所在欄目：健康之路 健康之路2024視頻全集
本頁提供2024年1月9日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記，節目請到的嘉賓是蔣繼樂。主題是《給脊柱減減齡》。主要介紹在運動之前怎樣拉伸會避免腰椎受傷，用簡單的方法去判斷是單純的腰痛還是椎間盤突出等相關內容。百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹（節目要點筆記）。
腰椎減齡秘籍一防止久坐久站
久坐或久站都會對腰椎造成不良影響。長時間維持同一姿勢會使某些肌肉長時間處于緊張狀態，從而導致肌肉疲勞和勞損，引發疼痛。
當我們保持坐姿時，腰椎承受的壓力相對較大。坐姿不正確或長時間久坐會使腰椎長時間處于彎曲狀態，增加腰椎間盤的壓力，導致腰椎退行性變加速。
同樣地，長時間站立也會使腰椎承受較大的壓力。為了保持平衡和穩定，腰部肌肉需要持續收縮，長時間站立會導致肌肉疲勞和緊張，增加腰椎的負擔。
為了減輕腰椎的負擔并保持其健康，我們需要經常變換姿勢，避免長時間維持同一姿勢。適當的休息和伸展運動可以幫助放松肌肉，緩解疼痛。此外，加強核心肌群的鍛煉也有助于提高腰椎的穩定性和減輕其壓力。
腰椎在不同的姿態下受力程度不一樣，躺平時腰椎的壓力最低，只有正常直立的25%。如果平時不注意坐姿，稍微往前傾斜，就會使腰椎的壓力上升到直立的三倍，所以腰椎承受的壓力遠比我們想象的大得多。“葛優癱”、蹺二郎腿及長時間穿高跟鞋都是損傷腰椎的“殺手”。
土：腰椎間盤不同姿勢下的受力圖
專家建議：
1、保護腰椎避免長時間保持一個姿勢。
2、站或者坐的時間不要超過50分鐘。
腰椎減齡秘籍二避免不當運動
運動方法不當反而會加重腰椎的損傷。
不當運動包括：
1、腰椎問題未恢復就做劇烈運動；
2、沒有熱身時做負重較大的運動；
3、在做運動前后未熱身及拉伸。
專家建議：
1、糾正不良姿態；
2、做運動時有所選擇，做一些相對緩和的運動，比如：游泳
3、運動前后做熱身及拉伸動作。
腰椎減齡秘籍三鍛煉腰背肌肉保持腰椎年輕態
肌肉在保護腰椎方面起著非常重要的作用。肌肉不僅可以幫助支撐身體，還可以在運動中為腰椎提供必要的穩定性和保護。
肌肉的收縮和舒張可以像一個“保護帶”一樣，限制腰椎的過度運動，從而減少腰椎受到的沖擊和壓力。當肌肉收縮時，它們能夠提供支撐和穩定性，幫助維持腰椎的正常位置。此外，肌肉的緩沖和減震作用可以進一步減少腰椎受到的壓力，保護腰椎免受損傷。
如果腰背部肌肉長時間沒有得到適當的鍛煉和刺激，肌肉力量會逐漸減退。肌肉力量的減退會導致腰椎的支撐作用減弱，使椎間盤更容易受到壓力和損傷。隨著時間的推移，椎間盤會逐漸老化，失去水分和彈性，導致腰椎退行性變加速，并帶來疼痛和其他健康問題。
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20240109健康之路視頻和筆記:蔣繼樂,腰痛,椎間盤突出,蹺二郎腿
