好的環境給你學習，你要是這么想的話就應當感恩公司才對。
過了幾天，他下班和我散步時跟我說我提供給他的思路棒極了，每天想到公司既發薪水，又提供學習的環境，還管上下班接送，管三餐飯，他心情再也不浮躁了，也沒有再抱怨公司不好了，每天上班安心學習，日子過得踏踏實實的。
舉這個例子想說明的是，我們碰到的各種問題，大部分習慣從負面的角度來看，結果都是不好的。
但凡事都有兩面性，有不好的一面，也有好的一面，如果我們多從好的一方面來考慮，或許事情并沒有想象中的那么糟糕。
6．向有康復經驗的人學習，照搬他的方法。
如果你身處嚴重的抑郁中，痛苦如影隨形，內心充滿絕望，又找不到有效的方法，我建議你找一個癥狀和你類似、已經康復了的人，按照他康復的方法一一去實踐。
“太陽底下沒有新鮮事。”，抑郁癥也一樣，你總能找到和你同類的人，發病原因類似，癥狀也類似。照著他們康復的方法去實踐，比自己摸索要少走好多彎路。
抑郁癥患者很容易產生一個錯覺，就是我的癥狀最嚴重，我的痛苦幾乎無法用語言描繪出來，別人體會不了我的痛苦，我的病沒人能理解，我的大腦壞掉了，這個病應該治不了,別人的病治好了，那是因為他的病比較輕或者和我的病不一樣，或者別人治好了這種事有可能是假的，是為了做虛假廣告賺錢…….
如果你也有這種想法，我告訴你抑郁癥是完全可以治好的。之所以會出現這種想法是因為你以前沒經歷過沒了解過這種疾病，對這種疾病產生了恐懼。
在網上查閱了大量資料，看了很多人的康復經歷，最終選擇跑步，冥想，認知行為療法。
用實踐證明了這三個方法是可行有效的。
作為普通人的我們，沒有必要像個專家一樣去考究抑郁癥的生理原因，我們也沒有那種專業知識，我們只要嘗試找到哪些方法適合自己就好了。
7.只要方法對了，就應該一味地堅持下去。
不同人的體質有差異，通過跑步來恢復的時間也就有長有短。
抑郁恢復的過程中也有可能會復發，這都是正常現象，抑郁的恢復過程不是一條直線而是螺旋上升式的，中間有起伏，但整體方向是向上的。
不要因為病情有復發就前功盡棄，喪失信心，要有與病情長期戰斗的準備，假以時日，我相信每個抑郁患者都會如愿康復的。
