梵文名：SetuBandhaSarvangasana
英文名：BridgePose
中文名：橋式
這個動作的意思就是“建立一座橋”（SetuBandhasana）.“Setu”是橋的意思，“bandha”是鎖住的意思，“asana”是動作的意思
作為經典瑜伽動作之一，橋式可以訓練臀腿肌肉，增加大腦供血量，有效強化腹肌，可提臀、緊實大腿肌肉，對于婦科疾病也有改善作用。可以提臀，修正臀形，讓腹部緊實，減緩經痛。
一起來學學吧。
第一步：仰臥躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，并讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。
第二步：吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。
第三步：雙手十指交叉，肩胛骨往里收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。
初學者，請在老師指導下進行！
在這個動作中你也可以使用一些支撐物，比如說椅子，枕頭，或任何可以在你伸展的時候支撐你的背部和雙腿的東西。
從來沒有一個完美的體式，連艾揚格大師最終都說，他自己的三角式還有很多問題。
學會與身體對話，瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕
