王琦說，希望大家明白一個道理，生活要積極向上，做人要大氣，不要小肚雞腸，不要總是悶在家里。“健康長壽沒有什么秘訣，就是我們每一個人要保持積極向上的心態，懷著一顆感恩的心，對周圍人好，做一個簡單的、心態好的人。”
大師支招9種體質如何調養
散步是最簡單、最輕松的養生運動方式
昨天，揚州“健康公開課”首場講座在會議中心舉行，講座內容是“養生文化與辨體養生”。首場講座得到了市民的“點贊”，他們紛紛表示，下場“健康公開課”絕不會錯過。
養生先養心
人可以養生來延緩衰老
“什么是健康？”講座剛開始，王琦教授就說，健康不僅僅是軀體的健康，還包括心理的健康和適應社會的能力。而養生是通過養精神、調飲食、練形體等各種方法讓人強身益壽的一種活動。“人都會衰老，所以沒有‘抗衰老’這個說法，但是人卻可以通過養生來延緩衰老。”
“養生先養心。”王琦建議，在日常生活中，人要有平常心、仁心，做到寬心、靜心和開心。“人生不如意事十之八九，當常思一二”，所以遇到挫折要看得開、放得開。適度的“阿Q精神”有助于減輕心理壓力，保持心理平衡，不要過度操心和煩心。
養生要通
一味進補不是正確的養生
“許多人認為養生就是進補，其實這是錯誤的觀念。”王琦表示，健康狀態在于陰陽平衡，一味進補，打破這種平衡，便會產生疾病。正確的養生方式應該是“養生要通”，即氣血要通暢，胃腸要通利。而這兩點正對應了運動和飲食。“而平時最要不得的就是不良生活方式，例如缺乏運動和飲食結構不合理。”
王琦建議市民平時多散步。“因為散步是最簡單、最輕松的養生運動方式，它帶來的健康作用也很多。”通過手、腳、軀干的協調動作，以及輕松愉快的情緒，讓人周身氣血暢達，給人一種輕松愉快的感覺。
在飲食方面，飲食結構上要全面。“每天可以做一做‘食后徐行百步走，兩手摩脅并胸腹’的養生方法。”王琦說，這樣可以幫助胃腸蠕動，減少體內垃圾的堆積，保持胃腸通暢。
養生關鍵在于辨識體質
只有1/3的人是健康體質
養生需因人制宜。王琦所創的中醫體質學中強調，養生就是最合適的才是最好的，分清體質類型是養生的關鍵。“養生之前很關鍵的一步，就是搞清楚自己是個什么體質。一般人體質分九種，最健康的就是平和質，但這種體質在人群中只有1/3，其他人的體質各有偏頗。”隨后，王琦教授現場介紹了人的九種體質。
1.氣虛質
【常見表現】容易疲乏，容易氣短，比別人容易患感冒，喜歡安靜、懶得說話，說話聲音低弱無力，活動量稍大就容易出虛汗。
【調養】宜多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食檳榔、生蘿卜等耗氣之品。避免熬夜，適當午睡，避免勞動或激烈運動時出汗受風，常按足三里。
【推薦食療】屏風散粥：黃芪150g，白術50g，防風50g。將三味藥用烤箱烤干，打碎混合，干燥保存，小米50g及800ml水煮熟后關火，加入打碎的粉末2.5g，蓋蓋子燜5分鐘。自九月后連服100天，次年三月后連服100天，每天一次。
2.陽虛質
【常見表現】手腳發涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷。吃(喝)涼的東西會感到不舒服，大便稀溏，性格沉靜、內向。
【調養】應以補腎溫陽為主。宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。冬天不要赤腳穿拖鞋、夏天空調不要開得過低。
【推薦食療】當歸生姜羊肉湯：當歸20g,生姜30g，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500g剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。溫中補血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。
3.陰虛質
【常見表現】感到手腳心發熱，面部兩顴潮紅或偏紅，感到眼睛干澀，感到口干咽燥、總想喝水。皮膚干燥，容易便秘或大便干燥。
【調養】應滋補腎陰，壯水制火。宜多食瘦豬肉、鴨肉、甲魚、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤的食物，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸燒烤等性溫燥烈的食物。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。
【推薦食療】蓮子百合煲瘦肉：用蓮子(去心)20g，百合20g，豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用，每日1次。
4.痰濕質
【常見表現】腹部肥滿松軟，感到身體沉重不輕松，額部油脂分泌多，上眼瞼比別人腫，嘴里有黏黏的感覺，舌苔厚膩。
【調養】應健脾利濕，化痰泄濁。飲食以清淡為主，可多食海帶、冬瓜、荷葉、山楂等，少食煎炸、燒烤之品，或甜、黏、油膩的食物，如炸雞腿、肥肉、黃油等。
【推薦食療】山楂茶：山楂300g，干荷葉100g，薏苡仁50g，甘草30g，研末，分10包，每日泡一包代茶飲。
5.濕熱質
【常見表現】面部或鼻部有油膩感，易生痤瘡或瘡癤，感到口苦或嘴里有異味，大便黏滯不爽、有解不盡的感覺，容易急躁，舌質偏紅，苔黃膩。
【調養】宜多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平之品，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。生活要規律，可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目。
【推薦食療】茵陳藥茶：茵陳10g，生大黃6g 綠茶10g，泡水當茶飲。
6.血淤質
【常見表現】易瘦人居多，平素面色晦暗，皮膚偏暗或色素沉著，容易出現瘀斑，易患疼痛。女性多見痛經、閉經、或經血中多凝血塊、或經血紫黑有塊，舌質暗有點、片狀瘀斑。
【調養】可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目。
【推薦食療】黑豆川芎粥：川芎10g用紗布包裹，與生山楂15g，黑豆25g，粳米50g一起加水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服。
7.氣郁質
【常見表現】感到悶悶不樂、情緒低沉，容易精神緊張、焦慮不安，多愁善感、感情脆弱，容易感到害怕或受到驚嚇，肋脅部或乳房脹痛，無緣無故嘆氣，面貌憂郁。
【調養】應疏肝行氣，開其郁結。宜多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。盡量增加戶外活動。
【推薦食療】橘皮粥：用橘皮50g，研細末以后備用。再用粳米100g，淘洗干凈，放入鍋內，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，再煮10分鐘就可以了。
8.特稟質
【常見表現】容易過敏(藥物、食物、氣味、花粉、季節等)，打噴嚏、鼻塞、流鼻涕，蕁麻疹、哮喘，皮膚出現抓痕。
【調養】飲食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正氣、固護肌表的食物。發病時少吃蕎麥(含致敏物質蕎麥熒光素)、蝦、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。
【推薦食療】固表飲：首烏20g，靈芝10g，加200ml水，用砂鍋煎煮20分鐘后，服用，每日兩次。
9.平和質
【常見表現】形體勻稱健壯，面色膚色潤澤，頭發稠密有光澤，精力充沛，性格隨和開朗，患病較少。
【調養】重在維護。
