今天讓小編為熱愛健身的大家科普一下，山羊挺身這個動作怎么做才不傷腰！
山羊挺身通常被理解為訓練背部豎脊肌的運動。但其實這個動作并非是通過豎脊肌發力而完成。
做山羊挺身時，需運用四個大肌肉群：豎脊肌、臀大肌、腘繩肌、腹肌。
這些肌肉互相協助，幫助你完成山羊挺身：
向下時，豎脊肌、臀大肌、與腘繩肌漸漸拉長，防止身體快速墜落。
向上時，豎脊肌、臀大肌、與腘繩肌漸漸縮短，讓身體歸回直立的狀態。
正確的山羊挺身運動，其軸心是臀部，并不是腰部。
而腰部始終保持中立狀態，彎腰或后仰都是錯誤的。
這就要求正確的山羊挺身需要由腹肌發力完成！
腹部發力會保護腰部，防止脊椎因為過度的屈伸而受傷。
所以在山羊挺身這個動作中，腹肌發力是非常有必要的。
如果模仿江湖傳言：做山羊挺身時由豎脊肌發力、腹肌放松，則極容易導致脊椎受傷。
所以，做山羊挺身時需要記住幾點：
1. 軸心不是腰部，而是臀部。
2. 脊椎保持中立，不要屈伸過度。這要通過腹部發力來完成。
3. 動作不能太快，防止動作標準降低。
另外，運動后要注意堅持拉伸肌肉，以防肌肉僵硬酸痛。例如：
動作要點：雙腿伸直坐于地面，直立腰背部，右腿跨過左腿并屈膝。左手抱膝并向左牽拉，直到右側臀部有拉伸感。保持該動作30秒，放松身體返回原位。左腿重復以上動作。每天2組。
動作要點：端坐在椅子上，把一只腳放在板凳上，腿伸直。稍稍弓背，向身體方向拉伸前掌直到感覺腿部有拉伸感。保持30秒，換另一只腳進行。每天2組。
你是怎樣做山羊挺身的？
做完山羊挺身會出現肌肉酸痛嗎？
或者腰椎不舒服嗎？
趕緊對號入座，檢查自己的動作是否標準了！
前文被誤導的小哥也將在WELL健康的指導下恢復腰椎健康的。
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