日本厚生勞動省在7月25日發(fā)表了一項調(diào)查，2012年日本人的平均壽命是女性86.41歲，男性79.94歲，男性的平均壽命達(dá)到過去的最高值。而日本慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)部歷經(jīng)4年對500名長壽老人進(jìn)行了調(diào)研，總結(jié)出了日本人長壽的秘訣。
盤點日本人長壽的秘訣 日本人平均壽命憑啥超80歲
日本人長壽的秘訣一：樂活族，興趣愛好獨特
日本長壽老人的生活態(tài)度都很積極，并不斷尋找自我的生存價值。
1914年出生的著名女性報道寫真家笹本恒子平時就喜歡關(guān)注時尚流行信息，時常購買些能夠增加魅力的小飾品。同時，她還特別喜歡自己設(shè)計制作創(chuàng)意潮流服裝。比如，把一塊大的布料對折，剪出頭和手臂部分。把手臂下方用針線簡單縫制一下就成了一件時尚連衣裙了。
居住在岡山的榊茂今年100歲了，他在40年前離婚后就一直獨居，但是他并沒有因此而感到無聊，相反，他帶領(lǐng)附近的年輕人去各地游山玩水，過得有滋有味。
專家點評：積極的生活態(tài)度和健康壽命有著直接的關(guān)聯(lián)，生活態(tài)度不積極的老人很容易陷入抑郁狀態(tài)。（濱松醫(yī)科大學(xué)名譽(yù)教授高田名和）
日本人長壽的秘訣二：愛吃豆腐愛吃魚
調(diào)研還發(fā)現(xiàn)，長壽老人中患糖尿病的僅有6%，原來這是因為他們經(jīng)常吃大豆制品、魚類食品以及海藻食品，從而在體內(nèi)積聚含量較高的脂聯(lián)素，預(yù)防了糖尿病的發(fā)生。
編輯插嘴：凡事有度，像吃豆腐，每天最好控制在100-150克，食過量可能造成動脈硬化、痛風(fēng)等后果。
日本人長壽的秘訣三：微運動強(qiáng)身益智
長壽老人平時都會做提高身體機(jī)能的輕微活動。比如日本很多老人院都組織老人做健口操來鍛煉口內(nèi)肌肉。這里推薦保健書籍《家庭看護(hù)指南》中的健口操：首先做舌部運動，舌部上下、前后分別伸縮運動3次，之后伸出舌頭左右運動3次；然后左右輕輕轉(zhuǎn)動脖子數(shù)次；最后做唾液吞咽運動數(shù)次，由此鍛煉口腔肌肉的活性。（本報駐日本特約記者李巍）
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長壽秘訣：做事遵循80%原則
夏季不少人喜歡通過刮痧來宣泄體內(nèi)的暑氣，不過需注意，正午人體血氣旺，不宜刮痧。刮痧時，要避開肩頸部位的頸動脈，還應(yīng)順著經(jīng)絡(luò)的走向刮；建議老年朋友刮肩、四肢即可，刮完最好喝杯溫?zé)崴＃ㄎ?馮惠宜）
長壽秘訣：正午最好別刮痧
《美國新聞與世界報道》雜志載文指出，老人在很多方面應(yīng)遵循80%原則，凡事不要百分之百地盡全力，留兩分余地，量力而行。比如健身強(qiáng)度八分是上限；吃飯留點肚子，飯前最好喝碗湯，每餐飯至少吃20分鐘，注意細(xì)嚼慢咽；旅游慢節(jié)奏；社交別太頻繁，留下20%的時間進(jìn)行自我放松；退休工作別滿負(fù)荷，如果老人仍愿工作，建議以退休前工作量的80%左右為宜。（文/徐江）
