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國醫大師談養生:養心是保持臟腑健康運行的基礎
20歲到60歲 50年的護心提醒
  • 20歲:也會被心臟病打倒
      20多歲的人最好每年檢查一次血脂和血壓。如果結果正常,只需要請醫生確認你沒有心臟病就可以了。“不過,”耶魯大學心臟外科主任約翰·埃里弗萊德博士指出,“如果你是運動員,或每周到健身房大負荷健身超過5次,最好再做一個超聲心動圖檢查,它能幫你確認心臟內的血管是否受損,以及是否患有心肌肥大等問題。”

      30歲:高危因素有六條
      大連醫科大學附屬第一醫院副院長、心血管內科主任楊延宗指出,遺傳因素加上肥胖、高血壓、不注意鍛煉、抽煙、壓力大,就構成了心臟病的高危人群。對于這部分人群,在努力改變生活方式之余,還需要有針對性的體檢。除了常規的心電圖、血壓、血脂等檢測,還應該加上運動平板試驗及冠脈CT,以確定血管的狹窄情況和斑塊的穩定性,預防猝死的發生。

    • · 40歲:查C反應蛋白
        研究證實,動脈發炎能引發心臟病,抑制炎癥,可以大幅降低心臟病發作的幾率。40歲之后,就要通過炎癥指標之一———高敏C反應蛋白(hsCRP)檢查,密切關注身體所有的炎癥問題。hsCRP水平越高,患上血管疾病的風險可能就越高。40歲之后,要延續之前每周5次、每次30分鐘的有氧鍛煉。

        50歲:絕經女性心病多
        “冠心病的發病率,是隨著年齡的增大而升高的。”首都醫科大學附屬北京友誼醫院心血管中心主任李虹偉說,這一點在女性身上尤其明顯。通常來說,女性在絕經期前患心臟病的幾率遠低于男性,但在絕經后,這一數字會快速攀升至與男性不相上下。這一年齡段,出現心臟不適,最好做運動平板試驗。

        60歲:防冠心病人人有責
        隨著血管的“使用”時間越來越長,“老化”問題幾乎不可避免,再加上不少老年人都患有糖尿病、高血壓等慢性病,更會讓心臟出毛病的幾率增大。因此,此時嚴格控制心臟病的發生極為重要。衛生部北心內科副主任劉德平建議,老人在保證科學飲食、積極運動、戒煙戒酒的同時,一定要注意鍛煉的強度。項目以慢跑、游泳、騎車等有氧運動為好
生活中護心簡單12招
  • 養狗狗。
    養狗不僅能幫助兒童克服語言障礙,對冠心病患者更有幫助。研究發現,養狗可降低心臟病患者的焦慮、緊張和心肺壓力,防心腦血管疾病復發。
  • 練小篆。
    練書法時,書者的呼吸趨慢,且呼吸的周期增長。尤其在寫小篆、隸書等字體時,吸氣時間甚至超過呼氣時間。寫得越慢,心率降低的幅度越大。
  • 服維生素E和阿司匹林。
    同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。高血壓患者伴隨高血糖、血脂異常、肥胖、早發心血管病家族史等,都屬血栓高危人群。
  • 周六吃鮭魚 周二吃金槍魚。
    哈佛大學公共衛生學院研究人員表示,每周吃魚兩次以上,心臟病危險降低30%以上。魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。
  • 說服配偶徹底戒煙。
    否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是,二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加,好膽固醇減少,血栓危險加大,因而更易致心臟病。
  • 每天喝5杯水。
    1杯水為8盎司(約合227克)。研究發現,與每天喝水兩杯以下的人相比,每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。
  • 以茶取代咖啡。
    與不喝茶的人相比,每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據了解,茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。
  • 從10數到1。
    緊張、生氣時,不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣,數10下,有助于平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性,其心臟病幾率高3倍。
  • 早餐吃1杯玉米片。
    玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示,每天攝取675微克葉酸,心血管疾病危險就可以降低13%。
  • 吃西瓜。
    西瓜是最佳的“護心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分,能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。
  • 每周4次“30分鐘運動”。
    研究發現,中年男性每周運動時間累計超過2小時,其患心臟病風險比不運動的人降低60%。
  • 減重10—20磅。一項為期10年的研究發現,體重超標的心臟病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年。
心臟病12信號

  • · 1.焦慮心臟病可以引起劇烈的焦慮或者對死亡的恐懼,心臟病幸存者大都有過“休克感”的經歷。

      2.胸痛胸痛是心臟病發作的典型癥狀,但是并非所有的心臟病患者都有胸痛癥狀。由心臟病引起的胸痛主要局限于胸骨偏左部位,而且女性患者多會感到胸部有灼熱感,而不是胸悶或者胸痛。

      3.咳嗽持續咳嗽或者哮喘是心衰的征兆,是肺積水導致的結果。有時候,心衰患者可有咳血痰現象。

      4.眩暈心臟病發作可引起頭暈和意識喪失,心律不齊導致的這些癥狀可能具有潛在的危險性。
                                           【詳細】
六類人要早查

  • · 1.14周歲以上;
      
      2.已被診斷為高血壓(包括臨界高血壓)、高脂血癥、糖尿?。ò崭寡巧吆吞悄土繙p低)或具有肥胖、長期吸煙、高脂飲食、缺乏體育運動等心腦血管疾病因素者;
     
      3.有早發心腦血管疾病家族史者;
     
      4.有長期頭暈等不適癥狀,尚未明確診斷者;
     
      5.有活動后或靜息狀態下胸悶、心悸等心前區不適癥狀,尚未明確診斷者;
      
      6.冠心病、不穩定型心絞痛或心肌梗死(急性或陳舊性)診斷明確者及腦卒中病史明確者。 【詳細】
護心六種食物
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