2015-02-04 17:16:36
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養生營養健康生活常識美食引導語：你是不是經常忍不住嘴，在睡前偷吃？可是有人吃飽了宵夜睡覺也完全沒問題，有人卻輾轉不能眠？快來看看睡前食物紅黑榜榜單，認清睡前食物的好壞，讓你吃得放心、睡得舒心！
飲品篇★紅榜
牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充，防止骨質流失。
蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。
杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有利于睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
食醋
如果人長期處于緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞外，睡前飲用發酵后的酸奶吸收起來會更容易，不怕睡覺期間給腸胃帶來太大的負擔，還有利于清潔腸胃。
飲品篇★黑榜
咖啡
咖啡里的咖啡因有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。一晚上處于亢奮狀態而睡不著和頻頻地上廁所，會對第二天的精神狀況影響很大哦。
濃茶
濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態，睡前飲用會令你在較長的時間內難以入睡。
酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。
運動飲料
大多數運動飲料都有抗疲勞或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。
蔬果篇★紅榜
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂，而且香蕉易消化，睡前食用也不怕。
葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。
奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時它具有的芳香成分，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
菠蘿
菠蘿的營養價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠蘿的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進神經健康，讓你保持心情平和。
蔬果篇★黑榜
芹菜
芹菜里含有自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。
大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
西瓜
西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。
大豆
大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產生很多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
零食篇★紅榜
杏仁
和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠質量。
大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
葵花籽
就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
零食篇★黑榜
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。
巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。
漢堡和薯條
經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。
除了榜單上的食物以外，睡前食用小米粥等富含色氨酸、維生素B族的食物，能夠降低興奮度，產生困倦感。色氨酸在身體里也能轉化為褪黑色素，幫助你更好地睡眠，搭配碳水化合物、蛋白質的飲食順序組合，可以順利地進入大腦，給你安穩睡眠。
含鈣和鎂較多的食物也能幫你放松神經，多吃核桃、牛奶等天然的鈣、鎂食物，它們可是天然的放松劑和鎮定劑。
編后語：睡眠質量可是大事，睡好了第二天才會精力充沛，睡不好可能一整天都無精打采。那睡前吃什么才會更好？吃了什么又會讓睡眠變得困擾？一起來認清這些食物吧！
