〝翹二郎腿〞矯正
骨盆不正和脊柱側(cè)彎？！
經(jīng)常聽(tīng)到父母叮囑我們「不要翹二郎腿！！」
帥氣的領(lǐng)導(dǎo)，穿著西裝，翹著二郎腿。
談吐之間，顯得如此的霸氣。
作為具有探索天性的人類(lèi)，我們可以反問(wèn)父母：「為什么不能翹！！」、「有什么科學(xué)根據(jù)證明翹二郎腿是不好的！！」
父母可能會(huì)抓狂~
其實(shí)翹二郎腿是一種自然動(dòng)作
「什么，真的還是假的！！」
我們可以觀察到原始生活的人類(lèi)，也自然翹著二郎腿。
當(dāng)然，如果長(zhǎng)時(shí)間翹同一側(cè)，肯定會(huì)造成身體機(jī)能的紊亂。
接著，跟隨著小編的腳步，探索翹二郎腿的利與弊吧！
你所不知的翹二郎腿機(jī)制
1. 翹二郎腿的兩種方式
2. 翹二郎腿的壞處與好處？
3. 翹二郎腿矯正骨盆不正和脊柱側(cè)彎？！
4. 更新
5. 參考資料
01
翹二郎腿的兩種方式
左圖的翹法，膝蓋是向內(nèi)，相當(dāng)于髖關(guān)節(jié)是屈曲+內(nèi)旋
右圖的翹法，膝蓋是向外，相當(dāng)于髖關(guān)節(jié)是屈曲+外旋
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：左圖的翹法，使大部份臀部肌肉放松，右圖的翹法，使大部份臀部肌肉收緊(尤其是深層)
我們可以利用這些特點(diǎn)，去建立屬于每個(gè)人的矯正動(dòng)作
02
翹二郎腿的壞處與好處
根據(jù)BBC在2015年10月的文章《翹二郎腿對(duì)你有壞處？》提到：
翹二郎腿會(huì)造成血壓增加？
翹二郎腿看起來(lái)會(huì)引起血壓的暫時(shí)升高，但任何長(zhǎng)期后果的證據(jù)根本不存在，只有一個(gè)例外。建議有高血栓風(fēng)險(xiǎn)的人不要長(zhǎng)時(shí)間翹二郎腿，因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō)，阻礙血液流動(dòng)可能會(huì)增加靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
翹二郎腿會(huì)造成姿勢(shì)不良？
如果在相同的位置花費(fèi)太多時(shí)間，最終會(huì)導(dǎo)致你的腿或腳麻木。 這是因?yàn)槁N二郎腿對(duì)膝蓋后面的腓神經(jīng)施加壓力，這給小腿和腳提供了感覺(jué)。
事實(shí)上，翹二郎腿不太可能導(dǎo)致長(zhǎng)期麻木，因?yàn)橹灰覀兏械讲皇娣覀兙蜁?huì)移動(dòng)。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天翹二郎腿坐著超過(guò)三個(gè)小時(shí)的人姿勢(shì)不良，但是這項(xiàng)研究依賴(lài)于人們自己估計(jì)他們翹多久的時(shí)間。
小編補(bǔ)充：
缺乏研究證據(jù)指明翹二郎腿會(huì)造成姿勢(shì)不良。根據(jù)我們觀察，正常人的情況下，身體會(huì)自我協(xié)調(diào)，當(dāng)腳麻木時(shí)，自動(dòng)就會(huì)換一種方式。但是當(dāng)身體出現(xiàn)癥狀，或身體感知機(jī)制不全時(shí)，身體習(xí)慣往容易活動(dòng)的地方，反復(fù)活動(dòng)。造成習(xí)慣翹同一側(cè)二郎腿，時(shí)間久了加劇姿勢(shì)不良。
翹二郎腿的好處？
鹿特丹大學(xué)醫(yī)學(xué)中心(University Medical Centre in Rotterdam)的一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)翹二郎腿可以帶來(lái)好處。他們發(fā)現(xiàn)翹二郎腿，使運(yùn)行于髖關(guān)節(jié)后側(cè)的梨狀肌，比起坐著不翹二郎腿，增加11%伸展率。與站立時(shí)相比，增加了21%。作者認(rèn)為，翹二郎腿可以增加骨盆關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，類(lèi)似于拉緊腹部肌肉的方式。
03
翹二郎腿矯正
骨盆不正和脊柱側(cè)彎？！
骨盆不正，可能有幾種情況。而脊柱側(cè)彎，通常伴隨著骨盆不正與椎體旋轉(zhuǎn)。方便大家理解，以下簡(jiǎn)單解釋為何翹二郎腿可以作為矯正動(dòng)作。可以先看到下圖。
左圖，是翹左腳的骨骼形態(tài)，我們可以發(fā)現(xiàn)翹左腳，腰椎往右邊推。同理，翹右腳是把腰椎往左推。
舉例來(lái)說(shuō)，我們可以在網(wǎng)絡(luò)上找一張脊柱側(cè)彎的圖。
可以看到圖中，患者明顯的骨盆不正和胸腰段側(cè)彎。腰椎是向左彎的，那我們就可以讓他翹左腳，使左側(cè)骨盆抬高，把腰椎往右推。
如果運(yùn)用的好，可以從背后觀察到，骨盆好像正了一些，腰椎好像直了一些。
體態(tài)，是由于長(zhǎng)時(shí)間的日常動(dòng)作形成的(站、行、坐、臥、呼吸)，想要矯正，靠單一的特定動(dòng)作是不可行的。唯有根據(jù)每個(gè)人的身體特點(diǎn)，在日常中找到屬于自己的矯正動(dòng)作，改變?cè)心Ｊ剑拍軡u漸往對(duì)稱(chēng)、理想的體態(tài)靠近。
「自然體態(tài)」，為您打造屬于自己的矯正模式，找回健康、美麗的好身材！！
04
更新
2018.06.30 發(fā)布
未來(lái)持續(xù)更新，修正與新增相關(guān)內(nèi)容
05
參考資料
1、《Is crossing your legs bad for you?》
2、《Comparison of Postures According to Sitting Time with the Leg Crossed》
3、《交互に足を組むのは良い？》
腰痛、足のシビレに特化した整體院
4、《股関節(jié)の働きと役割(內(nèi)旋?外旋)》
5、《歪みの原因！腳を組む癖がやめられない原因?直し方》
6、《シニアと腰痛と足を組む２》
膝痛腰痛肩こり改善長(zhǎng)生きフィットネス
聯(lián)系客服
